3/30 mini moments de déconnexion

Mini-moment de déconnexion numéro 3 commence par prendre le temps de respirer tout simplement prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration relaxante à nouveau inspire expire prends le temps de respirer longuement calmement et profondément ensuite prends le temps d'observer comment te sens-tu aujourd'hui de quelle humeur es-tu en ce moment est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête est-ce qu'il y a des tensions des contractures dans ton corps à présent choisis fais le choix conscient de détourner ton esprit de tes pensées de tes inquiétudes de tes inconforts pour te concentrer sur ta séance de méditation du jour si cela t'aide tu peux te dire la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée ou qu'un inconfort survient ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation et finalement autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants pour cela je vais t'inviter aujourd'hui à tout doucement en conscience placer une de tes mains sur ta poitrine et l'autre sur ton abdomen et lors de ta prochaine inspiration tu vas gonfler ta poitrine au maximum avant de la laisser se dégonfler lors de ton expiration puis lors de ta prochaine inspiration tu vas gonfler ton abdomen au maximum avant de le laisser se dégonfler sur ton expiration et je vais t'inviter à continuer ainsi à alterner respiration thoracique et abdominale si des pensées viennent laisse-les partir ne les suis pas ne les juge pas et ne te juge pas et fais simplement le choix conscient d'en revenir à ton exercice à ce mouvement de montée et descente alternatif de ton torse de ton abdomen et de tes mains et pour conclure remercie remercie-toi toi-même d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui si tu as aimé cette méditation et que tu souhaites soutenir mon développement sur InsideTimer n'hésite pas à me laisser un commentaire un simple mot ou une émoticône suffit et si quelque chose t'a déplu dans cette méditation n'hésite pas à m'en parler également dans les commentaires si tu souhaites contribuer à l'amélioration continue de cette chaîne