29/30 jours de gratitude | Jour 29 - Sourire

Bonjour et bienvenue,

Prends le temps de t'installer confortablement,

Nous allons commencer dans quelques instants.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration.

À nouveau,

Inspire,

Expire,

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement,

Profondément.

À présent,

Je vais t'inviter à faire le point avec toi-même.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a une ou des pensées qui te reviennent sans cesse en tête ?

Accepte leur présence et note que cette ou ces pensées ne te sont pas utiles en ce moment.

Fais le choix conscient de revenir à cette méditation et à ton moment présent.

À présent,

Je vais t'inviter à tourner ton attention vers ta respiration.

Lors de ta prochaine inspiration,

Note la sensation de l'air entrant dans tes narines.

Observe si tu peux ressentir la piqûre de l'air frais dans ta gorge.

Note la façon dont ta poitrine se soulève lorsque tu inspires.

Lors de ta prochaine expiration,

À présent,

Observe la façon dont ta poitrine se dégonfle sous l'effet de l'air qui sort de tes poumons.

Note si tu peux sentir l'air à présent réchauffé,

Repassé dans ta gorge.

Remarque la sensation de l'air qui sort de tes narines lorsque tu expires pour venir peut-être caresser le dessus de tes lèvres.

Aujourd'hui,

J'aimerais que nous en revenions ensemble pour la dernière fois de cette série à notre corps et plus particulièrement à cette capacité bluffante dont dispose notre cerveau et notre corps pour communiquer ensemble.

Nous avons souvent tendance à penser que lorsque nous ressentons une émotion,

Notre corps va la traduire via nos expressions notamment.

Et bien que ce schéma soit tout à fait vrai,

Le schéma inverse se produit également très souvent.

Notre cerveau va ainsi interpréter les réactions de notre corps,

Ce qui va avoir une influence sur la façon dont on se sent.

L'exemple le plus classique de ce phénomène est celui du sourire.

Nous avons souvent tendance à penser que lorsque nous sommes heureux,

Nous sourions.

Or,

Il s'avère que lorsque nous sourions,

Notre cerveau enregistre cette information et secrète alors des hormones du bonheur qui nous font donc nous sentir heureux.

Aujourd'hui,

Je te propose donc de mettre cette théorie à l'épreuve et de simplement sourire.

Je vais t'inviter dès à présent à laisser un sourire,

Un vrai sourire,

Du type qui fait tes yeux se plisser,

S'installer sur ton visage.

Laisse ce sourire s'installer et maintiens-le en place pour aucune raison,

Juste,

Parce que tu fais le choix en ce moment de sourire.

Continue à sourire et commence à observer comment tu te sens.

Commence à observer les changements dans ton humeur.

Continue à maintenir ce sourire franc,

Ce sourire vrai sur ton visage.

Est-ce que tu commences petit à petit à te sentir plus léger,

Peut-être légèrement plus relaxé,

Peut-être que tu peux observer au fur et à mesure que tu maintiens ce sourire sur ton visage que les muscles de tes épaules se détendent légèrement et peut-être qu'au fur et à mesure que tu continues à faire le choix de maintenir ce sourire franc sur ton visage,

Tu te rends compte que tu as envie de continuer à sourire et peut-être qu'à présent tu commences à ressentir une étincelle de joie.

Continue à maintenir ce sourire vrai et franc sur ton visage tout en continuant d'observer comment tu te sens émotionnellement et physiquement.

Alors comment te sens-tu après cette expérimentation ?

Est-ce que tu te sens plus enjoué ?

Est-ce que tu as ressenti peut-être un certain contentement t'envahir ?

Est-ce que tu remarques que ton corps est plus détendu ?

Est-ce que peut-être ce sourire a appelé un fil de pensée positif dans ton esprit ?

Prends quelques instants pour faire le bilan de cette expérimentation et tirer tes propres conclusions.

À présent je vais t'inviter,

Si tu le souhaites,

À adresser un merci silencieux à ton corps et à ton cerveau pour ce formidable lien qui existe entre eux et que nous pouvons utiliser à tout moment pour notre bien-être personnel.

Pour conclure j'aimerais te proposer que aujourd'hui ou demain et même pourquoi pas si tu le souhaites pour tous les jours qui suivent tu emmènes cette petite expérimentation que nous venons de faire avec toi dans ta journée et que tu fasses le choix conscient de sourire.

Sourire non pas parce que tu es heureux mais sourire pour être heureux !