Meditação Sentada

Durante essa prática de meditação sentada,

Vai escolhendo um lugar onde você se sinta seguro e confortável,

Vai ajustando o seu corpo na postura sentada,

Se for possível para você,

Vai fechando os seus olhos,

Convidando a sua atenção,

A sua consciência a repousar no seu corpo nesse instante,

E vai trazendo a intenção de estar presente,

Com gentileza,

Abertura,

De forma curiosa,

Interessada a respeito de tudo o que surgiu durante a sua experiência.

Vai se dando conta de como está o seu corpo nesse instante,

Fazendo uma checagem,

Se existe algum ponto que represente desconforto,

Alguma dor,

Vai tomando consciência da sua face,

Do seu rosto,

De como está a sua expressão nesse instante,

E vai suavizando a sua face,

Liberando alguma tensão que possa existir entre as sobrancelhas,

Liberando a sua mandíbula,

Vai se dando conta,

Percebendo o seu pescoço,

Os seus ombros,

Percebendo a região do seu ombro direito,

Percebendo a região do seu ombro esquerdo,

Tomando consciência das suas mãos,

Das sensações presentes na sua mão direita,

Das sensações presentes na sua mão esquerda.

Vai se dando conta dos movimentos que o seu corpo faz,

À medida que você inspira e expira,

Expandindo o seu abdômen na inspiração,

E relaxando o seu abdômen na expiração.

Vai tomando consciência do contato do seu corpo com a superfície,

Seu quadril,

Das sensações presentes na sua perna direita,

Das sensações presentes na sua perna esquerda.

Sempre que você se perceber em devaneios,

Em pensamentos,

Percebe para onde a sua mente te levou e,

Gentilmente,

Volta a sua atenção até o seu corpo.

Vai se dando conta da sensação de inspirar e expirar.

Você pode escolher o local,

Aquele que for mais fácil para você,

Onde você vai direcionar a sua atenção,

O seu foco,

A sua consciência,

Que pode ser no seu abdômen,

Percebendo os movimentos dessa região,

Pode ser no seu peito também,

Percebendo os movimentos dessa região à medida que você inspira e expira.

Ou talvez você possa perceber,

Na região entre o seu lábio superior e o seu nariz,

O fluxo de ar que entra e sai das suas narinas,

Inspirando e expirando conscientemente,

Sempre retornando até a sua respiração,

Ao perceber que se perdeu em pensamentos,

Com gentileza,

Curiosidade,

Sem julgar por estar devaneando,

Apenas volta a sua atenção até essa sensação,

Apreciando essa respiração,

Inspirando e expirando conscientemente,

Vai se dando conta de todo o seu corpo aqui e agora,

Percebendo a sua postura,

Percebendo o contato do seu corpo com a superfície,

Se dando conta de sensações no seu corpo,

Sentimentos presentes e pensamentos que surgem momento a momento,

Vai percebendo a sua presença nesse ambiente aqui e agora.