Caminata Consciente - Meditación Mindfulness

Bienvenido a la práctica de Meditación de la Caminata Consciente.

Bienvenido a la práctica de Mindfulness de la Caminata Consciente.

Empieza de pie en una posición cómoda con las plantas de los pies en contacto con el suelo,

Puedes hacerlo descalzo con los ojos abiertos,

La mirada relajada,

Trata de evitar mirarte los pies al caminar,

Simplemente centra tu atención en las sensaciones de cada movimiento,

Comienza realizando respiraciones profundas,

Lleva lentamente tu atención hacia el cuerpo,

Lleva amablemente tu atención hacia el cuerpo,

Poco a poco empieza a tomar conciencia de las sensaciones presentes en los pies en ese momento,

Cómo se sienten al estar en contacto con el suelo,

El peso del cuerpo sobre la superficie del suelo,

Sobre los pies,

Las piernas,

La cadera,

Quizás puedas notar la temperatura del suelo,

La textura,

Sensación de comodidad al pisar o incomodidad,

Registra todas las sensaciones que tengas en este momento,

Ahora cuando te sientas listo empieza el movimiento de caminar habitual pero realizado de forma más lenta y con conciencia de cada movimiento en los pies,

Las piernas,

Prestando atención a cada una de las sensaciones que se produzcan al caminar,

Con el movimiento,

Nota cómo se siente el suelo,

El contacto del cuerpo con el aire al desplazarse,

Quizás puedas notar sensaciones con el braseo al caminar,

Sigue caminando,

Sigue caminando lentamente y de forma natural sin mirar el suelo,

Cuando aparezca alguna distracción,

Algún pensamiento o sentimiento simplemente toma conciencia de ello y sin apegarte ni aferrarte de forma amable deja que esas distracciones pasen sin enjuiciarlas y lentamente vuelve a prestar atención hacia los movimientos y sensaciones del cuerpo al caminar,

Siendo consciente de cada movimiento,

Ahora detente en un punto,

Ahora lentamente deja de mover el cuerpo,

Ahora lentamente deja de mover tu cuerpo manteniéndote firme en un punto en el suelo,

Lleva la atención hacia la respiración,

Las sensaciones que se produzcan con el flujo del aire en todo tu cuerpo,

Gracias por permitirte este tiempo para la práctica de la caminata consciente,

Gracias por permitirte este tiempo para la práctica de la caminata consciente,

Reconoce que es un acto de amor y de cuidado personal,

Cuando te sientas listo,

Lista puedes volver al momento presente,

Cuando te sientas listo,

Lista puedes estirar las manos,

Las piernas regresando a la habitación donde te encuentras