Les 5 Sens en action

Installez-vous confortablement,

Trouvez une position droite et digne.

Fermez les yeux pour vous connecter avec vous-même.

Soyez simplement là et respirez naturellement.

N'essayez pas de contrôler votre respiration.

Sentez comme chaque respiration vous ancre un peu plus dans le sol.

Relâchez toutes les tensions.

Laissez aller tout votre acas de la journée.

Décontractez-vous.

Relâchez les muscles de votre visage.

Détendez votre mâchoire.

Placez votre langue sur votre palais,

Juste derrière vos dents.

Appréciez ce moment de bien-être.

Vous êtes maintenant complètement détendu et immobile.

Observez votre respiration,

Peu importe que nous pensions ou pas.

Peu importe que notre mental s'agite ou non.

La respiration se fait sans qu'on ait à y penser.

Elle est automatique.

Focalisez votre attention sur vos oreilles et sur ce qu'elles peuvent entendre.

Essayez d'entendre chaque petit bruit que vous percevez.

Identifiez-le et écoutez-le sans émettre de jugement.

Remarquez simplement les bruits qui passent.

Si vous avez du mal à écouter les bruits autour de vous,

Vous pouvez écouter et entendre votre respiration.

Le bail vient de l'air qui entre et sort de vos narines.

Observez comme l'air qui entre est plus frais que l'air qui en sort.

Puis,

Concentrez-vous sur votre coutourin et portez votre attention sur ce que vous sentez.

Observez toutes les odeurs qui vous entourent.

Lesquelles reconnaissez-vous ?

Une odeur de fleurs ?

Un bon thé ?

Un gâteau dans le four ?

Un parfum particulier ?

Peu importe les odeurs que vous sentez ou que vous ne sentez pas,

Prenez-en conscience.

Retournez doucement à votre respiration.

Guidez maintenant votre attention sur votre langue.

Essayez de mettre des mots sur vos sensations.

Pensez à quelque chose que vous aimez manger.

Remarquez comme instantanément vous salivez.

Pouvez-vous percevoir le goût et la saveur de ce plat que vous aimez tant ?

Est-ce sucré ou salé ?

Chaud ou froid ?

Amère ou acide ?

Et revenez à votre respiration,

L'espace d'un instant.

Pensez à présent à une ou plusieurs personnes que vous aimez.

Cela peut être votre enfant,

Votre conjoint ou encore un parent ou un ami proche.

Prenez-la ou les premières personnes qui vous viennent à l'esprit.

Imaginez que cette personne se trouve devant vous.

Observez-la et regardez-la sans parler,

Comme si c'était la première fois que vous la voyez.

Et restez-là un moment à échanger ce regard bienveillant.

Puis focalisez-vous à nouveau sur votre souffle.

Et terminons cette séance par le toucher.

Joignez vos mains l'une contre l'autre et frottez-les doucement.

Observez cette chaleur qui se crée au creux de vos mains.

Puis reposez vos mains sur vos genoux.

Et sentez cette énergie que vous avez créée,

Rien qu'en frottant vos mains l'une contre l'autre.

Remarquez ces picotements qui parcourent vos mains et qui s'épanouissent petit à petit.

Essayez de sentir chaque petite sensation.

Enfin,

Reconnectez-vous à votre respiration.

Inspirez et expirez profondément plusieurs fois.

Et quand vous serez prêts,

Ouvrez les yeux et reprenez tranquillement le cours de votre journée.