La Sonrisa, Meditación Para Niños

Namaste,

Mi nombre es Leire y hoy vamos a hacer una meditación para sentirnos más felices,

Para sentirnos mejor.

Es una meditación que la comenzó a recetar un doctor chino a niños y a personas mayores cuando iban a su consulta y le decían que estaban tristes,

Cuando le decían que se sentían nerviosos,

Que les dolía la cabeza o la tripa.

Así que este doctor empezó a recetar momentos de calma y tranquilidad para que todas esas molestias les desapareciesen.

Dicen todos ellos que les funcionaba.

Veamos si a ti también.

Ah,

Pero no hace falta estar enfermo o sentirse triste para hacer esta meditación.

Solo hace falta tener ganas de estar un ratito en silencio contigo mismo,

Contigo misma,

Para sentirlo fantástico y fantástica que eres.

Para ello vas a buscar un sitio donde puedas estar unos minutos en silencio y sin que nadie te moleste.

Aunque también puedes hacer esta meditación con tu papá,

Con tu mamá,

Con quien tú más desees.

Comienza a sentarte cómodamente y podría ser en el suelo,

Siempre que tengas la espalda recta y tus manos las puedes dejar apoyadas en tus piernas.

O si lo prefieres,

También te puedes tumbar en el suelo boca arriba y tus brazos y manos las puedes apoyar sobre el suelo o sobre tu tripa.

Vas a intentar cerrar tus ojos y poco a poco vas a tomar aire por la nariz,

Llenando tu tripa completamente y vas a soltarlo poquito a poco por tu boca.

Vamos a hacerlo tres veces.

Venga,

Coge aire y llénate como un globo.

Hínchate,

Hínchate.

Muy bien.

Y ahora suéltalo por la boca.

De nuevo,

Coge aire y suéltalo como queriendo que se vayan los nervios y las molestias de tu cuerpo.

Y por último,

Coge aire una tercera vez y suelta.

Ahora experimenta lo que sientes y vas a seguir respirando por tu nariz,

Pero ahora tranquilamente.

Seguro que ahora estás empezando a sentirte un poquito más relajado,

Relajada y probablemente aparezca algún pensamiento en tu cabeza,

Pero no te preocupes es algo muy normal.

Piensa que ese pensamiento es como una nube que se la lleva el viento y desaparece.

Muy bien,

Lo haces genial.

Sigue respirando normal y siente como poco a poco todo tu cuerpo está más tranquilo.

Imagina que todo el peso de tu cuerpo lo estás dejando en la tierra y así te sientes cada vez mucho más ligero,

Mucho más ligera.

Y ahora vas a imaginar que estás con algo o con alguien que te hace muy muy feliz.

Algo o alguien que te guste mucho.

Puedes imaginar que estás con tu perrito.

Observa cómo mueve su colita de contento cada vez que te ve aparecer.

Puedes imaginar a tu gatito que ronronea cada vez que lo acaricias.

Puedes imaginar que estás con esa persona especial que cada vez que la ves te hace sentir muy feliz.

Puede ser tu abuelo o abuela,

Tu hermano o hermana,

Tu papá o mamá,

Tu mejor amigo,

Tu mejor amiga.

¿Lo tienes ya?

Y ahora le vas a regalar una sonrisa.

Imagina cómo tu cara se ilumina cada vez que sonríes.

Siente cómo tus ojos se arrugan y estiran a la vez para sonreír.

Y la otra persona o animal o cosa que hayas elegido se pone muy contenta.

Te ves muy radiante.

Así que sigue sonriendo y ahora hace esa sonrisa un poco más grande,

Que llene esa preciosa cara y siente a su vez qué ocurre en tu corazón cuando sonríes.

Seguro que poco a poco van desapareciendo todas las molestias que tenías.

Y si no es así,

Vas a imaginar cómo ahora tu cuerpo entero empieza también a sonreír.

Mira cómo tu cuerpo está muy muy muy feliz.

Siente tu corazón como late de contento.

Siente cómo ese precioso cuerpo ahora se siente mucho mejor.

Lo estás haciendo genial.

Pero lo que más me gusta es verte esa preciosa sonrisa que me estás regalando.

Esa sonrisa que le estás regalando a quien has elegido.

Muchas gracias.

Y sigue respirando tranquilo,

Tranquila,

Contento,

Contenta,

Feliz.

Y ahora vas a ser tú quien le regale una gran sonrisa a cada parte de tu cuerpo.

A tus manos por permitirte tocar,

Agarrar y sentir todo lo que deseas.

A tus brazos por permitirte abrazar a tu muñeco y a tu persona favorita.

A tus pies por permitirte jugar,

Bailar,

Correr,

Caminar todos los días.

A tus piernas porque te llevan allá donde deseas.

A tu pecho porque te permite respirar y llenarte de vida.

A tu corazón porque es ahí donde está todo el amor que tienes y que das a todo el mundo.

Y a tu hermosa carita que se llena de luz cada vez que le pones una sonrisa tan divina.

Así que dale las gracias a todo tu cuerpo por todo lo que hace por ti.

Dile que todo está bien,

Que no se preocupe por nada porque estás contento,

Contenta y feliz.

Y ahora regálale otra gran sonrisa y dile susurrando gracias,

Gracias,

Gracias.

Y ahora siente cómo te encuentras.

Comprueba si el doctor chino tenía razón y te ha funcionado como a todos los niños y personas mayores que fueron a don de él.

Y recuerda cada vez que te encuentres triste o no te encuentres bien sonríe y respira.

Y verás cómo tu cuerpo se pone tan feliz que se le pasa y se le olvida aquello que le molestaba o dolía.

Gracias por haber meditado un ratito.

Ahora te regalo una gran sonrisa de mí para ti.

Namaste