30 Minuten Yoga Nidra Entspannungsmeditation

Willkommen zu dieser Yoga Nidra Praxis.

Yoga Nidra vermittelt dir Werkzeuge,

Die du während deines ganzen Lebens verwenden kannst,

Um mit herausfordernden Situationen umzugehen.

Yoga Nidra hilft dir ein tiefes Gefühl des Wohlbefindens und der Sicherheit zu entwickeln.

Yoga Nidra ist ein Prozess,

Der in dem Moment beginnt,

In dem du dich entschließt,

Damit anzufangen.

Jedes Mal,

Wenn du übst,

Vertieft sich der Prozess.

Möglicherweise bemerkst du danach sofortige Veränderungen in deinem Leben.

Es kann aber auch genauso sein,

Dass gewisse Veränderungen erst nach und nach eintreten.

Lass den Prozess in jedem Fall sich einfach selbst entfalten.

Yoga Nidra hilft dir dabei,

Einen Zustand zwischen Schlaf und Wach zu entdecken.

In diesem Zustand ist es besonders gut möglich,

Zu regenerieren und deine Selbstheilungskräfte zu wecken.

Du lernst,

Wach und wachsam zu bleiben,

Auch wenn der Körper ruht.

Manchmal während Yoga Nidra kannst du auch vollständig einschlafen.

Das ist völlig normal.

Mit etwas mehr Übung wird es dir immer leichter fallen,

Wach zu bleiben,

Auch wenn dein Körper tief und fest ruht.

Du benötigst keine Vorkenntnisse,

Um Yoga Nidra zu üben.

Es gibt kein richtig oder falsch in dieser Praxis.

Bleib einfach entspannt,

Folge meiner Stimme,

Lass deine Erfahrung einfach so sein,

Wie sie ist.

Das Thema der heutigen Übungsstunde ist ein innerer Kraftplatz,

Ein Entspannungstool,

Das dir hilft,

Ein Gefühl des Wohlbefindens zu erleben,

Unabhängig von deinen Lebensumständen.

Dein innerer Kraftplatz ist ein persönlicher,

Sicherer Hafen,

In dem du dich geborgen und wohlfühlst.

Es kann ein realer oder ein imaginärer Ort sein.

Du kannst Bilder verwenden,

Um dir zu helfen,

Den inneren Kraftplatz zu visualisieren.

Du kannst zum Beispiel Menschen,

Tiere,

Lieblingssachen,

Symbole,

Naturelemente oder Ähnliches in deine Vorstellungskraft integrieren.

Der innere Kraftplatz ist für jeden ganz individuell und einzigartig.

Bitte benutze später dann alle fünf Sinne und stelle dir deinen Kraftplatz mit Bildern,

Empfindungen,

Tönen,

Gerüchen und sogar Geschmack vor.

Beachte beim Üben,

Wo du in deinem Körper diese Sinneserfahrungen spürst und wie sie dir helfen,

Empfindungen und Gefühle wie zum Beispiel Wärme und Entspannung zu erzeugen.

Während du dir später deinen Kraftplatz vorstellst,

Spürst du vielleicht,

Wie es sich nach und nach zu einem mächtigen Werkzeug entwickelt,

Das du jederzeit verwenden kannst.

Du kannst deinen inneren Kraftplatz aufsuchen,

Wenn du Yoga Nidra übst oder auch im täglichen Leben,

Wenn du dich von etwas überwältigt fühlst,

Einer Emotion,

Einem Gedanken,

Einer Erinnerung oder einer Situation oder einfach,

Wenn du ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens in deinem Körper einladen möchtest.

Ziel ist es,

Dich dabei zu unterstützen,

Dich ruhig,

Sicher und wohl zu fühlen,

In jedem Moment deines Lebens.

Wir beginnen nun die Yoga Nidra Praxis.

Komm dazu in eine bequeme Liege- oder Sitzposition,

In der du dich gut gestützt fühlst.

Nimm dir die Zeit,

Dich in einer Position niederzulassen,

Die sich genau richtig anfühlt.

Nimm dir dazu gerne Decken,

Bölster oder alles,

Was du brauchst,

Um dich bequem einzurichten.

Erlaube deinen Augenlidern dann,

Ganz schwer zu werden.

Du kannst deine Augen schließen oder sie ganz leicht geöffnet lassen,

Wenn dir das angenehmer ist.

Wenn du möchtest,

Kannst du deine Augen während der ganzen Yoga Nidra Praxis geschlossen lassen.

Während Yoga Nidra wirst du angeleitet,

Körperliche Empfindungen,

Den Atem,

Gedanken zu bemerken und zu fühlen.

Du selbst wirst Zeuge,

Wie diese Gefühle kommen und gehen.

Was auch immer passiert,

Deine Erfahrung ist perfekt,

So wie sie ist.

Jetzt ruhe dich einfach aus und folge meiner Anleitung.

Erlaube meiner Stimme deine Stimme zu werden.

Während Yoga Nidra begrüße jede Erfahrung als Bote,

Der dich einlädt,

Empfindungen,

Emotionen und Gedanken zu erkunden,

Ohne zu versuchen,

Etwas zu verändern oder aktiv passieren zu lassen.

Während du Alles Willkommen heißt,

Was auftaucht,

Lernt dein Körper und Geist,

Entspannt zu bleiben und sich selbst als Ort zu erfahren,

An dem es immer ruhig und friedlich ist.

Du erlebst dich selbst als ständiges,

Unveränderliches Wohlbefinden.

Du vertiefst dich in eine Präsenz,

Die Alles Willkommen heißt.

Spür jetzt,

Wie dein Körper ganz still und ruhig wird.

Bring deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne.

Bemerke den Geschmack in deinem Mund,

Die Geräusche rundherum,

Gerüche,

Bilder und Farben hinter deinen geschlossenen oder gesenkten Augenlidern.

Spür die Berührung der Luft auf deiner Haut.

Spür,

Wie deine Sinne offen und lebendig werden.

Lass jetzt deinen inneren Kraftplatz entstehen,

Einen besonderen Ort,

An dem du dich sicher und wohl fühlst.

Vielleicht ein Raum oder ein Ort in der Natur,

Ein Lieblingssymbol oder ein Gefühl von tiefem Frieden.

Was auch immer dein Kraftplatz ist,

Stelle es dir mit allen Sinnen vor.

Bemerke Geräusche,

Gerüche,

Geschmäcker,

Farben,

Formen,

Alles was anwesend ist.

Vielleicht ein Gefühl der Sicherheit,

Leichtigkeit,

Ein Wohlbefinden.

Verbinde dich mit einem tiefen Gefühl der Sicherheit in dir selbst.

Ein Gefühl,

Das für dich immer verfügbar ist.

Spür in deinem Körper nach,

Wo er sich warm und entspannt anfühlt.

Erinnere dich,

Dass du jederzeit an diesen sicheren Ort des Wohlbefindens zurückkehren kannst,

Während der Praxis oder auch im täglichen Leben,

Wann immer du dich sicher,

Ruhig und wohl fühlen möchtest.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Herzensraum.

Spür in deinem Brustkorb und spür,

Wie dein Herz ruhig und gleichmäßig schlägt.

Spür,

Wie sich dein Brustkorb weitet mit einem Gefühl der Wärme und lass dann in diesem Herzraum eine Intention,

Ein tiefes Verlangen entstehen,

Einen Herzenswunsch.

Das kann ein Wunsch für dich selbst sein oder für jemand anderen oder für die Welt um dich herum.

Was auch immer es ist,

Lass diese Intention ganz auf natürliche Weise wie eine tiefe Sehnsucht in deinem Herzen aufsteigen.

Spür hinein und was immer auch als erstes für dich auftaucht,

Ist meistens das Richtige.

Lass diese Intention,

Diesen Herzenswunsch sich ausweiten.

Vielleicht ist es ein Gefühl des Glücks,

Ein Gefühl der Gesundheit,

Der Freiheit,

Eine tiefe Selbstakzeptanz,

Frieden,

Wohlbefinden,

Was auch immer es ist.

Es kann auch eine ganz einfache Absicht sein,

Wie zum Beispiel während der gesamten Yoga Nidra Praxis wach zu bleiben.

Wenn du eine Intention gefunden hast,

Dann formuliere diese jetzt in einem Satz in der Gegenwartsform.

Dein Satz kann zum Beispiel beginnen mit ich bin.

Nimm dir ein paar Momente Zeit,

Um diese Formulierung zu finden.

Sie sollte positiv sein und in der Gegenwart formuliert.

Wenn du deine Formulierung gefunden hast,

Dann wiederhole diesen Satz für dich jetzt selbst dreimal innerlich.

Spüre diese Intention in deinem ganzen Körper,

So als ob sie bereits wahr wäre.

Dann leg deine Intention jetzt beiseite und wir holen sie zum Ende der Praxis dann noch einmal zurück.

Ich führe dich jetzt durch eine Wahrnehmung verschiedener Teile deines Körpers.

Lass dich vom Klang meiner Stimme leiten.

Wenn ich dir die verschiedenen Körperteile nenne,

Tauchen möglicherweise bestimmte Empfindungen dazu auf oder es taucht noch gar keine Empfindungen dazu auf.

Was auch immer du erlebst,

Ist es genauso richtig,

Wie es in dem Moment sich für dich ergibt.

Wenn ich dir die verschiedenen Körperteile nenne,

Wiederhole sie für dich selbst innerlich und spüre genau dorthin.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Mund.

Die Empfindungen in deinem Mund,

Im Gaumen oben,

Unten,

In den Wangen links und rechts,

Im Rachen,

Die Zunge,

Der ganze Mund.

Bring deinen Fokus auf deine Ohren,

Das linke Ohr,

Das rechte Ohr.

Nimm beide Ohren gleichzeitig wahr.

Nimm jetzt den Atem als pure Empfindung in deiner Nase wahr.

Dein linkes Nasenloch,

Dein rechtes Nasenloch,

Beide Nasenlöcher gleichzeitig.

Dein linkes Auge,

Rechte Auge,

Beide Augen zusammen.

Spür deine Stirn,

Kopfhaut,

Hinterkopf,

Nacken,

Den Hals,

Außen und innen,

Die linke Schulter,

Linker Oberarm,

Unterarm,

Handgelenk,

Linke Handfläche,

Alle Finger,

Der gesamte linke Arm,

Die rechte Schulter,

Der rechte Oberarm,

Unterarm,

Rechtes Handgelenk,

Handfläche,

Alle Finger,

Der ganze rechte Arm,

Beide Arme zusammen,

Der obere Brustkorb vorne,

Oberer Rücken hinten,

Mittlerer Brustkorb vorne,

Mittlerer Rücken hinten,

Der Bauch vorne,

Dein unterer Rücken,

Der ganze Oberkörper,

Das linke Gesäß,

Linke Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Linker Unterschenkel,

Fuß,

Alle Zehen,

Das gesamte linke Bein,

Das rechte Gesäß,

Rechte Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Rechter Unterschenkel,

Fuß,

Alle Zehen,

Das ganze rechte Bein.

Spür beide Beine gleichzeitig.

Nimm deine gesamte Körpervorderseite wahr,

Die gesamte Körperrückseite,

Die linke Seite deines Körpers,

Die rechte Seite.

Nimm deinen ganzen Körper wahr,

Innen und außen.

Sei dir jetzt all dessen bewusst,

Was gerade in deinem Bewusstsein vorhanden ist.

Fühl dich als derjenige,

Dem bewusst ist,

Was gegenwärtig ist.

Zuerst spüre,

Was du gegenwärtig fühlst.

Dann erkenne dich selbst als das Energiefeld aus Bewusstsein,

In dem alles kommt und geht.

Bring deinen Fokus jetzt auf deine Atmung.

Nimm deinen Atemfluss als Empfindung in den Nasenlöchern wahr.

Beobachte,

Wie der Atem ein- und ausströmt.

Dann beobachte,

Wie dein Bauch sich sanft hebt,

Wenn dein Atem einströmt,

Und senkt,

Wenn dein Atem ausströmt.

Es ist nicht notwendig,

Irgendetwas an deinem Atem zu ändern.

Dein Körper atmet natürlich und rhythmisch.

Einatmender Bauch steigt,

Ausatmender Bauch senkt sich.

Lass den Atem einfach so ganz entspannt weiter fließen.

Dein Körper atmet sich selbst.

Fang dann an,

Jeden Atemzug lautlos von 7 rückwärts zu zählen.

Beim Einatmen 7,

Ausatmen 7,

Einatmen 6,

Ausatmen 6.

Zähl weiter in deinem eigenen Atemtempo.

Wenn du vergisst,

Wo du warst,

Beginn einfach wieder bei 7.

Es geht nicht darum,

Bis 1 zu kommen.

Atme und zähle und lass einfach alles so sein,

Wie es ist.

Lass das Zählen dann langsam los und achte auf Empfindungen im ganzen Körper.

Einzelne Bereiche,

Energieflüsse,

Empfindungen im Mund,

Im Gesicht,

Kopfhaut,

Nacken,

Hals,

Schultern,

Arme,

Hände,

Oberkörper,

Becken,

Beine,

Füße.

Du bist weiterhin ganz wach und wachsam.

Sei dir all dessen bewusst,

Was jetzt gerade in deinem Bewusstsein vorhanden ist.

Spür dich als derjenige,

Der sich dessen bewusst ist,

Was jetzt gerade vorhanden ist.

Spür,

Was vorhanden ist.

Dann erlebe,

Wie du dich selbst in dieses Bewusstsein auflöst,

In dem alles entsteht.

Erinnere dich,

Dass du jederzeit an deinen inneren Kraftplatz zurückkehren kannst,

Wenn du das Bedürfnis hast,

Dich sicher und geborgen zu fühlen.

Lenke deinen Fokus jetzt auf Gefühle,

Die in deinem Körper vorhanden sind,

Zum Beispiel Wärme oder Kühle,

Schwere oder Leichtigkeit,

Komfort oder Unbehagen.

Lass diese Empfindungen in deinem Körper jetzt voll aufblühen.

Falls keine Gefühle vorhanden sind,

Ist das auch okay.

Heiße einfach Willkommen,

Was auch immer gerade ist.

Wenn es für dich hilfreich ist,

Versuche jetzt mal das Gegenteil zu einem dieser Gefühle zu finden.

Wenn du Wärme spürst,

Finde Kühle.

Wenn du dich schwer fühlst,

Finde Leichtigkeit.

Bei Komfort finde Unbehagen.

Öffne dich ganz wie dieses Gegenteil in deinem Körper.

Lade es ein in deinen Körper und spüre ganz bewusst hin.

Spüre dann beide Gegensätze des Gefühls gleichzeitig in deinem Körper,

Ohne nachzudenken.

Lass die beiden Gefühle für einen Moment ganz einfach koexistieren,

Nebeneinander.

Lass sie so sein,

Wie sie sind in deinem Körper.

Spür,

Wie sich das auf deinen Körper und auf deinen Geist auswirkt.

Bring deinen Fokus jetzt auf eine Emotion,

Die in deinem Körper gerade vorhanden ist,

Oder eine,

Mit der du dich im Leben generell auseinandersetzt.

Erinnere dich vielleicht an ein Ereignis,

Das diese bestimmte Emotion in deinem Körper erzeugt hat.

Begrüß diese Emotion als Empfindung in deinem Körper.

Lade diese Emotion ein,

Sich vollständig als Empfindung im Körper zu entfalten.

Wenn gerade keine Emotion vorhanden ist,

Ist das auch ok.

Wenn eine Emotion vorhanden ist,

Wo fühlst du sie in deinem Körper?

Erlaube der Emotion,

Dass sie sich vollständig entfalten und aufblühen darf.

Nimm Gedanken,

Bilder oder Erinnerungen wahr,

Die zusammen mit dieser Emotion entstehen.

Wenn es hilfreich für dich ist,

Dann lass jetzt mal eine entgegengesetzte Emotion entstehen.

Vielleicht erinnerst du dich an ein Ereignis und lade diese entgegengesetzte Emotion in deinen Körper ein.

Wenn eine entgegengesetzte Emotion vorhanden ist,

Wo in deinem Körper spürst du sie?

Nimm dir Zeit.

Begrüße diese gegenteilige Emotion und jetzt bewege dich mehrmals zwischen den beiden entgegengesetzten Emotionen hin und her.

Zuerst spür die eine,

Dann die andere.

Spür,

Wie jede sich im Körper anders anfühlt.

Lade jetzt beide Emotionen gleichzeitig in dein Bewusstsein ein,

Ohne nachzudenken.

Spür einfach,

Wie sich das auf deinen gesamten Körper und deinen Geist auswirkt.

Beide Emotionen gleichzeitig,

Nebeneinander.

Und sei dir wieder all dessen bewusst,

Was jetzt gerade in deinem Bewusstsein vorhanden ist.

Fühle dich als derjenige,

Der sich dessen bewusst ist,

Was gerade da ist.

Spür,

Was vorhanden ist.

Dann erlebe dich selbst als das Bewusstsein,

In dem alles entsteht.

Erinnere dich,

Dass es kein Richtig oder Falsch für diese Praxis gibt und dass du jederzeit an deinen sicheren inneren Kraftplatz zurückkehren kannst.

Lade jetzt einen Gedanken- oder Glaubenssatz über dich selbst ein.

Etwas,

Das du manchmal über dich selbst denkst,

Das du für wahr über dich selbst hältst.

Wenn gerade kein Gedanke aufkommt,

Dann bleib einfach dabei,

Was auch immer vorhanden ist.

Und wenn ein Gedanke über dich selbst aufkommt,

Den du für wahr hältst,

Wo und wie fühlt sich das in deinem Körper an?

Spür,

Wie dieser Gedanke deinen Körper beeinflusst.

Nimm Bilder,

Emotionen oder Gedanken wahr,

Die mit diesem Glaubenssatz einhergehen.

Versuche nichts zu beeinflussen oder zu verändern.

Nimm einfach wahr.

Und wenn du möchtest,

Dann lade jetzt das Gegenteil dieses Gedankens ein.

Wie sieht ein entgegengesetzter Gedanke zu deinem Glaubenssatz aus?

Und wenn du diesen entgegengesetzten Gedanken über dich selbst für wahr hältst,

Wie wirkt sich das auf deinen Körper aus?

Lade Bilder,

Emotionen oder Erinnerungen ein,

Die auftauchen.

Bleib ganz präsent mit dieser Erfahrung,

So wie sie ist,

Ohne zu versuchen,

Etwas zu verändern oder zu reparieren.

Und jetzt wechsle in deinem eigenen Rhythmus mehrmals zwischen diesen beiden gegensätzlichen Gedanken hin und her.

Nimm erst den einen Glaubenssatz als Wahrheit und dann den anderen.

Spüre,

Wie jeder dieser verschiedenen Gedanken über dich selbst sich auf deinen Körper und auf deinen Geist auswirkt.

Und dann begrüße jetzt beide Überzeugungen gleichzeitig.

Erlebe,

Wie sich das auf deinen Körper und deinen Geist auswirkt.

Beide Glaubenssätze nebeneinander.

Und sei dir all dessen bewusst,

Was jetzt in deinem Bewusstsein vorhanden ist.

Fühle dich als derjenige,

Der sich dessen bewusst ist,

Was alles vorhanden ist.

Spüre,

Was da ist.

Und dann erlebe dich selbst als das Bewusstsein,

In dem alles kommt und geht.

Lade jetzt Empfindungen in deinen Körper ein,

Die Freude,

Glück oder Wohlbefinden hervorrufen.

Erinnere dich vielleicht an ein bestimmtes Ereignis aus deinem Leben.

Lade jetzt Vergnügen,

Freude und Wohlbefinden in deinen Körper ein.

Begrüße,

Was auch immer auftaucht,

So wie es ist.

Vielleicht erlebst du das Gefühl der Freude als ein inneres Lächeln,

Das im Inneren deines Herzens ausstrahlt.

Dein Herz,

Das lächelt.

Und dieses Lächeln der Freude breitet sich über deinen gesamten Körper aus.

Fließt in deinen Oberkörper,

Unterarme,

Hände,

Runter in das Becken,

Die Beine und die Füße.

Fließt hoch in deinen Kopf und ins Gesicht,

Mund,

Lippen,

Augen.

Alles lächelt.

Dein ganzer Körper lächelt.

Strahlend und lebendig.

Mit einem Gefühl der Freude und des Wohlbefindens.

Mit dem Gefühl,

So in Ordnung zu sein,

Wie du bist.

Sei dir all dessen bewusst,

Was jetzt gerade in deinem Bewusstsein vorgeht.

Fühle dich als derjenige,

Der sich dessen bewusst ist,

Was jetzt gerade vorhanden ist.

Spüre,

Was da ist.

Dann erlebe dich selbst als das Bewusstsein,

In dem alles entsteht.

Du löst dich auf in reines Bewusstsein,

Offen und geräumig.

Spür,

Du bist das Bewusstsein,

In dem alles kommt und geht.

Das Bewusstsein,

In dem alles so willkommen ist,

Wie es ist.

Du bist dieses Bewusstsein und alles,

Was war oder jetzt ist.

Alle Empfindungen,

Emotionen,

Überzeugungen,

Freude,

Wohlbefinden.

Die Erfahrung reines Bewusstsein zu sein.

Alles so,

Wie es ist.

Du selbst,

So wie du bist.

Komm jetzt zu deinem inneren Kraftplatz zurück.

Deinem Ort der Erdung,

Der Sicherheit und des Wohlbefindens.

Achte auf deine Atmung,

Leicht und rhythmisch.

Deine Stirn ist entspannt und kühl.

Spür in deinen Bauch,

Spür in deine Hände,

In deine Füße.

Alles fühlt sich warm und entspannt an.

Erinnere dich an deine ursprüngliche Intention für diese Praxis.

Vielleicht bemerkst du auch gerade die Entstehung einer neuen Absicht für deine nächste Praxis.

Erinnere dich an dieses tief empfundene Verlangen,

Deinen Herzenswunsch.

Wie ein Echo der Empfindungen in deinem Körper.

Erlebe deine Intention,

Als wäre es bereits eine vollendete Tatsache in diesem Moment.

Als wäre sie bereits wahr.

Stell dir vor,

Du gehst deinem täglichen Leben nach und bemerkst Empfindungen,

Emotionen,

Gedanken,

Die sich ständig verändern.

Und doch fühlst du dich die ganze Zeit als unveränderliches,

Weites Bewusstsein,

In dem alles kommt und geht.

Nimm dir langsam Zeit,

Um zu einem wachen,

Aufmerksamen Zustand überzugehen.

Deinen Körper zu spüren,

Den Raum um dich herum wahrzunehmen.

Wenn du dich bereit fühlst,

Blinzen mit den Augen.

Vielleicht wackelst du mit deinen Fingern und Zehen.

Bewege ganz sanft deinen Körper.

Orientiere dich neu,

Wo du bist.

Werde vollkommen wach.

Streck dich und reck dich.

Vielleicht spürst du jetzt am Ende dieser Praxis ein Gefühl von Dankbarkeit,

Dass du dir Zeit für diese wertvolle Praxis genommen hast.

Begrüß dich selbst liebevoll zurück im Wachzustand.

Spür dich selbst als zeitloses,

Offenes und weites Wohlbefinden,

Das wunderbar ist,

So wie es ist.

Erfahre dich selbst als ganz,

Gesund und perfekt,

Als unveränderliches Bewusstsein,

Aus dem heraus sich alles entfaltet.

Erinnere dich,

Dass du immer die perfekte Reaktion auf jede Situation kennst,

Wenn du dir die Zeit nimmst,

Auf dein tiefstes,

Innerstes Wissen zu hören.

Hari Om und Namaste.