Respirando Conscientemente

Adquira uma postura confortável,

Na qual você consiga passar os próximos minutos de olhos fechados ou abertos,

Como você se sentir mais à vontade,

Com gentileza,

Curiosidade e abertura,

Traga a sua atenção até o seu corpo,

Receba o contato do seu corpo com a superfície na qual você está,

Perceba se você precisa fazer algum ajuste,

De modo a encontrar mais conforto no seu corpo nesse instante,

Ajustando o seu corpo,

Estabelecendo presença aqui e agora,

Perceba a sua postura,

Talvez você possa perceber os movimentos que o seu corpo faz,

À medida que você inspira e expira,

Permita que o seu abdômen expanda ao inspirar e relaxe ao expirar,

Traga consciência para as sensações da sua respiração,

Perceba que não é preciso modificar a sua respiração,

Se você sentir necessidade de tomar alguma inspiração mais profundamente,

Atenda a essa necessidade e após isso,

Mantenha o seu próprio ritmo,

Inspirando e expirando conscientemente,

Perceba também os movimentos do seu tórax à medida que você respira,

Volte a sua atenção para o seu corpo,

Sempre que perceber que se perdeu em meio a pensamentos,

Com gentileza,

Retorne à sua atenção até as sensações do seu corpo respirando,

Com curiosidade,

Direcione a sua atenção até a região entre o seu lábio superior e o seu nariz,

Notando o fluxo de ar que entra e sai das suas narinas,

Inspirando e expirando pelo nariz,

Tomando consciência dessa sensação,

Perceba a sua narina direita nesse instante e as sensações durante a sua inspiração,

Durante a sua expiração,

Perceba também a sua narina esquerda e as sensações durante a sua inspiração e a sua expiração,

Perceba se existe alguma diferença entre os lados e talvez nesse instante você possa inspirar profundamente,

Contando 1,

2,

3 e expirar completamente,

Contando 1,

2,

3,

Tomando consciência do seu corpo nesse instante,

Da sua presença aqui e agora,

Da sua respiração nesse instante,

Inspirando e expirando profundamente,

Completamente,

Na sua expiração,

Solte os seus braços,

Solte os seus ombros,

Solte o seu corpo e apenas esteja presente aqui,

Agora,

Inspirando e expirando,

Notando como você se sente após essa prática,

Assumindo o compromisso de levar essa atenção,

Essa consciência para o seu dia,

No seu tempo,

Vai atendendo as necessidades do seu corpo,

Abrindo os olhos,

Se integrando com o ambiente no qual você está.