Concentración en la Respiración

Antes de iniciar este ejercicio de meditación,

Encuentre una posición sentado sobre una silla o sobre un cojín que te permite estar relajado pero alerta al mismo tiempo.

Mantén la espalda recta sin que esté tensa,

Relaja los hombros,

Coloca tus manos sobre las piernas y cierra los ojos o si lo deseas puedes mantenerlos ligeramente abiertos con la mirada hacia abajo para evitar distracciones visuales.

Muy bien,

Estás listo para iniciar este ejercicio de meditación.

Comienza por dar un tiempo para establecer un claro contacto contigo mismo,

Tú frente a ti.

Percibe cómo tu cuerpo respira solo,

Sin realizar ningún esfuerzo y cómo tu cuerpo se llena de energía con cada inhalación y cómo todas tus tensiones,

Tus preocupaciones abandonan tu cuerpo con cada exhalación.

Déjate fluir al ritmo de tu propia respiración.

Ahora identifica la parte de tu cuerpo donde experimentas la respiración con mayor intensidad,

Puede ser la nariz,

La garganta,

El pecho o el estómago,

En donde quiera que sea,

Deposita tu atención en ese lugar y siente tu respiración.

Si tu mente ya se distrajo,

No importa,

Es normal,

Es la naturaleza de la mente.

Simplemente de una manera amable pero firme,

Regresa la atención a tu respiración.

Recuerda que la meditación es el arte de volver a empezar.

Cuando nuestra mente se distrae y nos damos cuenta de que se ha distraído,

De una manera amable regresamos la atención a la respiración y este es un ciclo que se repite,

Se repite y se repite.

Acéptalo sin juzgar.

Trata de identificar el momento en donde se inicia la inhalación,

En el momento en que concluye e inicia la exhalación,

El momento donde concluye la exhalación y nuevamente inicia la inhalación.

Trata de seguir un ciclo completo de la respiración.

En este momento suelta el pasado,

Incluyendo el pasado más reciente y también suelta el futuro,

Incluyendo el futuro más próximo y habita el único lugar que nos es posible habitar,

El instante presente,

Aquí y ahora.

Percibete aquí,

Habita el presente,

Vuélvete presencia,

Que sólo un pensamiento habite tu escenario interno de conciencia.

Yo soy,

Aquí estoy.

Inhalar,

Exhalar,

Inhalar,

Exhalar,

Inhalar con fuerza,

Retener,

Exhalar.

En perfecta paz,

En armonía perfecta,

Abrimos los ojos y nos reintegramos a la vida cotidiana en una perfecta presencia de sí.

Muchas gracias por meditar conmigo.

Gracias.