1/12 | Trouver La Paix en Temps de Crise

Bonjour et bienvenue dans ce programme spécialement conçu pour trouver la paix en temps de crise le but ici est d'apporter soutien et accompagnement à celles et ceux qui le souhaitent durant les périodes difficiles de notre vie aujourd'hui pour commencer ce programme je te propose de construire une base calme et sereine grâce à quelques exercices de relaxation nous nous appuierons aujourd'hui sur notre respiration et sur un scanner corporel pour apporter un peu de soulagement à notre esprit et un peu de détente à notre corps sans plus tarder,

Je te propose de prendre position étant donné que notre but aujourd'hui est la relaxation je te propose de t'allonger ferme les yeux et c'est parti prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration relaxante à nouveau inspire,

Expire prends le temps de respirer longuement calmement et profondément et pour commencer je vais t'inviter à tout simplement prendre le temps d'observer le fil de tes pensées est-ce qu'il y a une pensée particulière qui te revient tout le temps en tête ?

Prends le temps d'observer comment tu te sens aujourd'hui de quelle humeur tu es et à présent je vais t'inviter à faire le choix conscient de détourner ton attention de tes pensées pour te concentrer sur ta respiration et je vais t'inviter par tout simplement commencer à compter tes respirations une inspiration et une expiration sont égales à un compte comme ceci inspire,

Expire 1 inspire,

Expire 2 inspire,

Expire 3 et ainsi de suite jusqu'à atteindre 20 respirations et si jamais des pensées viennent te distraire ne les juge pas et ne te juge pas et reviens tout simplement à compter tes respirations et à présent je vais t'inviter à prendre à nouveau une longue inspiration et à l'expiration à laisser ton visage se détendre laisse les muscles de ton front se relaxer ta mâchoire s'entre-ouvrir et laisse ta tête s'enfoncer un peu plus dans le support sur lequel elle repose à nouveau inspire et à l'expiration laisse les muscles de ton dos,

De tes épaules,

De ta nuque se détendre autorise-les à lâcher prise et à présent prends une longue inspiration thoracique et à l'expiration laisse ta poitrine se détendre à nouveau prends une profonde inspiration abdominale cette fois et à l'expiration laisse ton ventre,

Tes entrailles se détendre à nouveau inspire et à l'expiration laisse les muscles de tes bras,

De tes avant-bras,

De tes mains se détendre autorise tes mains à s'entre-ouvrir légèrement laisse-les lâcher prise à nouveau inspire et à l'expiration laisse les muscles de tes fessiers se détendre laisse tes hanches s'enfoncer un peu plus dans le support sur lequel tu reposes à nouveau inspire et à l'expiration laisse les muscles de tes cuisses,

De tes mollets,

Se détendre sens tes jambes s'alourdir et s'enfoncer un peu plus dans le support sur lequel tu reposes à nouveau inspire et à l'expiration laisse à leur tour tes pieds se détendre laisse-les basculer légèrement vers l'extérieur et à présent je vais t'inviter à tout simplement prendre le temps de savourer cette relaxation,

Cette lourdeur qui s'est installée petit à petit dans ton corps savoure la sensation de ton corps détendu de ton esprit relaxé ne serait-ce que pour quelques instants à présent je vais t'inviter à ramener un peu de mouvement dans ton corps à agiter tes doigts,

Tes orteils fais véritablement tous les petits mouvements nécessaires pour t'aider à reprendre contact en douceur avec ton environnement et dès que tu te sentiras prêt je vais t'inviter à ouvrir les yeux merci d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui n'hésite pas à refaire ces exercices dès que tu ressens le besoin de soulager ton esprit et de détendre ton corps tu peux également les pratiquer si tu as du mal à t'endormir je te donne rendez-vous très vite pour la suite de ce programme consacré à trouver la paix en temps de crise où nous verrons comment ramener le calme dans notre esprit grâce à la pleine conscience si tu le souhaites je te propose également de rejoindre le groupe dédié sur Insight Timer où tu pourras te délester de tes grandes inquiétudes comme de tes petits tracas recevoir le soutien de la communauté mais aussi partager tes petites victoires et bons moments qui redonneront le sourire à tous les membres ensemble nous continuerons à prendre le temps de nous asseoir pour méditer et nous continuerons à cultiver notre positivité pour inspirer sérénité et espoir à tous ceux qui en ont besoin