回去睡吧 - 引导安宁入眠的冥想

你好 现在感觉如何 如果你躺在床上无法入睡 别担心 我们一起静下心来 静修 冥想 放松 解压 重新入睡 停止思考 暂停沉思 专注于当下 不必为明天忧虑 也无需回想昨天 现在是休息 充电 善待自己的时候了 给自己一些自爱吧 如果你有薰衣草香精油 建议你将它轻轻地喷在你枕头上 这样香味可足于放松 让身心平静下来 让你恢复安宁 尽量将睡房的温度 调节到足够冷 这样舒适也利于睡眠 并关闭手机上的通知 这样静修就不会被打扰 睡衣应该柔软 宽松 舒适 特别是腰部不要太紧 这样你就能轻松呼吸 放松 现在闭上你的双眼 躺在床上 找一个舒服的姿势仰博 让所有四肢放松 如果枕头不舒服 可以把它移开 你也可以添加多一些枕头 例如放在膝盖下 这也可能可以让你 感觉更舒服一些 感觉你的身体 深深地陷入柔软的床上 如果你的床不够柔软 也没关系 只要尽力让自己舒服 就可以了 我们首先用腹部深呼吸 让空气充满你的肺部 感受你的身体的负能量被净化 现在慢慢呼气 释放身体的压力 释放脑海里的担忧 现在再次缓慢而深深地吸气 记住 通过腹式呼吸 感觉肚子就像气球一样 充满空气 然后又缓慢而深深地呼气 软弱的肚子 让压力和烦恼 离开你的身体 现在深呼吸最后一大口气 专注于呼吸 随着胃部上升 而感到身体放松的感觉 让自己放下昨天的担忧 与对明天的忧虑 最后把气深深地呼出来 感受心律渐慢 身心平静 现在按照自己的节奏 继续缓慢呼吸 将注意力集中在眉毛之间 继续缓慢呼吸 将注意力集中在眉毛之间的区域 放松那里的肌肉 感觉眼球沉入眼窝 松开并放松你的下巴 让紧张感离开脸部 现在脸部放松了 也许你的脸上还会露出一丝微微的微笑 你现在安全无忧 如果你注意到自己走神 思绪飘开 那也没关系 保持着耐心友善的态度 轻轻地将注意力重新拉回到呼吸上 如果你注意到背景中有任何杂音 就承认它的存在 有杂音也没关系 继续缓慢呼吸 注意腹部的起伏 以及空气进入和离开身体的感觉 每一次呼吸 感觉就越来越轻松 你的心率越来越慢 现在就让你的身体休息一下 享受舒缓的音乐 按照自己的节奏慢慢呼吸 做个好梦 睡个好觉