Sens, instant présent et paix intérieure

Bonjour et bienvenue dans cette série de méditations guidées ayant pour but de t'aider à reconnecter avec le moment présent et retrouver ta paix intérieure.

Le principe est simple,

Des sessions condensées et concentrées avec une thématique principale pour calmer rapidement et efficacement tes pensées et te laisser plus d'espace à toi dans l'ici et le maintenant.

Aujourd'hui chapitre 2,

Les sens.

Nous sommes trop souvent dans le faire,

Tellement concentrés sur la prochaine tâche à accomplir qu'on en oublie de ressentir et d'être tout simplement.

Aujourd'hui je te propose de ramener ton attention sur tes sensations et plus particulièrement sur ce que tu perçois de tes cinq sens comme médium pour ressentir et être dans l'instant présent.

Te laisser guider par tes sensations te permet de laisser de côté tes pensées et ta liste de choses à faire pour te reconnecter avec ton corps et l'habiter pleinement pour juste ressentir et être toi dans le moment présent.

Nous allons commencer dans quelques instants au son du gong et ce même gong marquera la fin de notre séance du jour.

Prends position,

Je te recommande d'être assis avec le dos droit mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi.

Et juste pour aujourd'hui assure-toi de prendre une position qui te permette de bouger librement tes mains.

Ferme les yeux et c'est parti.

Commence par prendre une longue inspiration suivie par une profonde expiration calmante.

Installe toi véritablement dans la position que tu as choisi.

Tu peux étirer doucement ton cou,

Faire rouler lentement tes épaules ou encore remuer légèrement tes jambes jusqu'à ce que tu te sentes à l'aise dans ta posture.

Inspire profondément.

Que sens-tu ?

Inspire et fais fonctionner tes cellules olfactives.

Quelles odeurs détectes-tu autour de toi ?

Peut-être l'odeur de ton parfum ou de ton savon ou peut-être une bonne odeur de cuisine ou bien même une odeur de gaz d'échappement.

Peu importe,

Inspire profondément et à chaque inspiration reconnecte-toi avec ton sens de l'odorat.

À présent je vais te demander d'avaler ta salive.

Remue ta langue dans ton palais,

Rassemble ta salive et fais fonctionner tes papilles gustatives.

Que goûtes-tu ?

Peut-être le goût de ton antifrice ou bien les restes de ton dernier repas ou bien encore peut-être ce mauvais goût qui nous vient quand on garde la bouche fermée trop longtemps.

Continue à remuer ta langue dans ton palais et reconnecte-toi avec ton sens du goût.

À présent,

Concentre-toi sur tes oreilles et fais fonctionner tes tympans.

Qu'est-ce que tu perçois ?

Sans aucun doute,

Tu entends ma voix et la musique qui m'accompagne mais quoi d'autre dans l'oreille ?

Tu arrives peut-être à entendre le chant des oiseaux ou le bruit de la circulation ou encore le tic-tac d'une horloge.

Continue à tendre l'oreille et reconnecte-toi avec ton sens de l'ouïe.

À présent,

Concentre-toi sur tes yeux.

Inutile d'avoir les yeux ouverts pour faire fonctionner ton air optique.

Que vois-tu ?

Du noir uniquement ou peut-être une teinte légèrement différente,

Légèrement rosée.

Peut-être même as-tu les yeux légèrement entre-ouverts et tu perçois la luminosité extérieure.

Continue à prêter attention à l'intérieur de tes paupières et reconnecte-toi avec ton sens de la vue.

À présent,

Je vais te demander de lever tes mains au niveau de ta poitrine et de les rapprocher l'une de l'autre mais sans les faire se toucher,

Paumes se faisant face.

Commence par connecter le bout de tes dix doigts.

Que ressens-tu à ce contact ?

Peut-être un léger picotement ou encore peut-être perçois-tu un léger tremblement dans tes mains.

À présent,

Presse les paumes de tes deux mains l'une contre l'autre.

Est-ce que tes doigts et tes paumes font contact en tout point ou est-ce qu'il y a des endroits où tes deux mains ne connectent pas ?

Que touches-tu ?

Tes mains sont peut-être un peu moites ou au contraire un peu sèches.

Ressens-tu de la chaleur ?

Concentre-toi sur tes mains et reconnecte-toi avec ton sens du toucher.

Et c'est sur ce gong que se clôture cette séance de méditation concentrée sur les sens.

N'hésite pas à revenir à cet exercice quand tu as besoin de te reconnecter avec toi-même et l'instant présent.

Il est très simple à mettre en place où que tu te trouves.

Je te remercie d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui et te donne rendez-vous très bientôt pour le chapitre 3 de cette série ayant pour but de t'aider à reconnecter avec le moment présent et ta paix intérieure.

En attendant,

Passe une belle journée !