Mindfulness

Bienvenido a esta meditación de mindfulness.

Mi nombre es Roberto Aceves y el día de hoy vamos a practicar la meditación de mindfulness.

Mindfulness es una palabra en inglés que significa conciencia,

Viene de mente,

Mind y full que es mente completa y básicamente estamos concentrando toda nuestra atención en lo que estamos haciendo en el momento que lo estamos haciendo.

Esta meditación es para relajarse completamente,

Así es que es importante que no estés manejando un automóvil,

Que estés en un lugar tranquilo,

Tranquila,

Para que nadie te interrumpa.

Ya que estés listo,

Ponte cómodo o ponte cómoda,

Como estés más a gusto.

Puedes sentarte,

Puedes acostar,

Como sea más fácil para ti.

Lo importante es que puedas relajarte completamente y que te sientas que estás a gusto,

Cómodamente.

Al estar acostada te voy a pedir que respires profundo y sueltas el aire.

Al soltar el aire,

Cierra tus ojos y al cerrar los ojos puedes sentir como tu cuerpo se pone más cómodo,

Más a gusto.

Siente tus ojos como se relajan un poquito más.

Con tus ojos cerrados te voy a pedir que relajes tu frente.

Siente tu frente como se relaja un poquito más.

Relaja tu nariz,

Tu boca.

Puedes sentir como tu boca se relaja un poquito más.

También puedes sentir como tu cabeza se siente más pesada y se relaja un poquito más.

Relaja tu cuello también.

Vamos a quitar un poquito esas tensiones de la semana,

De todo lo que te ha estado pasando.

Relaja tu cuello.

Deja que todo eso se quite.

Y puedes también relajar tu hombro derecho y tu hombro izquierdo y sentir una sensación muy bonita de paz y de tranquilidad.

Tu brazo derecho se siente más a gusto,

Más relajado.

Y tu brazo izquierdo también se relaja un poquito más.

Tus dos brazos se sienten más y más pesados.

Tu espalda se puede sentir más a gusto,

Más relajada.

Siente tu espalda más a gusto y más relajada.

Al estar ahí acostado o acostada puedes sentir tu respiración más a gusto.

Tus piernas se van relajando más y más.

Tu pierna derecha se pone más pesada y tu pierna izquierda se pone más pesada.

Es una sensación muy muy bonita de paz y de tranquilidad que van a ir aumentando más y más.

Tu respiración se pone más cómoda y menos ganas de poner atención.

Simplemente te relajas.

Soltándote completamente,

Soltando tu cuerpo completamente,

Sintiendo una sensación muy bonita de paz y de tranquilidad que van a ir aumentando.

Con cada segundo que pasa sientes una sensación muy bonita por todo tu cuerpo.

Puedes escuchar los sonidos que hay dentro y fuera del cuarto donde estás,

Pero no les pongas mucha atención.

Simplemente relájate,

Suéltate completamente y deja que tu cuerpo se descanse completamente.

Deja que tu mente descanse también de andar pensando,

Trabajando y haciendo muchas cosas.

Suéltate completamente y no hagas nada.

Lo importante ahorita es estar completamente relajado.

Soltarse completamente,

Soltar todo el cuerpo.

Y observa.

A lo mejor te llega algún pensamiento,

A lo mejor te llega alguna imagen.

No le pongas mucha atención.

Lo importante ahorita es no hacer nada.

Realmente,

Literal,

Te estoy pidiendo que no hagas nada,

Que no te vayas a ninguna parte,

Que no pienses en nada,

Que no trates de que nada suceda.

Simplemente suéltate.

Deja que tu cuerpo se sienta así,

Como un trapo que lo pones al sol.

Suéltalo,

Déjalo ahí.

Se siente una sensación muy bonita de paz,

De tranquilidad,

De satisfacción,

De saber que las cosas van a estar mejor.

Vas a mejorar y que esto te va a ayudar a sentirte más a gusto,

Más relajado,

Más relajada.

Cuando uno se relaja es el primer paso para estar mejor,

Para mejorar.

Si es que observa ahorita si hay algo,

Alguna parte de tu cuerpo que no esté completamente relajada y relájala,

Relájala,

Suéltala.

Observa también si hay alguna tensión física o emocional y suéltala.

Deja que se vaya.

Cuando uno se relaja es el mejor momento para sueltar.

Si es que te voy a pedir que sueltes tu cabeza,

Suelta tus hombros,

Suelta tus brazos a gusto y suelta tus piernas.

Tus brazos y tus piernas se pueden sentir más a gusto.

Todo tu cuerpo se siente a gusto,

Se relaja y suéltate,

Suelta todo tu cuerpo a gusto,

A gusto.

Tus brazos y tus piernas a gusto,

Completamente relajadas.

Voy a pedir que sueltes tu mente también.

Suelta tu mente,

Suelta tu pasado,

Todas esas cosas que has estado cargando en tu mente,

Suéltalas ahorita.

Este es el momento para soltar el pasado,

Soltar la tristeza,

Soltar los fracasos,

Cualquier cosa negativa suéltala,

Deja que se vaya.

Y también puedes soltar cualquier cosa positiva,

Cualquier éxito que hayas tenido,

Ya pasó,

El pasado ya pasó.

Vamos a dejarlo en el pasado.

Ahí sí es donde no te puedo ayudar.

El pasado no lo podemos cambiar,

Pero sí podemos soltar el pasado para prepararnos y poder transformar nuestro futuro en el presente,

En este momento.

Este es el momento importante para cambiar,

Para mejorar tu vida,

Es en este momento.

Así es que suelta tu pasado,

Suelta los problemas,

Suelta las preocupaciones,

Todo lo que no necesitas deja que se quede en el pasado y relájate,

Suéltate completamente y suelta tu cuerpo a gusto,

A gusto.

Respirando a gusto,

Sintiendo el tiempo presente.

Este momento es el momento presente,

Es una sensación muy bonita de sentir el presente.

Respirar.

Sentir el aire entrando a tu cuerpo y las tensiones emocionales y físicas saliendo de tu cuerpo,

Soltando todo eso,

Deja que se vaya y relájate,

Relájate a gusto,

Completamente.

Vamos a dejar que el cuerpo descanse ahorita de tantas cosas para que tus baterías se recarguen.

Vas a sentir como con cada segundo,

Cada minuto que pasa,

Es una sensación muy bonita que se siente por todo tu cuerpo.

Si te dan ganas de quedarte dormido o dormida,

Adelante.

Este es el momento para dormir,

Para descansar,

Para soltar todo.

Ya que cuando uno suelta las cosas del pasado,

Es como dicen a veces,

Ahí sentí que se me quitó un gran peso de encima.

Así pasa,

Cuando puede uno soltar el pasado,

Es como si estuviera uno soltando todo lo que no necesita.

Suelta tu pasado,

Deja que se quede en el pasado y disfruta de estos momentos,

Disfruta de estar en el presente con vida,

De estar respirando.

Ya que este es el momento presente,

Es el momento donde podemos transformarnos,

Mejorar nuestras vibraciones,

Mejorar nuestra vida en todos los aspectos.

Y al relajarte,

Al soltar todo ese estrés,

Todas esas cosas del pasado,

Esos problemas,

Vas a notar cómo tu cuerpo se siente mejor.

Tu salud mejora,

Tu mente se siente más tranquila.

Puedes disfrutar más de las cosas en el presente.

Puedes disfrutar más de la comida,

De las relaciones personales,

De los amigos,

De las amistades,

La familia.

Podemos también disfrutar cosas tan simples como bañarnos,

Sentir el agua sobre nuestro cuerpo.

Hasta los olores se pueden sentir más bonitos cuando está uno relajado,

Cuando está uno en el presente.

Puede uno respirar la naturaleza,

Puede uno oler las flores,

Puede uno hasta disfrutar de ver la lluvia.

Hay tantas cosas bonitas en esta vida que puede uno disfrutar cuando tiene la atención en el presente.

Si es que siente tu cuerpo ahorita,

A gusto,

Es una sensación muy bonita,

Soltándose completamente.

Y no hagas nada,

Nada más quédate así por un minuto más,

Vamos a estar unos minutitos más sin hacer nada.

Disfrutando nada más de estos momentos,

Sintiendo el presente.

Respirando a gusto,

Dejando que tu cuerpo haga su trabajo.

Yo voy a callar por un momento para que tú continúes disfrutando de estos momentos.

Quédate así a gusto,

Disfrutando de tu vida.

Muy bien,

Continúa respirando a gusto,

Sintiendo tu cuerpo,

Sabiendo que algo bueno está pasando.

Vas a notar cómo en estos días sientes muchas mejorías,

Pequeñas y grandes en todos los aspectos,

Sintiéndote mucho,

Mucho mejor.

Es una sensación muy bonita.

Te van a dar más ganas de sonreír,

De saludar a la gente,

Hacer todo lo que te gusta hacer.

Y poco a poquito vas a ir sintiendo los dedos de tus pies,

Moviéndolos poco a poquito y vas a ir despertando,

Sintiendo tus piernas y tus brazos más y más ligeros,

Todo tu cuerpo más ligero.

Y cuando tengas ganas,

Tú solito,

Tú solita,

Vas a abrir tus ojos sintiéndote mucho,

Mucho mejor.

Mejor que nunca.

Te recomiendo que veas este vídeo o escuches esta grabación por lo menos una vez a la semana.

Si puedes unas 3 a 4 veces te ayudaría bastante porque son 10-15 minutos donde te puedes relajar completamente y te puedes sentir mucho,

Mucho mejor.

Déjame también tus comentarios aquí abajo en la descripción para ver qué opinas,

Qué te pareció esta meditación y si quieres que te haga también una meditación especial para algún problema que tengas,

Con todo gusto me puedes mandar un mensaje y te la puedo hacer en privado.

Gracias y nos vemos hasta la próxima.