Escaneamento Corporal Breve

Convide-se nesse instante a trazer a sua atenção até o seu corpo,

Perceba o contato do seu corpo com a superfície na qual você está e com curiosidade,

Abertura e sem julgamentos,

Perceba cada parte do seu corpo,

Iniciando pelo seu pé esquerdo,

Recepcionando todas as sensações que essa região te oferece,

Notando também a sua panturrilha esquerda,

Sua coxa esquerda,

O lado esquerdo do seu quadril,

O lado direito do seu quadril,

Tomando consciência também da sua coxa direita,

Da sua panturrilha direita,

Do seu pé direito,

Retornando a sua atenção pela sua perna direita,

Perceba então o seu abdômen e os movimentos dessa região à medida que você respira,

Perceba que o abdômen infla ao inspirar e retrai ao expirar,

Talvez você possa tomar duas ou três respirações mais profundamente e perceber os movimentos que o seu corpo faz junto com a sua respiração,

Se em algum momento você perceber que se perdeu em meio a pensamentos,

Apenas se dê conta disso e gentilmente retorne a sua atenção até o seu corpo,

Inspirando e expirando,

Perceba também o seu tórax e a mudança de forma dessa região à medida que você respira,

Perceba também o seu ombro esquerdo,

Seu braço esquerdo,

Sua mão esquerda,

Se dando conta do seu braço esquerdo,

Direcione a sua atenção até o seu ombro direito,

Seu braço direito,

Sua mão direita,

Recepcione todas as sensações que essa região te oferece,

Percebendo o seu braço direito,

Retornando até o seu tórax,

Inspirando e expirando,

Percebendo as suas costas,

Note se existe alguma tensão nessa região e se existir,

Libere-se a atenção junto com a sua expiração,

Perceba também a sua nuca,

A sua cabeça,

A sua face e se existe alguma tensão entre as sobrancelhas,

Suavizando essa região,

Liberando toda e qualquer tensão que você possa abrir mão nesse instante,

Inspirando e expirando,

Tomando consciência da sua respiração,

Do fluxo de ar que entra e sai do seu nariz,

Inspirando e expirando,

Perceba o seu corpo como um todo nesse instante,

Abra mão de qualquer tensão,

Preocupação ou expectativa,

Liberando os seus braços,

Soltando os seus ombros,

Respirando conscientemente,

Inspirando e expirando,

Percebendo a sua presença aqui,

Agora.