Sommeil Paisible (Sophrologie) - S'Endormir En 15 Minutes

Gaia Meditation Master Your Mind,

Master Your Life Bonjour,

Gaia Meditation vous invite à effectuer cette séance de sophologie pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Je m'appelle Desiree Betancourt,

Votre sophrologue.

Pour commencer la séance,

Nous nous installons tranquillement sur notre lit dans une posture confortable,

Agréable,

Et nous fermons les yeux.

Nous prenons conscience de la forme et la présence de notre tête,

Notre visage,

Notre front,

Nos yeux,

Notre nez,

Notre bouche.

En train de se relâcher,

À chaque expiration,

Nous relâchons un peu plus notre tête et notre visage.

Nous prenons conscience de la forme et la présence de notre cou qui se relâche de plus en plus.

À chaque expiration,

Nous relâchons de plus en plus notre tête,

Nos joues,

Nos mâchoires,

Nous relâchons nos épaules,

Nos bras,

Jusqu'au bout de nos doigts.

Nous prenons conscience de la forme de cette partie de notre corps.

Nous prenons conscience du relâchement,

De la détente qui s'installe.

Nous prenons conscience de la forme de notre dos et de notre thorax en train de se relâcher.

Nous pouvons même percevoir le poids de notre corps sur le lit.

Sensation de calme,

De paix et d'harmonie.

Nous prenons conscience de notre respiration douce et calme au niveau abdominal.

À l'inspiration,

Notre abdomen se gonfle et à l'expiration,

Notre abdomen revient à sa position initiale.

Nous continuons ainsi quelques instants librement en contemplant ces mouvements agréables de notre respiration douce et calme.

Agréable perception de notre respiration à chaque inspiration et chaque expiration.

Nous continuons à pratiquer cette respiration abdominale douce et calme.

Inspiration et expiration.

Inspiration et expiration agréable.

Inspiration et expiration.

Nous continuons chacun à notre rythme.

Maintenant,

Nous allons faire une pause après chaque expiration.

Inspiration douce,

Dilatation de notre abdomen.

Expiration douce,

Une petite pause jusqu'à la prochaine inspiration spontanée.

Inspiration et expiration.

Pause.

Inspiration et expiration.

Petite pause.

Avec cette respiration douce et calme,

Nous relâchons de plus en plus notre visage,

Notre cou,

Nos épaules,

Nos bras,

Jusqu'au bout de nos mains.

En gardant cette respiration douce,

Tranquille,

Nous commençons à relâcher la partie inférieure de notre corps,

Notre bas-ventre,

Nos fesses,

Nos cuisses,

Nos jambes,

Jusqu'au bout de nos pieds.

Agréable sensation de douceur,

De paix,

D'harmonie dans tout notre corps.

Nous laissons ces sentiments de tranquillité,

De bien-être profond,

Des larges éprises,

Des silences nous accompagner toute la nuit.

Chaque fois que nous expirons,

Calme,

Paix,

Harmonie,

Équilibre,

Tous ces sentiments de bien-être nous accompagnent dans notre sommeil.

Ce sentiment de détente s'installe et se prolonge pendant notre sommeil.

Et maintenant,

Je vous laisse profiter de ce sommeil profond et réparateur.