SOS - Aprende a Volver a la Calma

Busca un lugar en silencio que esté aislado de cualquier ruido o de otras personas y vas a traer tu atención a tu cuerpo.

Cierra tus ojos y trae ambas manos sobre tu abdomen,

Cerca de tu ombligo.

Vamos a tomar aire por la nariz y después bota.

Pon atención a donde el aire se está dirigiendo esta vez.

¿Estás respirando por el cuello o por el tórax o estás respirando por el abdomen?

¿Qué parte de tu cuerpo se está moviendo cuando respiras?

Toma aire profundo e inhala por la nariz y bota largo por la nariz.

Toma aire profundo e inhala por la nariz y exhala largo por la nariz.

Pon atención a donde el aire se está dirigiendo.

Si es que no está yendo hacia tu abdomen,

Trata de dirigirlo hacia él.

Cada vez que tomas aire por la nariz,

Deberías sentir que tu abdomen está levantándose o yéndose afuera.

Y cuando botas,

Debería relajarse y volver un poco hacia adentro.

Inhala profundo,

Abdomen hacia afuera,

Bota abdomen hacia adentro y relaja.

Si estás estresado en este momento,

Esto te parecerá un poco difícil de realizar,

Pero sigue intentando.

Una de las formas más efectivas de calmar el sistema nervioso,

De bajar el estrés y calmar tu mente,

Es con la respiración abdominal.

Sigue poniendo atención y siente cómo tus manos se mueven en tu abdomen cada vez que respiras.

Y cómo bajan cuando botas.

Ahora trae tu atención a tu mente,

A tu cuerpo.

Vamos a tomar aire y cuando tomes aire,

Inhala,

Eleva los hombros hacia tus orejas,

Lo más arriba que puedas y cuando botas,

Baja los hombros,

Relaja.

Toma aire profundo,

Inhala,

Eleva los hombros y bota,

Relaja.

Una vez más,

Toma aire,

Inhala,

Sube los hombros,

Exhala,

Bota completo y relaja.

Y empieza a sentir tu cuerpo y tu mente.

¿Estás más tranquila de cuando empezaste?

¿Cómo están las palpitaciones de tu corazón y tu respiración?

Cuando estés listo,

Abre tus ojos,

Vuelve a tu habitación y comienza a moverte con más conciencia.

Si necesitas,

En cualquier momento puedes volver a esa respiración abdominal,

Sin tener que hacer este audio,

Solo concentrándote en donde tu respiración está yendo y redirigiéndola hacia el abdomen.