La Aceptación Y Del Perdón

Meditación del perdón.

Esta práctica es una práctica adaptada de una meditación de Eric Goldrich en el cual vamos a ir formulando frases invitándonos a poder contemplar el cuerpo,

La respiración,

Cuando estamos formulando frases para perdonar.

Primero te invito a tomar conciencia de la postura,

Puede ser una postura sentada,

Tombada,

Cualquier postura que te resulta cómoda,

Confortable en este momento.

Te invito a prestar atención a la zona del corazón en el medio de la zona de la caja torácica y sentir lo que está pasando ahí sin ningún juicio,

Invitando tu respiración a dirigirse hacia el corazón.

Conecta con el momento presente y te invito a repetir las próximas frases en ritmo con tu respiración en dirección de tu corazón.

Quizás va a parecer una situación que te ha traído dificultades o emociones complicadas.

Quizás pareciendo esta situación puedes ir repitiendo mentalmente hacia tu corazón las frases que mejor vas a decir a continuación.

Me permito cometer errores.

Me permito ser imperfecta.

Me permito ser un aprendiz en la vida.

Me permito ser libre.

Respirando hacia tu corazón,

Observando la resonancia de estas frases,

Tomando unas respiraciones profundas,

Quizás ahora puedes dejar aparecer en tu mente una persona con quien has tenido conflicto o tiene conflicto.

Quizás tener esta persona en tu corazón y ir repitiendo las frases que pronuncia mi voz.

Como yo me permito hacer errores,

Te permito igualmente cometer errores.

Como me permito ser imperfecta,

Te permito también ser imperfecto o imperfecta.

Como me permito ser aprendiza en la vida,

Te permito también ser aprendiz en la vida.

Como me permito ser libre,

Te permito también ser libre y pordonarte en el futuro.

Conectando siempre con la inhalación y la exhalación,

Tomando conciencia del movimiento en la caja torácica,

De la energía en la zona del corazón,

Quizás puedes ahora dejar aparecer en la mente una situación en la cual has agredido a otra persona o has hecho daño a otra persona.

Observar esta situación y repetir mentalmente.

Me permito cometer errores.

Me permito ser imperfecta o imperfecto.

Me permito ser aprendiz de la vida.

Me permito ser libre.

Puedo perdonar el daño que he hecho,

Perdonarme completamente ahora y en el futuro.

Respirando siempre,

Tomando la respiración como ancla del momento presente,

Como refugio si hay momentos de desasosiego o de dificultades en esta práctica.

Y quizás,

Para terminar,

Puedes dejar aparecer en tu mente estos seres que sin querer has podido molestar e invitarle a aceptar tu perdón,

Repitiendo estas frases.

Por favor,

Permíteme hacer errores.

Por favor,

Permíteme ser imperfecta.

Por favor,

Permíteme ser aprendiz en la vida.

Por favor,

Permíteme ser libre.

Perdóname,

Por favor,

Los inconvenientes que he podido hacerte.

Tomando conciencia,

Otra vez,

De la respiración,

De la energía en la zona de la caja torácica del pecho.

Podemos observar esta sensación de amplitud con la inhalación y la sensación de volver a su lugar de origen con la exhalación.

Te invito,

Antes de terminar esta práctica,

Quedarte lo más cercano posible o cercana posible de tu respiración.

Entrar en esta intimidad con el momento presente,

Con el único que existe,

El inhalar y el exhalar.

Antes de volver en las actividades del día,

Te invito a prestar atención otra vez a tu cuerpo.

Ir respirando,

Notando la zona del corazón,

Observando lo que siente en este momento sin ningún juicio.

Notando simplemente el flujo del aire,

Alienando el corazón de bienestar al inhalar y de tranquilidad y paz al exhalar.