Meditacion Caminando
Una meditación sencilla en donde vamos a hacernos concientes de nuestro caminar, meditación informal. Ideal para usarse después de haber pasado mucho tiempo quietos. Tiene beneficios potentes para enraizarnos con el presente.
Transcripción
Bienvenidos a esta meditación caminando.
Al interactuar con esta sesión,
Estamos tomando un rol activo en la mejora de nuestra salud física,
Mental y emocional.
Vamos a empezar por pararnos derechos brazos a los costados,
Manos abiertas.
Respirando con atención.
Inhalando,
Llenando el cuerpo.
Bien atentos a la respiración.
Y vamos a empezar a caminar moviendo primero el pie izquierdo lento despacio.
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Y apoyando el talón suavemente sentimos la presión del piso.
Tocando la planta,
Los dedos.
Bien atentos,
Moviendo el pie,
Pasando a la pierna derecha.
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Un paso a la vez,
Talón.
Planta dedos.
Y nos vamos moviendo talón,
Planta y dedos.
Bien atentos al movimiento,
Haciendo equilibrio.
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Observando con curiosidad.
Las sensaciones del caminar.
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Talón,
Planta y dedos.
Talón,
Planta y dedos.
Poniendo atención en los tobillos,
Subiendo y subiendo la atención.
Notando el movimiento de los tobillos.
Las sensaciones.
Que causa el caminar.
Poniendo atención.
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En las rodillas.
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El movimiento y las sensaciones del caminar.
Concientes de cada movimiento de las piernas.
Notando las piernas enteras.
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Cuando caminamos.
Con atención plena.
Notando también los glúteos.
Y el movimiento de las caderas.
Con cada paso atento que hacemos.
Lento.
Conscientes atentos.
Y podemos acelerar un poco el paso.
Sin perder la atención.
En el movimiento.
Solo un poco más rápido.
Si nos distraemos,
Nos detenemos.
Espalda derecha.
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.
Brazos a los costados,
Mentón hacia atrás.
Y empezamos de nuevo.
Talón,
Planta y dedos.
Talón,
Planta y dedos.
Y acelerando un poco más el paso.
Casi cerca de nuestra velocidad normal del caminar.
Un poco más rápido.
Ya a paso normal.
Y acelerando un poquito más,
Poquito más rápido.
Un poquito más rápido que nuestra velocidad normal.
Atentos al movimiento talón planta y dedos talón planta y dedos movimiento de cadera de rodillas talones.
Movimiento de los tobillos,
De los brazos.
Manos relajadas.
Y bajamos con cada paso la velocidad de un poquito y un poquito y un poquito.
Hasta llegar bien lento Lento,
Lento.
Atentos,
Atentos.
A cada paso.
Y dando el último paso.
Nos quedamos quietos.
Brazos a los costados manos relajadas,
Pies relajados.
Espalda derecha.
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Mentón hacia atrás soltamos la frente,
Cerramos los ojos.
Soltamos la mandíbula Y respiramos.
Conscientemente atentos.
Tensión plena a la respiración.
Refrescando el cuerpo con aire limpio.
Gracias por acompañarme en esta sesión.
Nos vemos la próxima.
Conoce a tu maestro
