Siamo Grati per il nostro Corpo - Breve Meditazione per il Mattino

Ciao e benvenuti a questa breve meditazione per iniziare la giornata.

Ci sediamo in una posizione comoda,

Sul letto,

Tappetino o su una sedia.

Con le gambe incrociate o distese,

Basta che sia una posizione confortevole.

E chiudiamo gli occhi.

Ispiriamo dal naso e facciamo un profondo espiro dalla bocca.

Tenendo sempre gli occhi chiusi,

Iniziamo ad allineare la colonna vertebrale.

Immaginiamo la nostra testa come un palloncino pieno d'elio che è collegato alla nostra colonna vertebrale.

E questo palloncino si vuole allontanare dal nostro corpo per raggiungere il soffitto.

Sentiamo la testa che si proietta verso l'alto e la colonna si allunga.

E al prossimo ispiro,

Delicatamente il mento si avvicina alla gola,

Anche solo di qualche millimetro.

Disinarchiamo così le vertebre cervicali e il collo si allunga.

Le spalle sono pesanti e rilassate.

Di qualche millimetro le scapole si avvicinano ed il petto si apre.

Il nostro addome è tonico per allungamento della colonna vertebrale.

I muscoli superficiali sono così rilassati.

Continuiamo a immaginare la testa che si allontana dal corpo e percepiamo tutta la colonna ben allineata e diritta.

Le mani le possiamo appoggiare in grembo o sulle nostre ginocchia.

Potete utilizzare il mudra delle mani su cui state meditando in questo periodo oppure possiamo utilizzare Bhairava Mudra.

Appoggiamo la mano destra sopra la mano sinistra in modo che entrambi i palmi siano rivolti verso l'alto.

Se desideriamo possiamo fare la variante con la mano sinistra sopra la destra che è la controparte femminile ed è chiamato Bhairavi Mudra.

E portiamo le mani in grembo.

Portiamo l'attenzione un po' più dentro di noi.

La portiamo al nostro respiro.

È un respiro lungo,

Calmo e volontario.

Lo osserviamo come se fossimo degli spettatori,

Senza alcun modo modificarlo.

Al prossimo ispiro immaginiamo che una luce dal petto si diffonda tutto il corpo,

Dalla testa fino ai piedi.

Iniziamo a portare l'attenzione agli arti inferiori,

Piedi,

Caviglie,

Ginocchia,

Gambe.

Siamo grati ad essi perché ogni giorno sorreggono il nostro corpo,

Il peso,

Ci permettono di muoverci,

Camminare,

Ballare e saltare.

Portiamo l'attenzione al bacino,

Anche schiene e pancia.

Anche loro sono fondamentali nei movimenti,

Ma contengono anche gli organi interni che trasformano il cibo in energia e ci danno la forza per vivere.

Portiamo l'attenzione agli arti superiori,

Mani,

Gomiti,

Braccia,

Spalle,

Che ci regalano la manualità.

Ci permettono di offerare oggetti,

Di prendere e toccare.

Ci permettono di comunicare con gli altri,

Con dei gesti.

Pensiamo agli abbracci.

Pensiamo ai nostri cinque sensi,

Che ogni giorno ci permettono di scoprire il mondo e di viverlo.

Rendiamoci conto di quanto siamo fortunati ad avere un udito,

Per sentire la musica.

Il tatto ci aiuta a percepire le superfici degli oggetti,

A sentire la sensazione di caldo,

Di freddo.

La vista,

Per osservare il paesaggio.

L'olfatto,

Per percepire i profumi.

Il gusto,

Per assaporare il cibo.

Ringraziamo il cervello,

Che in ogni secondo coordina tutte le attività del corpo fisico e quello intellettuale.

Ci permette di vivere e apprezzare la vita.

Siamo grati alla gola,

Che con la voce ci permette di comunicare,

Cantare,

Esprimerci con il mondo esterno.

Ringraziamo i polmoni,

Che se anche non ci pensiamo spesso,

Si ricordano per noi di respirare,

Darci ossigeno e di eliminare la dintride carbonica.

Ringraziamo il petto e il cuore,

Per l'immenso lavoro che fanno sia sul piano emotivo che quello fisico,

Pompando linfa vitale e sangue in tutto il corpo.

Ora visualizziamo e sentiamo tutto il corpo nella sua interezza e unicità.

Siamo pronti per iniziare questa giornata piena di gratitudine per noi stessi e per il corpo.

Cerchiamo di portare questo sentimento luminoso e immenso,

Che è la gratitudine,

Nel corso di questa giornata.

E se riusciamo,

Cerchiamo di comunicarlo anche a chi ci circonda.

Permettiamo ad ogni persona che incontriamo,

Di vedere questa luce che è in noi.

Ringraziamoci per esserci dedicati questo tempo,

Per questa breve meditazione e per noi stessi.

Quando ci sentiamo pronti,

Apriamo gli occhi.

Vi ringrazio per aver meditato con me e vi abbraccio.

Buona giornata.

Namaste