Relaja Tu Cuerpo y Tu Mente

Hola,

Y bienvenido a este momento de relajación que has decidido regalar a tu cuerpo y a tu mente.

Puedes ponerte en una posición cómoda,

Sentado con las manos descansando encima de tus muslos o tumbado con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia abajo,

Si sabes que no te vas a dormir.

Ahora puedes cerrar los ojos y empezar a conectar con tu respiración sin tener que cambiar nada.

Siente el aire entrar y salir a su ritmo.

Empieza a notar donde percibes más tu respiración.

Es la nariz y la boca,

El pecho o el abdomen.

Enfócate en donde la sientes más.

Muy bien.

Cada respiración te relaja un poco más.

Así.

Muy bien.

Y ahora puedes empezar a enfocar tu atención en las puntas de los dedos de los pies.

Y mientras te concentras en ellas,

Comienza a notar si los dedos se tocan.

Hay áreas que se sienten más frías o más cálidas.

Relaja cada pequeño músculo de cada dedo así que se queden perfectamente inmóviles.

Y mientras llevas tu conciencia a donde tus dedos se conectan con tus pies,

Empiezas a notar las plantas de tus pies que llevan tu peso durante el día.

Y mientras notas que partes están más tensas,

Puedes respirar profundamente.

Y mientras exhalas puedes descubrir como algunos pequeños movimientos pueden relajarlos.

En cuanto sientes relajarse los músculos,

Te das cuenta que también la piel se queda más calmada a su alrededor.

Ahora puedes enfocarte en tus tobillos.

Y mientras tu conciencia se aleja de tus pies,

Puede que sientas un leve hormigueo o entumecimiento.

Subiendo las piernas,

Te enfocas en los genitales.

A menudo llevando algo de la tensión de las piernas.

Y mientras disminuye la velocidad de tu respiración,

Puedes sentirlos en equilibrio.

El uno con el otro y con tus espinillas.

Tus rodillas que te sostienen y su parte de atrás donde tu piel es flexible y está descansada.

Dedica un momento a sentir tus cuádriceps en equilibrio con los músculos de detrás de ellos.

Tus músculos internos,

Tu ingle,

Tus glúteos.

Las caderas que conectan la parte inferior del cuerpo con la parte superior.

Tu abdomen se mueve con tu aliento.

El bajo del abdomen se mueve con tu aliento.

Tu abdomen se mueve con tu aliento.

El bajo de tu espalda,

Tu pecho y la parte alta de la espalda.

Tus manos,

Tus antebrazos.

Tus brazos se conectan a tus hombros y tu cuello donde a veces acumulamos mucha tensión.

Se relaja todo a la vez mientras la tensión se derrite.

Los músculos de tu cara se relajan mientras respiras.

La mandíbula se relaja y los dientes dejan de estar en contacto.

La lengua se separa del paladar.

Las mejillas encuentran su postura relajada y su piel se extiende de manera natural.

Todos los pequeños músculos alrededor de los ojos se relajan para dejar los párpados cerrados ligeramente.

Las cejas se separan mientras la frente se relaja.

Mientras tu atención sube hasta la parte superior de tu cabeza.

Y ahora que tu cuerpo está totalmente y completamente relajado.

Desde tus músculos más internos hasta cada centímetro de tu piel.

Podemos pasar a relajar todavía más tu mente.

Y mientras disfrutas de esta tranquilidad.

Empiezas a visualizar en tu mente una escalera con 10 escalones hacia abajo.

Y esa escalera representa tu estado de relajación.

Ahora estás arriba.

Y en un momento,

Mientras poco a poco vas bajando.

Te sentirás cada vez más relajado.

Hasta llegar al final.

Donde estarás más relajado que en todo el día.

Y ahora puedes bajar un escalón a la vez al tiempo que los voy contando.

Diez.

Empiezas a poner el pie encima del primer escalón.

Nueve.

Conectas con tu respiración.

Ocho.

Sientes como cuanto más bajas más te relajas.

Siete.

Te sientes a gusto.

Seis.

En perfecta forma.

Cinco.

Ya estás a mitad del punto de relax total.

Cuatro.

Cada sensación se ralentiza.

Tres.

Disfrutas de esta tranquilidad.

Dos.

Ya casi estás en el punto de relajación total.

Uno.

Tu mente y tu cuerpo en perfecto equilibrio.

Y ahora que has bajado a este sitio más tranquilo.

Te das cuenta que estás en un jardín muy bonito.

Que se extiende hasta donde alcanza la mirada.

Y miras al cielo con su color intenso.

Al horizonte donde toca la tierra.

La naturaleza con sus colores.

Y mientras bajas despacio tu mirada hacia ti.

Miras tus piernas.

Tus brazos.

Y tus manos.

Que tienen un color tan natural.

Que te hace sentir en armonía con este sitio.

Y mientras piensas en esto.

Oyes los ruidos de la naturaleza a tu alrededor.

Y empiezas a notar como la naturaleza se mueve ligeramente.

Por una brisa delicada que se mueve despacio hacia ti.

Y en cuanto la sientes.

Te acaricia la piel con su frescura.

Y cada vez que se mueve.

Te hace sentir todavía más a gusto.

Y así tu piel se siente cada vez más fresca y más calmada.

Y esa sensación se extiende a cada parte de tu cuerpo.

Incluso donde la brisa no toca directamente.

Te hace sentir completamente regenerada.

Y tranquilamente energizada.

Y mientras te pierdes en esta sensación tan bonita.

Tu mente te lleva a una memoria feliz.

En la que no pensabas desde hace mucho tiempo.

Algo que casi se te había olvidado.

Pero que estás tan feliz de haber vuelto a encontrar.

Y cuanto más te enfocas en el detalle más vívido.

Otros se van aclarando.

Y cada uno te ayuda a encontrar una parte más.

Como pensando en un sueño.

Y piensas en ese momento y lo revives.

Te acuerdas de lo que veías.

Si había personas ahí.

Sonidos o palabras.

Gustos y olores.

Y sobre todo la sensación de felicidad que sentiste.

Y que sientes ahora.

Y mientras conectas con ella.

Quiero que te enfoques en el detalle que más real la haga.

Puede ser un objeto.

Una palabra.

Un sonido.

Un sabor.

Un gesto.

Quiero que enfoques toda tu atención en ello.

Así que puedas guardar esa sensación.

Para poder volverte a llevar aquí cuando quieras.

O cuando lo necesites.

Y mientras lo guardas contigo.

Te encuentras otra vez en el bonito jardín.

Frente a la escalera con diez escalones hacia arriba.

Con tu mente y tu cuerpo refrescados.

Y preparados para volver a subir un escalón a la vez.

Mientras los voy contando para ti.

Uno.

Te preparas a dejar este sitio tan bonito.

Sabiendo que siempre está aquí para que puedas volver.

Dos.

Te das cuenta que el recuerdo de tu memoria feliz está contigo ahora mismo.

Tres.

Y vas a poder llevártelo para utilizarlo cuando quieras.

Cuatro.

Empiezas a pensar en todo lo que has aprendido de tu experiencia.

Cinco.

En todo lo que has experimentado.

Seis.

Y en cómo te va a beneficiar en cuanto vuelvas a la realidad.

Siete.

Haciéndote estar mentalmente mejor.

Ocho.

En buena salud.

Nueve.

Te preparas a volver a la realidad con el próximo número.

Diez.

Y abrir los ojos y volver aquí y ahora.

Estando fenomenal.

Bienvenido a tu nueva realidad.

Te deseo lo mejor y estaré aquí cada vez que lo necesites.