4/10 minutes de méditation en 10 jours | 1

Bonjour et bienvenue dans ce programme de méditation en dix jours.

Si tu viens juste de trouver ce programme,

Retourne au jour 1.

Tous les jours,

Nous construisons un peu plus en nous basant sur le jour précédent.

Il est donc important de commencer au début.

Si tu as déjà fait les trois précédents jours de ce programme,

Bon retour et bienvenue au jour 4.

Aujourd'hui,

Nous allons méditer ensemble pendant 4 minutes.

Comme précédemment,

Nous allons commencer au son du gong dans quelques instants et ce même gong marquera la fin de notre méditation du jour.

Mais juste avant,

Je tiens à te rappeler que ton esprit,

Comme d'habitude,

Va probablement tourner à mille à l'heure,

T'envoyant penser après penser.

Aujourd'hui,

Ta méditation sera peut-être facile ou peut-être difficile et c'est tout à fait normal.

L'important,

C'est que tu aies fait l'effort de t'arrêter et de te poser pour méditer.

Nous allons commencer.

Prends position.

Je te recommande d'être assis avec le dos droit,

Mais prends juste une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti.

Concentre-toi sur ta respiration.

Sens l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Concentre-toi sur ce mouvement uniquement.

Laisse partir tes inquiétudes et tes contrariétés et maintiens ton attention sur tes narines et la sensation de l'air entrant et sortant.

Nous allons commencer avec les mantras d'hier.

Tout doucement,

Répète-toi à toi-même « Je suis » suivi de ton prénom et de ton nom.

Répète-le à toi-même en silence.

Si des pensées viennent,

Reviens simplement à ta respiration et à ce mantra.

Je suis,

Prénom,

Nom.

Nous allons commencer un nouveau mantra.

Tout doucement,

Répète-toi à toi-même « Je suis » suivi de ton prénom uniquement.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir,

Ne les suis pas.

Reviens simplement à ta respiration et à ce mantra.

Nous allons commencer un nouveau mantra.

Tout doucement,

Répète-toi à toi-même « Je suis » et après « suis »,

Ressens ce calme intérieur et comme ta respiration s'y connecte instinctivement.

Après « je suis »,

Ressens cet espace tranquille et épuré à l'intérieur de toi.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir et reviens à cet espace de calme et de sérénité ancré profondément en toi.

Et félicitations,

Tu viens juste de terminer 4 minutes de méditation.

Tu peux être reconnaissant envers toi-même de ce simple fait.

Encore une fois,

La clé en méditation est de s'y tenir tous les jours.

Demain,

Ton esprit va trouver toutes les excuses possibles pour t'empêcher de méditer.

Réalise-le,

Vois au-delà et prends ce temps pour toi.

Je te donne donc rendez-vous demain pour 5 minutes de méditation et en attendant,

Passe une belle journée.