Exercice de respiration tout simple mais efficace

Bonjour et bienvenue dans cet enregistrement spécial basé sur un de mes exercices de respiration préférés qui consiste à caler les mouvements de sa respiration sur un cycle précis comme ceci.

Inspirer pendant 6 secondes,

Bloquer sa respiration pendant 3 secondes,

Puis expirer pendant 6 secondes,

Et à nouveau bloquer sa respiration pendant 3 secondes,

Et ainsi de suite.

Les bénéfices de cette pratique sont nombreux,

Revenir au calme dans un moment stressant par exemple,

Ou encore apaiser une douleur,

Aider à l'endormissement.

Aucune position particulière n'est requise,

C'est un exercice qui peut se pratiquer facilement n'importe où.

Je recommande simplement de veiller à bien inspirer et expirer par le nez,

Car c'est la façon de respirer la plus naturelle qui soit,

Celle qui indique à notre cerveau que tout va bien pour nous.

Pour rythmer ton cycle,

Je te propose une série de repères.

Inspire sur cette mélodie montante,

Bloque sur ce son,

Expire sur cette mélodie descendante,

Et bloque à nouveau sur ce son.

Je vais te guider durant les 3 premiers cycles,

Puis te laisser continuer par toi-même.

L'enregistrement continue durant 20 minutes,

Sens-toi libre d'arrêter à tout moment.

Nous allons commencer,

Prends position,

Fermes les yeux,

Et c'est parti !