Eu Compassivo - Terapia Focada Na Compaixão

A gente começa essa prática cuidando do nosso corpo,

Sentindo bem os apoios,

Os pés no chão.

Corpo na cadeira,

No assento.

Deixando a coluna ereta.

Ombros para trás,

Peito aberto.

Podendo fazer nesse momento qualquer ajuste que o seu corpo precise.

E tome o tempo necessário para deixar o seu corpo estável e confortável.

Deixa a cabeça alinhada com a coluna.

E um leve sorriso no rosto.

E vá trazendo atenção para o seu corpo.

Para os movimentos da respiração.

E por alguns instantes,

Só percebendo como a sua respiração acontece.

Onde é mais fácil de você sentir.

Se é no movimento do abdômen,

Do peito.

Do ar passando pela sua garganta.

Ou na mudança de temperatura do ar que entra para o ar que sai.

E a gente deixa que a nossa respiração aconteça num ritmo mais lento.

E mais profundo do que normalmente a gente respira.

E se te ajudar,

Você pode inspirar em quatro tempos.

Segurar por um instante.

E soltar em quatro tempos.

Veja qual é o ritmo que é mais confortável para você.

E agora,

Um pouco mais estáveis.

Mais tranquilos.

A gente vai trabalhar para desenvolver a imagem do nosso eu compassivo.

Assim como um ator que entra no papel.

Você vai usar a sua imaginação para criar uma imagem de si mesmo no seu melhor.

Na sua melhor versão.

Então,

Reflita por alguns instantes sobre as qualidades que você gostaria de ter.

Se desenvolvesse a sua compaixão mais profundamente.

Como seria ser uma pessoa muito compassiva.

Muito sábia.

Você pode começar imaginando que você tem sabedoria.

Veja a sabedoria de não culpar.

E o valor de ver as coisas claramente.

Escolhendo ser compassivo.

Reconheça que você tem sabedoria agora mesmo.

Imagine o seu tom de voz caloroso.

Imaginando-se sendo sábio enquanto fala.

Agora,

Imagine que da sua sabedoria vem uma sensação de força e confiança.

Observe como você se sente quando se imagina incorporando essa força e essa confiança.

E pense em como você se moveria no mundo sendo assim.

Como seria viver a sua vida com força e confiança.

E agora,

Concentre-se no seu desejo de ser solidário e prestativo.

Com aquele sorriso no rosto do começo dessa prática.

Pense novamente no seu tom de voz e em como você falaria de forma compassiva e gentil.

E unindo tudo isso,

Sua sabedoria,

Força e gentileza.

Imagine que você tem coragem para enfrentar e superar experiências difíceis.

E agora você está disposto a se mover em direção ao que é difícil.

Sem culpar ou criticar.

Imagine que você é uma pessoa assim.

Alguém profundamente comprometido em trabalhar com a sua própria mente e com as suas dificuldades.

Com sabedoria,

Força e amorosidade.

Veja se é possível se ver como se estivesse se vendo de fora.

Como a gente olha para alguém a uma certa distância.

E veja sua expressão facial,

Como você se move no mundo.

Percebendo essa motivação para ser atencioso,

Gentil e sábio.

Concentre-se agora em combinar todas essas qualidades do seu eu compassivo.

E imagine elas fluindo para você nesse momento.

Deixando que elas ocupem todo o espaço do seu corpo.

Como se você estivesse se enchendo ou se nutrindo delas.

Sabedoria,

Coragem,

Força e amorosidade.

Se permita saborear como é se sentir assim por alguns instantes.

E agora,

Aos pouquinhos,

A gente pode ir soltando essa visualização.

Voltando a atenção para o nosso corpo.

Os pés apoiados no chão.

O corpo na cadeira,

No assento.

E dando o nosso tempo,

Quando a gente estiver pronto,

Podemos abrir os olhos.