Meditação em três tempos - Introdução

Nós vamos agora introduzir uma prática de meditação bem simples,

Que é chamada de meditação em três tempos.

Nessa prática,

Nós vamos utilizar como foco a nossa respiração,

À medida que respiramos pelo nariz,

Ao mesmo tempo que expiramos.

Então nós respiramos,

Contando até três,

E expiramos,

Contando até três.

À medida que respiramos e expiramos,

Nós prestamos atenção no abdômen,

À medida que ele expande e contrai junto com a meditação.

Então,

Antes de começar,

Nós vamos exercitar e experienciar esse processo.

Então,

Respirando,

Contando até três,

Expira um,

Dois,

Três.

Pode parar um pouquinho,

Com o pulmão cheio,

Solta,

Três,

Dois,

Um.

Respira,

Um,

Dois,

Três.

Pode parar um pouquinho,

Respira,

Três,

Dois,

Um.

Repete o processo,

Um,

Dois,

Três.

Com o pulmão cheio,

Mantém um pouquinho,

Solta,

Três,

Dois,

Um.

Ótimo!

Nós vamos fazer agora a mesma coisa,

Só que,

Além de prestar atenção na respiração,

Vai prestar atenção no abdômen,

À medida que ele infla quando eu respiro,

E à medida que ele contrai quando eu expiro,

Sempre de uma maneira leve e tranquila,

Sempre pelo nariz.

Então,

Respirando,

O abdômen infla,

Um,

Dois,

Três.

Pulmão cheio,

Soltando,

O abdômen contrai,

Três,

Dois,

Um.

Respira,

Um,

Dois,

Três.

Respira,

Três,

Dois,

Um.

Ótimo!

Esse é o processo.

Se a sua mente vagar e pensar em outra coisa,

Um outro pensamento vier,

Não se preocupe,

Isso é comum,

Isso é normal,

Isso é natural.

O que nós temos que fazer é simplesmente voltar o nosso pensamento para a nossa âncora,

A nossa respiração.

Nós vamos começar a praticar por cinco minutos e depois nós vamos crescendo esse tempo à medida que praticamos.

Essa prática deve ser contínua,

Essa prática tem que ser teimosa.

À medida que nós passamos o tempo,

Vai se tornando mais natural o ato de ficar em silêncio e calma.