Méditation : La musique du regard

Prenons ce moment pour rentrer en contact avec nous-mêmes,

Pour écouter,

Voir et ressentir ce qui se passe en nous.

Tout bien installé,

Prenons ce moment pour rentrer en contact avec nous-mêmes,

Pour écouter,

Voir et ressentir ce qui se passe en nous.

Nous allons explorer doucement la musique de notre regard intérieur,

Cette mélodie subtile qui traverse nos pensées,

Nos émotions et notre être profond.

Installons-nous confortablement dans une position qui nous permet de nous sentir stables et détendus.

Prenons une profonde inspiration,

Une petite pause et expirons doucement.

Ce moment nous appartient pleinement.

Commençons par porter notre attention sur ce que nous voyons,

Les yeux ouverts ou fermés.

Si nos yeux sont ouverts,

Observons simplement ce qui est devant nous,

Sans jugement,

Comme si nous voyions ces images pour la première fois.

Puis fermons doucement les yeux.

Puis fermons doucement les yeux et écoutons ce que notre regard intérieur nous révèle.

Sentons notre corps posé ici,

Stable,

Nos mains détendues.

Observons simplement notre respiration,

L'air qui entre et qui ressort.

Ce rythme naturel est comme une musique douce qui nous relie au moment présent.

Et maintenant,

Imaginons que notre regard se tourne vers l'intérieur,

Comme une lumière douce qui explore notre espace intérieur.

Où se pose notre attention ?

Peut-être sur une sensation,

Une émotion,

Une pensée.

Nous n'avons rien à faire.

Ecoutons cette musique subtile,

Le rythme de nos sensations,

Les pulsations de nos pensées.

Si notre esprit vagabonde,

Ramenons doucement notre regard vers l'intérieur,

Vers ce point d'observation tranquille.

Nous sommes là pour accueillir tout ce qui se présente avec bienveillance et curiosité.

Continuons à écouter ce que notre regard intérieur nous chante.

Peut-être ressentons-nous des zones de tension ou au contraire des espaces de légèreté.

Tout cela fait partie des mélodies qui nous traversent.

Prenons un instant pour poser une question à cet espace.

Qu'avons-nous besoin de voir en nous,

Ici et maintenant ?

Peut-être qu'une réponse viendra sous forme de sensation,

Ou peut-être que nous resterons simplement dans le silence.

Rappelons-nous que ce regard intérieur n'est pas là pour juger ou analyser quelle que soit la musique,

Mais simplement pour observer,

Pour écouter avec tendresse.

Tout est juste dans la musique de notre regard.

Tout chant du corps ou de l'esprit compose la musique de notre écoute.

Et c'est ça qui est tellement beau,

Tellement beau.

Le moment présent est le regard de notre musique intérieure.

Doucement,

Ramenons notre attention vers notre souffle.

Sentons à nouveau ce rythme régulier,

Cette musique douce qui nous habite.

Inspirons profondément et expirons lentement.

Reconnectons-nous à notre corps,

À nos pieds,

En contact avec le sol ou le matelas,

À nos mains posées et doucement prenons conscience de l'espace autour de nous.

Remercions-nous pour ce moment d'écoute et de présence,

Pour cette rencontre avec la musique de notre regard intérieur.

Ce moment est un cadeau que nous pouvons retrouver à tout instant.

Quand nous serons prêts,

Ouvrons doucement les yeux et ramenons notre attention au monde extérieur.

Emportons avec nous cette sensation de calme,

D'écoute et de connexion.

Cette si belle musique du regard.