Meditation für dich und deinen Körper bei Menstruationsbeschwerden

Schön,

Dass du dir Zeit für dich nimmst,

Wenn du auch gerade deine Periode bekommen hast und jetzt gerade dieser Moment ist,

In dem du vielleicht Unterleibsschmerzen hast,

Empfindungen wahrnehmen kannst in deinem Körper,

Die sich im Moment noch unangenehm anfühlen,

Dann ist diese Meditation jetzt gerade genau das Richtige für dich.

Und ich freue mich sehr,

Dass du dir dieses kleine Geschenk an dich selbst machst.

Finde für diese Meditation einen entspannten und ruhigen Ort,

In dem du dich jetzt vielleicht sogar hinlegen kannst.

Vielleicht magst du dich zudecken,

Sodass dir schön warm ist.

Eine Wärmflasche oder ein Körnerkissen auf deinen Bauch legen und entfinde eine Position,

In der du gut entspannen kannst und loslassen kannst.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Richte dich hier gut ein und lasse dich deine Augen sanft schließen.

Nimm hier einen Moment deinen Körper wahr,

Wie er die Unterlage berührt.

Spüre deine Füße,

Beine,

Dein Becken,

Rücken,

Bauch,

Deinen Brustkorb,

Die Arme,

Schultern,

Hals und Nacken,

Gesicht,

Kopf und Schädeldecke.

Spüre hier einmal in deinen gesamten Körper hinein.

Was kannst du wahrnehmen?

Wie fühlst du dich gerade?

Und dann lenke deine Aufmerksamkeit zu einem Bereich,

Wo du jetzt gerade starke Empfindungen wahrnehmen kannst.

Vielleicht deinen Bauch oder unteren Rücken.

Schau da ganz individuell für dich.

Dann stell dir vor,

Wie du in diesen Bereich hineinatmest,

Ganz viel Energie dorthin schickst und mit deiner Ausatmung all die Anspannung und das,

Was du jetzt nicht mehr brauchst,

Loslässt und ausatmest.

Nimm hier ein paar tiefe Atemzüge,

Verbinde dich mit deinem Körper und der Region.

Spüre hinein und erlaube dir diese Empfindung.

Lass es Schmerz sein oder einfach ein unangenehmes Gefühl.

Es darf da sein.

Lehne es nicht ab und gehe ihm auch nicht nach.

Bleibe hier gleichmütig und lass deinen Atem weiterhin tief fließen.

Schenke dir und deinem Körper die Aufmerksamkeit,

Die ihr jetzt gerade braucht.

Sei ganz liebevoll mit dir.

Lass den Atem weiterhin tief ein- und ausfließen.

Atme dabei ganz entspannt bis in deinen Bauch hinein oder die Region,

Wo du jetzt gerade Anspannung auflösen möchtest.

Immer wieder tief ein- und vollständig aus.

Stell dir vor,

Wie du mit jeder Ausatmung loslässt,

Die Anspannung gehen lässt,

Tiefer in deine Unterlage sinkst und dich in den Moment hinein entspannst.

Und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit noch einmal durch deinen gesamten Körper,

Von den Zehenspitzen über die Beine,

Bauch und Oberkörper bis nach oben zur Kopfkrone.

Spüre hier einmal deinen gesamten Körper und überprüfe,

Ob du noch irgendwo Schmerzen,

Unangenehme Empfindungen wahrnehmen kannst.

Wenn du eine Stelle gefunden hast,

Dann fokussiere dich auf diesen Bereich.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf diesen Punkt,

Diese Region und atme tief hinein,

Ein- und vollständig aus.

Lass deinen ganzen Körper dabei,

Ganz locker.

Lass ihn in die Unterlage sinken.

Der Atem fließt,

Ganz entspannt,

Tief ein- und aus.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie du mit jeder Ausatmung tiefer in die Unterlage sinkst,

Mit jedem Einatmen immer leichter wirst,

Die Empfindungen sich verändern.

Wenn du magst,

Lege gerne eine Hand auf die Region,

Die du jetzt gerade ganz besonders wahrnehmen kannst.

Verbinde dich mit diesem Bereich in deinem Körper.

Spüre bewusst hinein,

Atme tief in den Bereich hinein,

Ein- und mit der vollständigen Ausatmung lass hier los.

Löse die Anspannung auf.

Lass sich die Empfindungen auflösen.

Nimm wahr,

Wie sich die Wahrnehmung verändert,

Das Gefühl und beobachte es,

Wie es kommt und geht,

Wie es sich verändert,

Ganz von alleine.

Dein Atem fließt weiterhin ganz entspannt ein- und aus.

Wenn du soweit bist,

Dann wandere noch einmal mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen und entspanne hier deine Füße,

Deine Zehen,

Fußsohle und Fußrücken.

Spüre deine Ferse,

Spüre beide Füße und wandere langsam weiter nach oben an deinen Schienbeinen entlang,

Den Waden,

Knien,

Deine Oberschenkel,

Vorder- und Rückseiten.

Nimm beide Beine wahr,

Lass sie sich entspannen.

Gib das Gewicht deiner Beine an die Unterlage ab.

Spüre in dein Becken hinein,

Deine Hüfte,

Leisten,

Dein Gesäß.

Lass sich dein ganzes Becken entspannen.

Lass es schwer in die Unterlage sinken.

Entspanne auch deinen unteren Rücken mit der Lendenwirbelsäule,

Deinen oberen Rücken mit den Schulterblättern.

Entspanne deinen Brustkorb,

Deine Brüste,

Das Dekolleté und die Schlüsselbeine.

Entspanne deinen Hals mit der Luft- und Speiseröhre,

Mit der Schilddrüse und dem Kehlkopf.

Entspanne die seitliche Halsmuskulatur und deinen Nacken.

Löse ganz sanft deinen Unterkiefer.

Lass sich dein Gesicht entspannen,

Die Lippen,

Zunge,

Nase,

Wangen und Schläfen,

Deine Augen und Augenbrauen,

Deine Stirn und deine Ohren.

Deine Kopfhaut entspannt sich.

Dein ganzer Kopf sinkt schwer in die Unterlage.

Spüre den höchsten Punkt deiner Kopfkrone.

Wander von hier über deinen Kopf,

Die Schultern,

In deine Arme,

In die Oberarme,

Ellenbogen und Unterarme wahr.

Lass auch sie sich entspannen.

Spüre deine Handgelenke,

Handflächen,

Handrücken und alle Zehnfinger.

Spüre beide Hände.

Nimm wahr,

Wie sie sich entspannen.

Dann fokussiere das Zentrum deines Körpers,

Deinen Bauch,

Die Bauchdecke,

Bauchnabel und all die Bauchorgane.

Lass sie sich entspannen.

Atme hier tief in deinen Bauch hinein und aus.

Spüre,

Wie die Bauchdecke immer weicher wird,

Wie Anspannung sich auflöst,

Wie du immer ruhiger wirst.

Sinke hier tief in deine Unterlage.

Verbinde dich mit der kleinen Pause.

Am Ende jeder Ausatmung.

Stell dir vor,

Wie du mit jeder Ausatmung immer mehr loslassen kannst,

Dich nach und nach immer mehr entspannst und in dieser Pause in einen stillen Raum kommst.

Genieße diesen Moment.

Dann löse dich ganz langsam von dieser Stille.

Nimm wahr,

Wie du hier auf deiner Unterlage liegst.

Spüre noch einmal deinen gesamten Körper.

Nimm wahr,

Welche Empfindungen da sind,

Wie es dir geht.

Wenn du magst,

Dann bedanke dich bei dir selbst dafür,

Dass du dir diesen Moment der Ruhe für dich genommen hast,

Dir Zeit geschenkt hast,

Um in dich zu spüren,

Dich mit deinen Empfindungen zu verbinden,

Dir erlaubt hast,

Dass diese Empfindungen und vielleicht auch Schmerzen da sind.

Und vielleicht magst du dich auch bei deinem Körper bedanken,

Dass er dir diese Signale sendet und du so über diese Signale,

Die Empfindungen zu diesem Moment der Ruhe gekommen bist.

Dein Körper hat dir signalisiert,

Spüre mal in dich hinein,

Schenke dir eine kleine Auszeit,

Sei bei dir.

In diesem Moment der Ruhe und dem in dich hineinspüren,

Tust du dir selbst etwas Gutes deinem Körper.

Und vielleicht kannst du auch wahrnehmen,

Dass du dich jetzt besser fühlst,

Entspannter.

Die Empfindungen sich vielleicht verändert haben,

Ist dir leichter fällt sie anzunehmen und da sein zu lassen.

Und vielleicht hilft es dir auch zu verstehen,

Dass die Zeit der Periode eine Zeit des Rückzugs ist,

Des zu dir Besinns,

Zeit für dich zur Ruhe zu kommen,

In dich zu spüren.

Die meisten von uns erlauben sich das gar nicht in unserem Alltagsstress.

Und ich finde es wunderschön,

Dass du dir jetzt dieses Geschenk gemacht hast.

Ich hoffe es geht dir gut.

Ich hoffe du fühlst dich besser und kannst jetzt deinen Körper ein bisschen besser verstehen und annehmen,

Dass er dir diese Empfindung schickt und auch ermöglicht.

In diesem Sinne wünsche ich dir jetzt einen achtsamen Abend oder restlichen Tag.

Wann immer du soweit bist,

Kannst du langsam wieder anfangen dich zu bewegen.

Vielleicht beginnst du mit kleinen Bewegungen deiner Finger und Zehen.

Schau was sich da für dich jetzt gerade gut anfühlt.

Wann immer du soweit bist,

Kannst du deine Augen wieder aufblinzeln und zurück ins Hier und Jetzt kommen.

Lass es dir gut gehen und sorge gut für dich.