Meditar Para Principiantes: La Cuenta Atrás

Hola y bienvenido o bienvenida a esta meditación guiada,

Mi nombre es Circinus y seré tu guía durante este ejercicio.

Hoy vamos a practicar un ejercicio básico dentro de la meditación,

La cuenta atrás.

Gracias a este ejercicio seremos capaces de concentrar nuestra mente en un alimento concreto.

Este ejercicio es muy útil durante periodos de estrés muy intenso o en el que sientas una gran ansiedad,

Ya que nos permite poco a poco que los estímulos negativos se vayan desvaneciendo y retomemos el control de nuestra persona.

Ahora trata de encontrar un lugar tranquilo y en el que te sientas cómodo para aprender a realizar la cuenta atrás y ser capaces de aplicarla en cualquier situación.

Primero vamos a dominarla en entornos controlados,

Sin muchos o con el mínimo número de estímulos externos.

¿Estás preparado?

Perfecto.

Toma una postura cómoda.

Puedes ser tumbado,

Descansando sobre tu espalda,

Sentado con la espalda recta o bien de pie.

Lo importante es que te sientas cómodo y relajado.

Primero vamos a encontrar el ritmo de nuestra respiración.

Comienza haciendo varias respiraciones profundas.

Cierra los ojos e inspira,

Expira.

Otra vez inspira y expira.

Inspira y expira.

Muy bien,

Lo estás haciendo perfecto.

Ahora has encontrado el ritmo de tu respiración,

Pero al contrario que en otros ejercicios,

Para la cuenta atrás no nos vamos a concentrar en la respiración.

Vamos a contar desde cincuenta hasta cero.

Te vas a concentrar en cada número que digas.

Puedes visualizarlo en tu mente si es que eso te ayuda.

¿Estás preparado?

Muy bien,

Cincuenta,

Cuarenta y nueve,

Cuarenta y ocho,

Cuarenta y siete,

Cuarenta y seis,

Cuarenta y cinco,

Cuarenta y cuatro,

Cuarenta y tres,

Cuarenta y dos,

Cuarenta y uno,

Cuarenta,

Treinta y nueve,

Treinta y ocho,

Treinta y siete,

Treinta y seis,

Treinta y cinco,

Treinta y cuatro,

Treinta y tres,

Treinta y dos,

Treinta y uno,

Treinta,

Veintinueve,

Veintiocho,

Veintisiete,

Veintiséis,

Veinticinco,

Veinticuatro,

Veintitrés,

Veintidós,

Veintiuno,

Veinte,

Diecinueve,

Dieciocho,

Diecisiete,

Dieciséis,

Quince,

Catorce,

Trece,

Doce,

Once,

Diez,

Nueve,

Ocho,

Siete,

Seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Cero.

¿Cómo te sientes?

Espero que el ejercicio te haya ayudado a desvanecer los estímulos y a relajarte.

Recuerda que la práctica es necesaria para dominar estos ejercicios y muchas gracias por escuchar este audio.