Breve Respiração Consciente

Adquirindo uma postura confortável,

Na qual você consiga passar os próximos minutos de olhos fechados ou abertos,

Como se sentir mais à vontade.

Com curiosidade,

Abertura e sem julgamento,

Traga a sua atenção até o seu corpo.

Percebendo os movimentos que o seu corpo faz,

À medida que você inspira e expira.

Permita que o seu abdômen expanda ao inspirar e relaxe ao expirar.

E através da sua expiração,

Perceba que você pode liberar tensões,

Preocupações,

Expectativas,

Soltando os seus braços,

Soltando os seus ombros,

Respirando conscientemente.

E se em algum momento você perceber que se perdeu em meio a pensamentos,

Retorne gentilmente à sua atenção até as sensações do seu corpo nesse instante.

Percebendo o seu corpo se movimentar à medida que você respira,

E percebendo também o fluxo de ar que entra e sai das suas narinas.

Inspirando e expirando pelo nariz,

Perceba como você se sente ao respirar conscientemente.

Retorne à sua atenção até as sensações da sua respiração.

Inspirando e expirando,

Soltando o seu corpo,

Seus braços,

Seus ombros,

Liberando tensões,

Expectativas,

Estabelecendo presença na sua respiração aqui,

Agora.