Dia 1 - Combatendo a Ansiedade em 7 Dias

Meditação para a ansiedade.

Encontre um lugar confortável para fazer essa meditação.

Você pode fazer sentado no chão,

Numa cadeira,

Ou até mesmo deitado,

Desde que permaneça atento e consciente.

Vamos trazer você para o momento presente.

A ansiedade é justamente uma necessidade de viver no futuro,

De se preocupar pelas coisas,

De tentar prever o que vem pela frente,

Para tratar,

Para viver,

Para sair deste lugar.

Trazemos você para o presente,

Para aqui e para agora.

Se você precisar,

Você pode,

Antes de começar essa meditação,

Fazer uma lista das coisas que te preocupa,

Coisas que você tem que fazer logo mais,

Para estar aqui e agora,

Durante este momento.

Anotando tudo,

Você se libra de uma preocupação e traz a sua consciência mais para este momento.

Lembre-se também que a constância em fazer e refazer meditações é que vai ensinar a sua mente a estar aqui e agora,

Quando você está aqui e agora.

Lembre-se de fazer respirações lentas e profundas,

Que também ajudam a acalmar o seu sistema nervoso,

Trazendo você mais ainda para o momento presente.

Inspirando e expirando,

Comece a perceber a qualidade e a velocidade dos seus pensamentos,

Enquanto você respira de forma plena e consciente.

Muitas vezes,

Sem que a gente perceba,

O nosso consciente reverbera constantemente pensamentos negativos sobre nós mesmos ou sobre situações,

Outras pessoas.

Então,

Perceba se você possui algum padrão de pensamento.

Observe-se,

Tente identificar em quais situações você se sente ansioso,

Por que você se sente assim,

O que existe por trás deste estado de ansiedade.

Se há algum medo,

Se há alguma insegurança,

Se há alguma necessidade de controle,

Por que tudo se origina aí,

Na sua mente.

Os seus pensamentos criam a sua realidade,

Enquanto você respira de forma consciente,

Coloque a sua intenção na respiração,

Inspirando aquilo que você precisa,

Aquilo que só você sabe que você precisa.

Se é paz,

Se é tranquilidade,

E vá soltando junto com o seu ar qualquer coisa que te prenda,

Que te tensione,

Procurando vivenciar na sua respiração a cura em cada respiração.

Permita que cada inspiração e expiração dissolva qualquer tipo de padrão antigo de pensamento.

Solte-se desses pensamentos antigos,

Permita-se se desfazer de uma casca e encontrar um você através da respiração.

Se algum pensamento negativo surgir a respeito de você,

A respeito da experiência da meditação,

Do tipo eu não posso,

Eu não consigo,

Tente contrapor essa ideia com algum pensamento positivo,

De autocuidado,

Se dizendo capaz,

Se dizendo que sim,

Você pode.

Repita mentalmente meu estado de ansiedade pertence ao meu antigo padrão mental negativo,

Que eu criei ao meu próprio respeito.

Agora,

Eu escolho elevar meu pensamento.

Não existe pensamento inferior que não possa ser substituído por um pensamento superior.

Agora,

Substituo esse pensamento inferior por um pensamento superior.

Repita mentalmente,

Eu escolho poder relaxar,

Eu escolho me desprender de antigos padrões de pensamentos que eu criei ao meu respeito.

Eu escolho estar aqui e agora,

Pois não existe motivos para eu estar ansioso.

Eu escolho estar presente e livre de preocupações.

Eu decido estar tranquilo e presente.

Posso apreciar tudo aquilo que eu tenho.

Posso inclusive ser grato por todos os erros e dificuldades que me trouxeram aqui.

Porém,

Estou tranquilo,

Porque sei que sempre me esforço para oferecer o meu melhor e faço desse meu único parâmetro de comparação.

Inspiro e expiro e escolho estar somente nisso,

Ancorando a minha atenção na única coisa que estou fazendo agora,

Que é respirar.

E neste processo,

Repito constantemente que não existe pensamento inferior que não pode ser substituído por um pensamento superior.

E esse meu novo hábito me proporciona uma grande mudança.

Sinto-me calmo,

Seguro e relaxado.

E sei que é assim que vou seguir o resto do dia.

Faça três respirações lentas e profundas.

Tome alguns segundos para observar os efeitos desta prática no seu corpo,

Na sua mente.

Faça um print dessas sensações.

Guarde em um arquivo de fácil acesso,

Para você ter em mãos em qualquer momento.

Faça uma última respiração,

Soltando o ar pela boca,

E encerre a sua prática.

Obrigada.