Introducción a la Meditación

Prepárate para iniciar esta sesión de meditación así que busca un lugar cómodo donde puedas apoyar tu espalda y ubica tus pies ya sea en el piso o siéntate cómodamente cruzando las piernas,

Se consiente de la longitud de tu espalda y ahora cierra tus ojos,

Inhala profundamente por la nariz y exhala con un suspiro,

Se consiente de relajar tus hombros que tu cabeza quede en el centro y tu mentón un poco inclinado hacia tu pecho solo un poco,

Relaja tu mandíbula,

Relaja tu entrecejo y vamos a hacer énfasis en la respiración,

Así que inhala,

Exhala esta vez lo vamos a hacer exclusivamente por la nariz,

Inhala,

Exhala y permite que tus pensamientos vengan y vayan de la forma en que lo hacen las olas del mar y conscientemente vamos a hacer 10 respiraciones,

Inhala profundamente exhala por la nariz,

Inhala profundamente,

Exhala inhala profundamente,

Exhala,

Inhala,

Exhala inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala inhala,

Exhala,

Última inhalación,

Exhala ahora lo vas a hacer tú de forma interna,

Llevando la cuenta de 4 respiraciones empieza,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala ahora continúa,

Por 4 veces,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala ahora sigue tú por 6 veces,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala continúa nuevamente por 6 veces,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala en esta ocasión lo vas a hacer por 8 veces,

Inhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Revisa tu postura,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Espalda recta,

Exhala inhala,

Suelta la tensión en tu mandíbula,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala esta vez lo vas a hacer por 10 veces,

Empieza inhalando y continúa tu ritmo,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Nuevamente inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala inhala,

Exhala,

Y poco a poco vas a traer conciencia de tu cuerpo,

Mueve los dedos de tus manos,

Mueve los dedos de tus pies,

Y con la próxima inhalación mueve tu cabeza lentamente hacia la izquierda exhala,

Inhala y mueve hacia la derecha lentamente,

Exhala,

Vuelve al centro,

Y cuando te sientas preparado o preparada,

Abre tus ojos recuerda que esta paz y esta tranquilidad que has tenido,

La posibilidad de acceder en esta meditación,

Es posible que vuelvas a ella tantas veces como decidas regresar