Prática Básica

Então,

Pra gente começar a nossa prática de hoje,

Baseada nos hábitos,

Que a gente tem falado sobre hábitos e como é importante a gente ter um fundamento,

Uma base sólida,

A gente vai fazer uma prática de voltar para o básico,

De voltar para o corpo,

De observar a respiração,

Atentando para as três qualidades da prática meditativa.

Vigilância,

Quietude e relaxamento.

Essas três qualidades,

Elas são essenciais para que a gente consiga construir e aprofundar a nossa prática.

Aprofundar a nossa prática não significa complexificar a prática.

Significa eu conseguir permanecer mais tempo em vigilância,

Quietude e relaxamento,

Evitando entrar em modos reativos de ser,

Evitando se deixar levar por torpor ou sonolência,

Permanecendo nessa posição de observador da experiência que se mostra e dos fenômenos que se mostram a cada momento,

Abrindo mão de expectativa,

Abrindo mão de atingir alguma coisa específica,

Abrindo mão de querer sentir algo fenomenal ou específico com a meditação.

Voltar para o simples significa eu me conectar com a essência e a essência da prática meditativa é se tornar familiar,

É presença.

É me tornar familiar com aquilo que está aqui agora.

A dor,

A ansiedade,

A raiva,

A frustração,

A impaciência.

É se tornar familiar com aquilo que está presente,

Sem reagir àquilo,

Sem tentar mudar aquilo.

Porque,

Naturalmente,

Quando a gente olha para aquilo com uma posição de observador e de apreciação,

Aquilo naturalmente muda.

Mas não porque eu estou querendo mudar,

Mas porque muda naturalmente.

E eu estou atento ao que está acontecendo.

Quando eu estou atento ao que está acontecendo,

Eu percebo mudanças sutis.

E aí a gente se dá conta da natureza impermanente de todos os fenômenos.

A cada respiração a gente é lembrado disso.

E a gente pode fazer diversas práticas com visualizações e buscar visualizar imagens,

Trazer mantras ou querer entrar em um estado superalterado de consciência,

Mas se a gente não tiver o básico bem estabelecido,

A gente não vai ter estabilidade de permanecer em estados alterados ou com visualizações vívidas na nossa mente.

Então,

Para isso,

Vamos lá fazer a nossa prática de hoje.

A gente vai encontrar uma postura confortável e vai sentando de forma que o seu corpo possa repousar.

Você descansar e você pode fechar os olhos ou manter seus olhos abertos com o seu olhar direcionado para a ponta do seu nariz ou para um ponto no chão à sua frente.

A sua visão,

Ela permanece turva,

Pois o interesse não é focar em algo externo.

É apenas repousar esse sentido em algo estável.

O seu foco permanece no seu corpo.

Se for possível,

Escolha fechar os olhos para que você se permita sentir melhor.

E vai trazendo essa qualidade de presença para o seu corpo nesse instante,

Percebendo como você chega,

Percebendo se o seu corpo precisa de algum ajuste,

Se tem alguma tensão,

Algum local que está pedindo que você permita um relaxamento,

Uma soltura,

Vai tomando consciência disso.

Lembra que o seu corpo,

Ele guarda suas histórias,

Seus hábitos,

Tudo que você tem feito nos últimos dias,

Nas últimas semanas,

Nos últimos anos.

E quando você senta,

Quando você estabelece uma postura,

Uma atitude interna de permissão,

De observação,

De interesse pelo que se mostra momento a momento,

É possível observar todos esses hábitos,

Toda essa história.

E vai percebendo como está a sua respiração nesse instante,

Permitindo expansão na respiração,

Permitindo relaxamento na respiração.

Isso,

Solta,

Soltando seus braços,

Seus ombros,

Inspirando amplamente,

Expirando lentamente,

Sem pressa,

Soltando.

E a gente vai permanecer aqui.

Com atenção,

Na sensação de estar respirando aqui agora,

Você pode escolher o lugar que é mais fácil pra você.

Pode ser no seu abdômen,

Percebendo os movimentos à medida que você respira,

Expansão,

Relaxamento.

Pode ser no seu peito,

Também percebendo movimentos,

Soltando tensões junto com a sua respiração.

E talvez a sua escolha seja na região entre o seu lábio superior e o seu nariz,

De modo a sentir esse fluxo de ar que entra e sai do seu corpo.

Escolha onde você quer permanecer durante os próximos instantes,

Apreciando a dinâmica de respirar aqui e agora.

E a gente vai fazer vinte e quatro respirações.

A cada inspiração e expiração,

Conta um.

No seu tempo,

No seu ritmo,

Vinte e quatro respirações.

Ao finalizar a sua contagem,

Repousa a sua consciência,

A sua atenção nesse espaço,

Observando cada respiração,

Observando cada sensação que surge no seu corpo momento a momento.

Talvez você sinta seu batimento cardíaco,

Talvez você sinta a energia do seu corpo aqui e agora,

À medida que você respira.

Perceba urgências,

Inquietações.

E antes de mexer,

Antes de atender a essas urgências,

Veja se é possível permanecer aí um pouco mais.

Inspirando,

Eu sei que estou inspirando.

Expirando,

Eu sei que estou expirando.

Durante os próximos instantes,

Talvez você possa abrir minimamente os seus olhos,

Se já não estiverem abertos.

E focar na ponta do seu nariz ou num ponto da sua frente,

Com os olhos semi-abertos,

Volta a sua atenção até a sua respiração.

Veja o que muda,

Se muda alguma coisa ao fazer a prática de olhos fechados,

Fazer a prática de olhos semi-abertos.

Vai se dando conta de como está o seu corpo aqui e agora.

Percebendo os seus pés,

As suas pernas.

Percebendo a sua barriga,

A sua peita,

Os seus ombros,

Soltando os seus ombros.

E trazendo consciência para os seus braços,

Mexendo as suas mãos,

Abrindo e fechando as mãos.

E vai mexendo o seu pescoço,

Mexendo o seu corpo da forma que ele te pede nesse momento.

E vai abrindo os olhos,

Percebendo nesse espaço onde você está,

Tomando consciência de sensações,

Sentimentos,

Pensamentos presentes aqui e agora.