Amor a Uno Mismo

Hola,

Soy Vera Martínez de Mindfulness para Todos.

En esta ocasión te invito a que hagamos una práctica de meditación de autocompasión,

De autocuidado,

De amor hacia uno mismo.

A veces es muy fácil ser compasivos hacia otros,

Pero ¿qué tanto lo eres contigo mismo?

En estos momentos tan difíciles es importante ser consciente de lo que nosotros necesitamos,

De darnos cariño,

De darnos amor,

De ser amables con nosotros mismos,

De no juzgarnos.

Así que te invito a que tomes una postura que sea cómoda para ti,

Que te permita mantenerte estable durante unos minutos.

Si estás cómodo,

Puedes cerrar los ojos o si no,

Mantener la vista fija en un punto.

Te invito a que tomes una inspiración profunda por la nariz y exhales lentamente.

Una vez más,

Inhala y exhala suavemente.

Si es necesario,

Puedes hacer otra inhalación profunda y al exhalar,

Ve soltando tu peso a donde te encuentres situado.

Siente como el peso va cayendo,

Como la gravedad hace su trabajo y tu peso se va a la tierra,

Sintiéndote seguro,

Respirando.

Puedes notar los movimientos de tu respiración,

Puedes notar dónde se siente más la respiración.

Quizá la sientas en las narinas,

El aire que entra.

Quizá sientas el estómago,

Cómo se ensancha con cada inhalación.

Quizá lo sientas en el pecho,

Subiendo y bajando y quizá esos movimientos pueden ser muy sutiles o quizás sean más amplios.

Descansa en este movimiento.

Recuerda que estamos entrenando nuestra mente,

Así que recuerda que cada distracción es tan normal como respirar.

Simplemente,

Cada vez que te distraigas,

Regresa tu atención a la respiración,

Utilizándola como un ancla.

¿Cómo te encuentras en este momento?

¿Cómo está tu cuerpo?

¿Hay algún dolor quizá?

¿Alguna molestia?

¿Alguna tensión?

Simplemente date cuenta.

Hazlo de una manera consciente y amable sobre todo,

Sin juzgar,

Sin calificar,

Sin querer darle sentido.

Simplemente haciéndonos conscientes de nuestro cuerpo.

Quizá te sirva llevar la atención con la inhalación a ese punto y con la exhalación intentar soltar.

Al inhalar te haces consciente y al exaltar,

Al exhalar sueltas.

¿Cómo están tus pensamientos?

¿Cómo está tu mente?

¿Puedes ver a tus pensamientos desde fuera,

Como si fueran una película?

¿Qué van pasando?

Déjalos ir y regresa tu atención a la respiración.

Sigue descansando en los movimientos de la respiración.

Sigue conectándote con la respiración,

Con tu cuerpo,

Con mucha curiosidad.

Recuerda que no hay nada que hacer.

No hay una manera correcta o incorrecta.

¿Cómo están tus emociones?

¿Cómo te sientes?

¿Hay alguna emoción en tu cuerpo en este momento?

¿Sientes alguna tensión?

¿Te sientes estresado,

Ansioso?

Te invito a que busques una emoción que sea muy muy sutil,

Nada profundo.

Quizá algún malestar sencillo,

Quizá algún malestar por estar encerrado,

Algo que no te genere mayor sufrimiento,

Pero que si veas y si te puedas dar cuenta de lo que estás sintiendo.

No trates de huir de él,

Recibelo,

Recibelo como si no te fuera a hacer daño,

Recibelo como parte de tu experiencia,

Como parte de tu vida,

Recibe esa emoción dándote cuenta en qué parte de tu cuerpo la sientes.

Quizá puedas darte cuenta que tu cuello se tensó,

Que sientes algo en el estómago.

¿En qué parte de tu cuerpo puedes traducir esa emoción?

Esa es la manera en la que podemos identificar nuestras emociones,

Sintiéndolas en el cuerpo,

Haciéndonos conscientes de una manera muy amable,

Sin juzgar.

Y ahora te invito a que le pongas nombre a esta emoción,

Simplemente nómbrala,

Tristeza,

Enojo,

Ansiedad y date cuenta que cuando le pones nombre quizá disminuye la intensidad de esta emoción.

Recuerda hacerlo de una manera muy sutil,

Con mucha amabilidad,

Como si lo estuvieras haciendo con una persona que ves que está sufriendo,

Una persona que quieres,

Que te importa.

Si sientes que la emoción te desborda,

Te invito a que abras un poco los ojos y vuelvas a regresar y no pelees con esta emoción,

Simplemente déjala fluir porque aquí estás tú para contenerla.

Te invito ahora que hagas un gesto de buena voluntad,

Quizá puedas poner tu mano en el corazón o darte un suave abrazo o tocarte la mejilla,

Escúchate qué es lo que necesitas en este momento y hazlo y cuando tengas este gesto te invito a que menciones y a que te digas frases de buena voluntad,

Frases de amor hacia uno mismo,

Aquí estoy,

Estás bien,

Aquí estoy para ti,

Dítelas a ti mismo como si se las estuvieras diciendo a un niño pequeño que se ha hecho daño,

Esto pasará,

Tranquilo,

Yo te quiero,

Estás bien,

Estás bien,

Aquí estoy,

Menciona lo que tú necesites,

Lo que te salga del corazón,

Lo que te venga a tu mente,

Manteniendo ese contacto con tu cuerpo,

Con ese gesto,

Sosteniéndote a ti mismo,

Queriéndote,

Dándote amor como se lo das a los demás,

Siendo tan amable como lo eres con otros,

Repite las frases que necesites,

Aquí estoy,

Estás bien,

Esto pasará,

Tranquila,

Tranquilo,

Cómo te sientes en este momento,

Contacta con tu respiración,

Con esa tranquilidad que nos dan los suaves movimientos de la respiración,

Si quieres puedes soltar el gesto,

Puedes soltar tus brazos y regresa tu atención a la respiración,

Dónde la sientes en este momento,

Cómo te sientes,

Cómo está tu mente,

Cómo están tus emociones,

Si te sientes algún agitado o conectado con alguna emoción,

Simplemente respira,

Trata de respirar profundamente y al exhalar suelta y deja ir,

Recuerda que cada inhalación es un nuevo comienzo y cada exhalación un dejar ir,

Regresa amablemente a este momento y date las gracias muy sinceramente y muy profundamente por darte estos momentos,

Por atenderte a ti mismo,

Por conectarte contigo mismo,

Por darte tu tiempo,

Por darte un espacio como se lo das a los demás y como se lo das a cualquier actividad de tu día,

Escucha estos sonidos y cuando estés listo abre tus ojos,

Te invito a que hagas esta práctica continuamente cada vez que la necesites,

De la misma manera que ayudas a otros,

Atiéndete a ti mismo,

Es importante,

Gracias y sigue llevando tu conciencia a tu vida cotidiana.