Buikademhalingsoefening

De oefening die je nu gaat doen noemen we de buikadem.

Je kunt deze oefening het beste doen liggend op een matje of op je bed,

Op een comfortabele manier en sluit dan je ogen en voel maar hoe je ligt op de ondergrond,

Voel hoe je hielen contact maken met de grond,

Je onderbenen en voel dan het contact van het zitvlak met de ondergrond,

Ervaar dan de contactpunten van de rug en de schouders met de grond en je achterhoofd en voel dan al deze contactpunten tegelijkertijd,

Voel hoe je lichaam als geheel zich als het ware via deze contactpunten overgeeft aan de grond.

En ga dan met je aandacht naar je armen,

Je armen liggen vanuit je schouders iets schuin van het lichaam af naast het lichaam,

Je handen met de handpalmen naar boven,

Ga met je aandacht naar je handpalmen en laat ze aanvoelen alsof ze iets zacht en dierbaars vasthouden en voel de warmte die dat met zich meebrengt of wellicht een tinteling in je handen en ook als je niets voelt is het goed en til dan op de volgende inademing je handen op en leg ze op je onderbuik,

Je pinken in de liezen en je duimen richting de navel zonder dat de vingers elkaar raken en voel maar hoe je handen contact maken met de onderbuik en ervaar dan hoe de handen op en neer gaan met de beweging van de adem,

Inademend voel je de handen meegaan op het uitzetten van de buik en uitademend gaan de handen weer terug,

In- en uitademend zonder te sturen,

Zonder de buik met opzet uit te zetten,

Neem alleen de beweging waar,

Hoe subtiel ook en blijf maar met je aandacht bij het contact dat je handen maken met de onderbuik,

Het is heel gebruikelijk dat onze gedachten afdwalen en als je dat opmerkt kun je weer vriendelijk terugkeren naar het contact van je handen met je onderbuik en elke keer opnieuw als je afdwaalt neem je dat waar en keer je op een vriendelijke manier terug met je aandacht naar het contact dat je handen maken met de onderbuik en je volgt een volle inademing en een volle uitademing zonder te sturen het is de natuurlijke neiging van de geest om af te dwalen zonder jezelf te veroordelen keer je elke keer opnieuw terug met een vriendelijke glimlach naar het contact dat je handen maken met je onderbuik volg je in en uit ademing met volle aandacht bij de volgende inademing haal je je handen van je buik en leg je je handen met een vriendelijk gebaar naast het lichaam ontspan en ga dan nog even met je aandacht terug naar je onderbuik en neem de adem opnieuw waar neem de adem waar zonder te willen sturen laat dan je aandacht los ervaar wat deze oefening voor je heeft gedaan en neem je ervaring maar mee in de rest van de dag