Mindfulness Simple y Poderoso - No Hagas Nada

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación simple y muy poderosa de mindfulness.

El día de hoy,

Vamos a trabajar en no hacer nada.

Esta es una de las prácticas que me gustan más,

Ya que a veces la simplicidad nos puede dar los mejores resultados en la vida.

Comencemos.

Te voy a pedir que te pongas en un lugar donde puedas estar cómodo o cómoda,

Ya sea acostado,

Acostada,

O en una silla,

Lo que se te haga más cómodo,

Y cierra tus ojos.

Y lo primero que te voy a pedir es que respires profundo,

Y suelta el aire.

Nuevamente respira profundo,

Y suelta el aire lentamente.

Aaaaaaah Y este ejercicio lo hacemos para comenzar,

Para relajarnos un poquito más.

Y ahora te voy a pedir que sueltes tu cuerpo,

Suelta tu cabeza,

Tus hombros,

Suelta tu espalda,

Tus brazos y tus piernas.

Todo el cuerpo,

Suéltalo,

Relájalo.

Y nada más quédate así,

Eso es todo.

Quedarse respirando a gusto,

Y si quieres puedes observar ahorita al estar ahí sin hacer nada.

Si te llegan algunos pensamientos,

Algunas ideas,

O cualquier sensación que no sea estar ahí,

Respirando a gusto.

Y si te llegan pensamientos o sensaciones a tu cuerpo,

Nada más obsérvalas.

El chiste es ver lo que uno está sintiendo,

Observarlo,

Sin tratar de cambiar nada.

En esta ocasión no vamos a tratar de que algo suceda.

Simplemente vamos a estar así,

Sin hacer nada,

Respirando a gusto,

A gusto.

Y realmente no hagas nada.

No trates de que algo suceda,

Ni es necesario que trates de relajarte.

Simplemente quédate así,

Respirando,

Inhalando y exhalando.

No se trata de llegar a ninguna parte,

Ni siquiera te tienes que mover.

Sino quedarte así,

Inmóvil,

A gusto,

Y observando qué sucede.

Si te llegan nuevamente pensamientos,

Ideas,

Dices ¿para qué estoy haciendo esto?

Puede ser,

Puede suceder,

Pero ahorita nada más observa esos pensamientos,

Sin ponerles atención.

Y observa si solitos se van,

Sin ningún esfuerzo.

Como dije al principio,

A veces el no hacer nada es la mejor solución hacia un problema.

Porque tu cuerpo sabe lo que tiene que hacer para estar bien.

Por ejemplo,

Cuando nos cortamos alguna parte del cuerpo,

No estamos pensando,

Oh y si voy a mandar células especiales a sanar esa parte de mi cuerpo.

No,

Sino que solito dejamos que nuestro cuerpo haga su trabajo para que esa parte de nuestro cuerpo sane.

Y curiosamente,

Si estamos relajados y le dejamos a nuestro cuerpo que haga su trabajo,

Lo hace mejor.

Pero si en cambio estamos tratando de forzar a nuestro cuerpo y queremos que se sane ya,

Y buscamos la manera y andamos de un lado para otro,

Estresados por el trabajo o por esto o por lo otro,

Curiosamente las heridas tardan de 3 a 5 veces más en sanar.

Porque el cuerpo no puede estar 100% enfocado en sanar esa parte de nuestro cuerpo.

Es por eso que ahorita te estoy pidiendo que no hagas nada.

No trates de que algo suceda,

Simplemente suéltate y vas a ver que al soltar todo,

Soltar esos problemas,

Al soltar cualquier cosa que tengas en tu mente y realmente no hagas nada,

Vas a ver que va a haber un cambio muy grande en ti,

Sin necesidad de tratar de que suceda ese cambio.

Así de increíble es la mente y así de increíble es tu cuerpo.

Por ahora sigue respirando a gusto,

Quedándote así como una semilla.

Cuando plantamos una semilla también la plantamos,

Nos aseguramos de que tenga su fertilizante,

Su tierra,

Que tenga sol,

Agua y los ingredientes necesarios,

Pero ya la dejamos y solita esa semilla va a germinar cuando sea su tiempo,

Porque todo tiene su tiempo.

Es simplemente cuestión de darle su tiempo.

Así es que dale tiempo ahorita a tu cuerpo de no hacer nada,

De estar ahí quedarse así inmóvil,

A gusto,

Respirando lentamente,

Muy a gusto,

Sin necesidad de hacer que algo suceda y continúa respirando y observa tu cuerpo como está.

Lo más probable es que notes como ya te sientes un poquito más relajado,

Relajada,

Porque nuestro cuerpo en su estado natural tiende al relajamiento,

Tiende a estar tranquilo,

Tranquila,

Al igual que nuestra mente.

Cuando nuestra mente se mantiene inmóvil podemos sentir una calma y una paz interior que va a ir aumentando más y más.

Y es como cuando conectamos el celular a que se cargue y lo dejamos sin usar,

Lo dejamos ahí por una media hora,

Una hora y cuando regresamos el celular ya está cargado al 100%,

Sin necesidad de haber hecho algo al respecto,

Simplemente lo dejamos que recargara su energía.

Deja que tu cuerpo se recargue,

Deja que tu mente se recargue y relájate completamente,

Suéltate y no hagas absolutamente nada.

Y al no hacer nada estamos haciendo mucho,

Porque no estamos enojados,

No estamos estresados,

No estamos tratando de hacer daño,

Simplemente estamos ahí respirando,

Existiendo y dejando que nuestro cuerpo haga su trabajo de una manera más óptima,

Ya que tu cuerpo sabe lo que necesita al igual que tu mente.

Y si le damos el espacio y el tiempo para sanar esas partes de tu pasado,

De tu presente y de tu futuro,

Tu mente va a saber que hacer y como hacerlo,

Al igual que tu cuerpo.

Deja que tu cuerpo te ayude a sanar y deja que tu mente te ayude a sanar,

Cualquier herida,

Cualquier trauma o sensación que haya sucedido en el pasado,

Podemos dejar que nuestra mente haga su trabajo para sanar ese pasado,

Para sanar esas partes de ti que no le has dado el tiempo de sanar,

Pero en estos momentos vamos a dejar que eso suceda,

Solito,

Sin ningún esfuerzo,

Suéltate a gusto.

Muy bien,

Y ya puedes sentir en estos momentos como tu cuerpo ya se siente mejor,

Con unos simples 15 minutos de estar así,

Inmóvil y de soltar todo.

Y te recomiendo que practiques esta meditación de no hacer nada,

Por lo menos una vez al día,

Donde te puedas relajar y soltarte completamente,

A no pensar,

A no tratar de que algo suceda y que puedas soltar todos tus pensamientos por unos minutos.

Por ahora te voy a pedir que poco a poquito vayas regresando al presente,

Sintiendo tus pies,

Tus piernas y tus brazos más a gusto,

Y poco a poquito vas a ir abriendo tus ojos,

Mirando las cosas y los colores alrededor de ahí de donde estás,

Estirándote a gusto,

A gusto,

Y ahí va a ser el final de esta meditación.

Gracias y nos vemos hasta la próxima.