Meditazione della gentilezza amorevole

Benvenuto per questa pratica di gentilezza amorevole.

Questa meditazione ha lo scopo di infondere compassione e amore verso tutte le creature.

Posizionati in un posto tranquillo e assumi una posizione comoda,

Seduta o sdraiata.

Quando sei pronto chiudi gli occhi,

Lascia andare ogni tensione dal corpo e rilassa i muscoli del viso.

Puoi portare le mani rilassate sulle tue ginocchia o,

Se sei sdraiato,

Puoi appoggiare la mano sinistra sulla pancia e la mano destra al cuore.

Lascia andare ogni pensiero.

Comincia semplicemente ad osservare il tuo respiro.

Porta l'attenzione all'aria fresca che entra dalle tue narici e all'aria calda che esce dalle narici.

Lascia andare ogni giudizio e semplicemente ossarmi.

Porta ora la tua attenzione al centro del petto e al cuore.

Respira come se volessi portare l'aria al centro del cuore.

Immagina un raggio di luce che illumina il tuo petto,

Che illumina il cuore.

Lo pervade e lo scalda.

Sorridi e semplicemente osserva come ti senti.

Mantieni un respiro tranquillo e visualizza ora davanti a te l'immagine di te stesso.

Quando sei pronto,

Ripeti mentalmente Possa io essere felice?

Possa io essere in salute?

Possa io vivere in pace e con gioia?

E ancora Possa io essere felice?

Possa io essere in salute?

Possa io vivere in pace e con gioia?

E ripeti così ancora per un paio di volte Possa io essere felice?

Possa io essere in salute?

Possa io vivere in pace e con gioia?

Prova a notare come ti senti in questo momento E prova a notare la zona del petto e la zona del cuore Pensa ora ad una persona a cui vuoi bene Può essere un familiare Visualizzalo davanti a te E ripeti mentalmente Possa tu essere felice?

Possa tu essere in salute?

Possa tu vivere in pace e con gioia?

Ripeti un paio di volte Possa tu essere felice?

Possa tu essere in salute?

Possa tu vivere in pace e con gioia?

Osserva ora come ti senti nei confronti di questa persona Di non giudicarti,

Semplicemente osserva Pensa ora ad una persona che conosci Ma con la quale hai semplicemente un rapporto di conoscenza Non hai nessun conflitto Non provi nessun particolare sentimento Visualizza questa persona davanti a te A questa persona benessere e protezione E ripeti Possa tu essere felice?

Possa tu essere in salute?

Possa tu vivere in pace e con gioia?

Ripeti questo caso per un paio di volte Possa tu essere felice?

Possa tu essere in salute?

Possa tu vivere in pace e con gioia?

Una volta osserva senza giudizio come ti senti Passa ora al prossimo passaggio Immaginando davanti a te Una persona con cui non hai un buon rapporto Hai qualche conflitto O per la quale non provi simpatia Quando sei pronto nevolenza anche a questa persona E ripeti Possa tu essere felice?

Possa tu essere in salute?

Possa tu vivere in pace e con gioia?

Possa tu essere felice?

Possa tu essere in salute?

Possa tu vivere in pace e con gioia?

Osserva ora come ti senti nei confronti di questa persona Se è cambiato qualcosa Semplicemente osserva E se noti ancora delle ostilità o dell'antipatia Semplicemente invia a questa persona luce e benevolenza Puoi immaginare che la luce che fuoriesce dal tuo cuore Vada a pervadere l'immagine di questa persona E poi semplicemente quando ti senti pronto Lasciala andare Emana ora gentilezza e amore a tutti gli esseri viventi La luce che fuoriesce dal tuo petto Va a irradiare tutta la terra Irradia tutti i suoi abitanti E per un'ultima volta ripeti Che tutti gli esseri viventi Siano felici Sani Vivano in pace e con gioia Che tutti gli esseri viventi Siano felici Sani Vivano in pace e con gioia Osserva anche qui come ti senti E lentamente Mantenendo questo stato di amore e luce Nei confronti di tutta la terra Comincia a riportare l'attenzione su te stesso Sul tuo corpo E sul tuo respiro Comincia lentamente a risvegliare il tuo corpo Muovendoli da delle mani Ruotando i polsi Muovendo i piedi Ruotando le caviglie Quando sei pronto Porta le mani in preghiera davanti al petto Sorridi per un'ultima volta E ricordati che puoi portare questa gentilezza Nella tua giornata E nella vita di tutti i giorni Ringraziati per questo tempo Che ti sei dedicato Namaste