Mindfulness Lluvia de Amor (Meditación Profunda)

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación de mindfulness,

Lluvia de amor.

La meditación del día de hoy viene del corazón,

Y será una versión de la práctica de la bondad y el amor propio.

Y creo que probablemente la mejor manera,

Y la manera más hermosa que conozco,

De comenzar una práctica del amor,

Es simplemente sentir la intención del amor por ti mismo o por ti misma.

Experimentar este amor en su plena capacidad,

Y experimentar el corazón despierto a el amor,

Aceptar ese amor.

Y comenzaremos con crear la máxima receptividad y ensanchamiento del espíritu.

Comenzando con el cuerpo físico a un nivel celular.

Como siempre,

Te voy a pedir que te pongas en un lugar cómodo o cómoda,

Donde nadie te vaya a interrumpir,

Por varios minutos.

Puedes sentarte o acostarte donde estés más cómodo,

Más cómoda.

Y cierra tus ojos.

Muy bien.

Y ahora respira profundo.

Y suelta el aire.

Muy bien.

Muy bien.

Y nuevamente respira profundo.

Y suelta el aire.

Relájate a gusto.

Y siente tu respiración,

Muestra y sale de tu cuerpo,

Inhalando y exhalando.

Y así como estás,

Te voy a pedir que te imagines el tamaño del cielo.

Imagínate realmente el tamaño del espacio que hay en el cielo,

Sintiendo el espacio que se extiende en todas las direcciones.

Pero imagínate una curva y el espíritu de una sonrisa gigante llenando el cielo.

Tanto como sea posible para visualizar una sonrisa gigante y sentir esa franqueza,

Esa sinceridad del cielo sonriéndote,

Llenando tu mente.

Y siente esa curva de esa sonrisa extendiéndose por tu mente,

Conectándote con esa emoción de la sinceridad.

Estar disponible a las posibilidades que puedan suceder en esta meditación.

Y deja que esa curva de la sonrisa se extienda por tus ojos.

Puedes sentir las esquinas de tus ojos levantándose un poquito,

Las esquinas del exterior de tus ojos.

Puedes sentir como tu cuerpo se relaja más y más,

Relajando tus ojos y permitiendo que tus cejas también se sientan contentas,

Sonrientes.

Relajando tu mandíbula,

Sintiendo una leve sonrisa en tu boca y observa si puedes también sentir el interior de tu boca sonriendo.

Tus ojos están sonriendo,

Tu boca está sonriendo,

Puedes sentir tu garganta y sentir como tu garganta también está sonriendo mientras inhalas y exhalas.

Nuevamente siente ahí mismo esa misma curva y apertura de una sonrisa.

Y ahora imagínate que puedes sonreírle a tu corazón,

Sintiendo esa curva y esa sonrisa extendiéndose por el área de tu corazón y de tu pecho.

Sintiendo como nace suavemente una sonrisa de adentro hacia afuera.

Es una sonrisa natural que aparece en el espacio y que no perturba lo que está sucediendo en tu cuerpo en estos momentos,

Sino que aparece en esta área de tu cuerpo y te sonríe.

Tus ojos sonríen,

Tu boca sonríe,

Tu garganta sonríe,

Tu corazón también sonríe.

Y observa si puedes aflojar tu estómago,

Relajarte un poquito más y sentir como tu respiración profunda manda oxígeno y tu cuerpo recibe ese oxígeno.

Imagínate y siente la misma sonrisa extendiéndose por tu abdomen y dos pulgadas abajo de tu unglio,

Sintiendo como se abre tu cuerpo al amor,

A la bondad y a una relajación profunda.

A través de tus caderas,

Tus brazos y tus piernas,

Todo tu cuerpo abierto al amor.

Tu cuerpo se relaja desde la cabeza hasta tus pies,

Sentir el espacio y como tu cuerpo se expande de una manera sin esfuerzo y que puede permitir que cualquier cosa que esté tensa,

Ya sea emocionalmente o físicamente,

Se afloje y se suelte un poquito más tu cuerpo,

Descansando con una receptividad natural o atención relajada.

Agusto,

La lluvia de amor comienza en estos momentos,

Empezando con sentir que estás con vida,

Dar gracias por estos momentos mientras experimentas la vida hoy,

En estos momentos.

Vamos a poner la atención en cualquier problema o situación que te esté molestando en tu vida,

Cualquier cosa que creas que necesitas y que requiere tu atención en tu vida en estos momentos,

Ya que te causa alguna especie de reacción dolorosa o algún tipo de sufrimiento.

Este puede ser el lugar al que vamos a llevar esta meditación el día de hoy,

Puedes tomarte unos momentos y simplemente sentir lo que naturalmente llega a tu conciencia.

Puede ser alguna situación difícil,

Algún lugar donde podría contraerse el espíritu y tal vez no gustarle mucho al yo,

Un lugar donde podría sentirse uno atrapado por el miedo,

Algún lugar donde podrías estar atrapado en algún sentido.

De dolor,

De ira,

De sufrimiento,

Lo que sea que sientas que necesita atención en estos momentos y esto podría sanar en esta lluvia de amor.

Esta podría ser una situación en tu vida también,

Que involucre a otra persona,

Algún conflicto,

Podría ser una situación en tu trabajo por ejemplo o podría tener algo que tiene que ver con tu salud también.

Y a medida que te permitas decidirte por algo en que te gustaría trabajar,

Podrías dejar que la situación sea el centro de tu atención.

Así que esta es una invitación a dejar que tu atención esté ahí,

Para sanar esa área de tu vida en esta lluvia de amor.

Si se trata de otra persona involucrada,

Puedes ver la cara de la otra persona o escuchar la conversación o las palabras que se dijeron y vamos a sanar por medio del amor.

Y si es algo que estás anticipando que va a suceder,

Puedes permitirte ver eso en tu mente,

En otras palabras imagínate como si estuvieras proyectando una película de esta historia en tu mente.

Te voy a pedir que te detengas en la imagen que más te molesta,

Esa imagen que te perturba o te causa más reacción y cuando llegues ahí,

Congela la imagen y comienza a llover amor sobre esa imagen.

Y a veces con solo reconocer que eso está ahí,

Que nos está afectando,

Es suficiente fíjate y que esto es parte de tu experiencia,

De tu vida en estos momentos.

En otras palabras reconoce honestamente el presente,

Reconoce que esto es parte de tu vida y observa si esta pausa en este momento puede ser parte de simplemente permitir que esté ahí.

Una voluntad de no intentar deshacerse de nada o que cambie nada en estos momentos,

Sino aceptarlo tal cual,

Aceptar el presente,

El comienzo de la lluvia de amor,

Es solo reconocer y aceptar estar con lo que se está.

Dejar que algo sea tal cual.

Un gran maestro budista llamado Ajahn Sumedho lo expresó de la siguiente manera,

Cuando surgen circunstancias negativas y sentimos que algo nos molesta,

Sin tan solo podemos decir así es,

Así es,

Ese es el comienzo de la sanación.

Entonces por ahora solo para reconocer y permitir que lo que está ahí,

Esté ahí y luego con la calidad del interés y la amabilidad comenzaremos a investigar.

¿Podrías sentir primero realmente que te molesta?

¿Qué está pasando dentro de ti ahora mismo al pensar en eso?

¿Cómo es?

Quizás estás notando alguna emoción de ira,

De miedo,

De dolor o tal vez tengas un torbellino de pensamiento sobre la situación.

Solo fíjate cómo es eso que sientes y mientras estás investigando qué hay en tu interior,

Si te resulta útil poner tu mano en tu corazón como una forma de recordarte a ti mismo o a ti misma en esta investigación con bondad y amor.

Explora eso y yo te haré algunas sugerencias sobre cómo puedes investigar más a fondo esto,

Pero siéntete libre de seguir el camino que a ti te parezca mejor para ti.

Para algunas personas desde el principio simplemente sintiendo lo que sienten es suficiente,

Mientras otras se preguntan ¿En qué estoy creyendo?

¿En qué estoy creyendo cuando esto me está sucediendo?

¿Estoy creyendo que esto significa que soy una mala persona?

¿Estoy creyendo que estoy fallando?

¿Estoy creyendo que mi vida nunca será como yo quiero que sea?

¿Estoy creyendo que esta otra persona realmente no se preocupa por mí?

¿Estoy creyendo que básicamente estoy roto o rota?

¿Estoy creyendo que no soy digno de ser amado o de ser amada?

Estas son solo algunas creencias fundamentales que suelen estar ahí y tal vez al hacer esta meditación no cambien estas creencias,

Solo que uno quiera que algo cambie podrá cambiar y al verlo puede ir uno directamente al cuerpo y sentir ¿Cómo vive esto en mi cuerpo?

Esta creencia,

Cuando creo esto ¿Cómo es el interior de mi cuerpo?

Y simplemente escanea tu cuerpo,

Siente tu garganta,

Tu pecho,

Tu estómago,

Estas son las áreas más comunes donde podemos sentir nuestras experiencias y observa si crees que nunca serás diferente,

Tal vez crees que siempre serás así ¿Crees que nunca serás feliz?

¿Y cómo se ve eso en tu cuerpo?

Y ahora siente ¿Cuál es la peor parte de todo esto?

¿De qué tienes realmente miedo?

Y deja que esa sensación de lo peor se sienta en todo tu cuerpo A veces podemos dejar que nuestra cara exprese sus sentimientos ya que te ponen más en contacto con tu cuerpo Si sientes enojo o tristeza o disgusto o lo que sea que estés sintiendo simplemente deja que tu cara lo exprese,

Sientes aversión,

Anhelo y luego vuelve otra sensación o vuelves a sentir algo diferente,

Siéntelo plenamente con todo tu cuerpo Y puedes sentir también ¿Dónde está la parte más reactiva de ti?

¿Dónde está esa parte más reactiva?

¿En qué parte de tu cuerpo vive eso que tanto te molesta?

Puedes sentir ¿Dónde está eso?

Y observa si es posible entrar directamente en la parte de ti que es más reactiva,

Esa parte que está herida emocionalmente,

Esa que se siente enojada,

Enojado,

Esa parte que está asustada Y observa cómo se ve el mundo a través de los ojos de esta parte de ti,

Toma la forma de esa parte de ti y siéntelo de adentro hacia afuera,

Siéntelo con todo tu ser Y observa ¿Qué es lo que más desea esta parte de ti?

¿Qué es lo que más necesita esta parte de ti?

Y a veces la parte te lo dirá con palabras,

Si es que hay palabras y es posible que te las diga varias veces o a veces podría ser una imagen Algo que hace sentido y en estos momentos existe la posibilidad de ensanchar tu atención nuevamente para que sea más grande que esa parte,

Para que ocupes todo el espacio que te puedas imaginar Y desde aquí vas a poder escuchar y sentir desde la parte más elevada de tu ser,

La parte más despierta de tu propio ser,

Esa parte de ti que está sufriendo ¿Qué es lo que más necesita esta parte?

Y es posible reconocer que esta parte está sufriendo de una manera muy pura,

Observa su sufrimiento y ofrece de alguna manera lo que más necesita esta parte de ti en estos momentos Algunos pueden cambiar y suavizar un poco lo que se siente,

Pero asegúrate de que lo que sientes y tu propio corazón sean tiernos y ligeros Y podrías estar tocando tu mejilla o tu estómago,

Comunicándote a través de eso que sientes al tocarte,

¿Cuáles son las palabras o el toque o el mensaje o la imagen que más satisfacen las necesidades de esta parte de ti?

¿Qué sería más sanador y liberador para ti?

Algunas de las palabras clásicas son,

Me preocupa tu sufrimiento,

Lo siento y te amo,

Te perdono Y ahora experimenta viendo lo que se puede ofrecer a través del tacto,

La palabra o una imagen y si te es difícil sentirte ofreciendo desde tu yo superior a esta parte lo que necesita Imagínate que detrás y alrededor de ti está la mente de tu corazón despierto,

O puedes también imaginarte algún ser en quien realmente confías Puede ser tu madre,

Tu abuela,

Tu padre,

Un niño,

Pero que sea un ser puro,

Sabio,

Compasivo y siente lo que ese ser podría ofrecerte Expresar a esta parte de ti que sería sanador y recibe el mensaje,

No rompas más tu corazón,

Cada vez que te juzgas a ti mismo o a ti misma te rompes el corazón Te alejas del amor que es la fuente de tu vitalidad y ahora ha llegado el momento,

Tu momento,

Confiar en la bondad que eres,

Tu verdadera esencia es pura,

Conciencia,

Vitalidad,

Amor Que nadie,

Ninguna idea o ideal oscurezca esta verdad,

Si uno viene perdónalo por no saberlo y déjate llevar por la lluvia de amor y respira en la bondad que eres Explorando lo que significa ofrecer verdaderamente una presencia amorosa a la vida dentro de ti Podrías imaginarlo como un brazo como si estuviera sosteniendo un niño o una niña,

Un baño de luz y calor,

Lo que sea que te conecte con esa sensación bonita de apreciar esta vida aquí mismo Y a medida que sientes esta presencia amorosa que sostiene la vida en tu interior puedes explorar o investigar quien soy yo en este momento en el que el amor sostiene esta vida Y ahora descansa,

La lluvia del amor es una conciencia natural,

El corazón de la práctica de la meditación es el amor y el corazón de la bondad es el amor El amor por la vida que estamos viviendo en estos momentos y hay un ensanchamiento natural que se desarrolla y se puede experimentar cuando abrimos nuestro corazón de esta manera Entonces exploraremos esa ampliación invitando a recordar a alguien en nuestras vidas que nos importa y que tal vez esté pasando por momentos difíciles Esta es una hermosa oportunidad para llevar esta energía curativa y tu conciencia a alguien que te importa Y que de la misma manera que tuviste una situación negativa en tu vida,

Tal vez con esta persona o con alguien más,

Que simplemente reconoces y permites Simplemente sientes las circunstancias de la vida de esta persona,

Tal vez de las otras personas que le estén causando dificultades a esta persona y simplemente reconoce que está pasando Reconoce y permite y observa que esto es lo que es cierto para esta persona y así es,

Así es como es y lo estás dejando ser Y en este espacio de dejar ser puedes empezar a acercarte más a esa persona,

A su conciencia Imagínate a esa persona enfrente de ti para poder sentir su presencia y sentir lo que realmente está sucediendo con esta persona más de cerca Y comenzamos la investigación con bondad,

Que si pudieras mirar el mundo a través de los ojos de esta persona,

Sentir con el cuerpo de esta persona y el corazón de esta persona ¿Cuál sería la peor parte de lo que está sucediendo en este tiempo para él o ella?

¿Con qué miedo o duda está viviendo esta persona el sufrimiento de adentro hacia afuera?

Solo piensa cómo siente esta persona y cómo podría ser esto que está sintiendo Y a veces en la práctica de la bondad usamos la respiración para ayudarnos con esto Puedes inhalar y sentir que tocas a esta persona y te puedes absorber su sufrimiento Y al exhalar vas a sacar todo ese sufrimiento que está sintiendo la persona Y al inhalar tocas su soledad,

Su miedo,

Sus dudas y su dolor nuevamente Y al exhalar estás dejando que ese dolor y ese sufrimiento se vayan y se mantengan lejos Imagínate que se pierden en la inmensidad de la presencia del amor Y ahora no es un yo el que lo tiene,

Sino que estás dejando que esto sea tocado por la conciencia colectiva Dejas que se mantenga en lo que en realidad es el espacio de la conciencia Y mientras sigues respirando por esta persona,

Tocando su sufrimiento y desapareciéndolo Siente qué es lo que más necesita esta persona Qué es lo que más se necesita en el núcleo de ese sufrimiento de la persona Cuál es la comprensión o la experiencia que necesita esta persona Quizás necesita ser amado o amada,

Quizás necesita sentirse visto o vista O tal vez necesita un abrazo,

Qué es lo que necesita esta persona Y continúas respirando por esta persona,

Siente esta persona en tu corazón Y observa qué podrías ofrecerle de sabiduría De amor,

Qué es lo que más necesita y dale eso Y ahora vamos a aumentar esto aún más Y vas a sentir que estás respirando por todos los seres que están sufriendo,

Que están luchando en estos momentos Incluyéndote a ti mismo,

Todos los que te rodean,

En todas partes Imagínate que estás inhalando su sufrimiento Dejándote tocar por sus verdades,

Por su sufrimiento y todo lo que están sintiendo Y al exhalar imagínate que estás mandando ese sufrimiento a esa presencia ilimitada Al espacio infinito del amor Ya que el amor es un antídoto para el sufrimiento Relajándote más y relajando cualquier enfoque en la inhalación o exhalación O cualquier concepto o idea que salga Y simplemente sintiendo que pueden mezclarse con esa inmensidad Ese espacio infinito,

Ese espacio de presencia compasiva Esencia compasiva que es la esencia de tu propio corazón El amor que descansa en este momento Disfruta de estos momentos de silencio Dejando que lo que surja sea tocado con el corazón de la bondad Y de todas las enseñanzas hay un lugar en el corazón donde todo se encuentra Ve ahí si quieres encontrarte La mente,

Los sentidos,

El alma,

La eternidad Todo está ahí ¿Estás ahí?

Entra en el corazón de todo La fuente del origen Y entrégate al todo con total abandono El éxtasis silencioso está ahí Y es una sensación real y constante de descansar en un lugar perfecto Y una vez que conozcas el camino La naturaleza de la atención te llamará a regresar una y otra y otra vez Al saber que perteneces al todo Estás en tu casa ahí Y siente esa sensación bonita de esta lluvia de amor y bondad Quédate así por varios minutos Disfrutando de estos momentos Y cuando tú sientas que es suficiente Abrirás tus ojos sintiéndote mucho mucho mejor Más despierto,

Más despierta y con más energía Gracias por escucharme y nos vemos hasta la próxima