Rilassamento Guidato Sessione 3 - Contro Stress Ansia Paura Depressione

Ed eccoci di nuovo qui,

Ci ritroviamo nel viaggio interiore di memovia.

Oggi vogliamo imparare a bilanciare la focalizzazione,

La concentrazione e il rilassamento senza particolari sforzi.

E questa è una pratica quotidiana che ti porterà a farlo sempre meglio.

Infatti prima di accorgercene saremo già molto bravi a farlo.

La posizione equilibrata del corpo,

L'equilibrio tra le sensazioni a volte piacevoli,

A volte spiacevoli e nei pensieri che non vanno troppo al passato o troppo al futuro,

Rappresentano proprio l'equilibrio che stiamo cercando e anche il fatto che non cerchiamo di cambiare necessariamente qualcosa.

Ora quando te la senti prenditi qualche minuto per te.

Siediti in modo comodo e rilassato nel tuo ambiente.

E come sempre fate una domanda,

Hai voglia di farlo?

Hai davvero intenzione di rilassarti?

Ora con gli occhi aperti,

Senza guardare una cosa in particolare,

Raddrezza la tua spina dorsale in una posizione rilassata e comoda e lascia la mente completamente libera di fare quello che vuole,

Di pensare senza sforzo né controllo a ciò che preferisce.

Quando senti che è il momento iniziamo con i nostri respiri profondi.

A occhi aperti facciamo il respiro profondo dentro dal naso e fuori dalla bocca molto più lentamente,

Dentro dal naso velocemente e fuori dalla bocca molto più lentamente,

Come se stessi gonfiando un grosso pallone.

Sentiti respirare e nota le sensazioni nel corpo,

I polmoni che si riempiono di aria,

La gabbia toracica che si espande e quando butti fuori l'aria il corpo che si ammorbidisce.

Col prossimo respiro chiudi gli occhi piano piano e torna al ritmo naturale,

Come se fosse una marea.

Diventa consapevole del tuo corpo che va su e giù,

Il torace che si espande e si contrae,

Il diaframma che si alza e si abbassa e la zona dello stomaco che si riempie e si svuota quando respiri normalmente,

Senza cambiare il ritmo,

In modo naturale e al ritmo naturale.

Ora inizi a notare il corpo stesso,

Il suo peso,

Senti il peso del corpo che preme sulla sedia e senti dove è,

Più a destra,

Più a sinistra,

Senti le piante dei piedi sul pavimento,

Il peso delle braccia e delle mani sulle cosce e ora la tua mente è nel corpo consapevole e mano a mano che diventi sempre più consapevole inizi anche a percepire un po' di più lo spazio intorno a te che ti diventa familiare,

Senti i suoni intorno,

Quelli vicini e quelli lontani ma non ti sforzi di sentirli,

Li noti e lasci che vengano a te e che vadano via se la mente vaga torni con l'attenzione ai vari suoni che vengono a te e che si allontanano,

Ora porta di nuovo l'attenzione al corpo e ascoltalo per come è oggi in generale e poi da su a giù dalla testa ai piedi,

Senti le aree diverse,

Alcune sono leggere altre più pesanti,

Alcune aree sono tese non confortevoli,

Altre sono rilassate e comode,

Ci sono delle aree agitate e delle aree calme e noi non vogliamo cambiare nulla,

Non attardarti su una sensazione particolare col desiderio di cambiarla,

Vediamo solo come è,

Come in un quadro del nostro corpo e di come si sente ora,

Se la mente vaga non fa niente renditene conto e torna al respiro,

Non resistere ai pensieri,

Torna a sentire come sta il corpo,

Le sensazioni fisiche mentre muovi la consapevolezza dalla testa ai piedi e diventi consapevole dell'emozione dominante di tutto il corpo e di dove essa è più forte,

Se la tua mente è stata distratta tu la guardi e usi il corpo e il respiro come una polla protetta,

Senti come si muove mentre respiri,

Il ritmo del respiro che va su e giù,

Ora mentre lasci che il respiro vada da sé nota dove è il respiro nel corpo e come è il respiro se superficiale o profondo,

Se corto o lungo,

Adesso inizia a contare respiri fino a 10,

1 su,

2 giù,

3 su,

4 giù,

Questo ti aiuta a tenere la concentrazione,

A 10 ti fermi e ricominci da 1 e ricorda come su un prato guardi passare le nuvole e quando ti distrai torni alle sensazioni del corpo,

Il movimento del respiro dentro di esso,

Il ritmo del respiro,

Se la mente vaga è normale tu lasciala fare,

Quando senti che vaga riporta l'attenzione al corpo e al respiro e ricomincia a contare da dove avevi lasciato,

Ora lascia andare il focus sul respiro,

Riporta l'attenzione al corpo,

Alle sensazioni fisiche,

Il contatto con la sedia,

I piedi sul pavimento,

Le braccia sulle gambe,

Le mani,

Ricomincia a sentire lo spazio intorno a te,

I suoni,

Gli odori,

I sapori e la tua mente ricomincia a pensare libera,

Dolcemente riapri gli occhi,

Torna nella stanza,

Stiracchiati un po' e nota anche oggi come ti senti,

Come stai ora che stiamo imparando a prenderci delle pause,

Stai iniziando a sentire quell'equilibrio di cui parlavamo,

Il corpo rilassato o meno,

Il respiro in un certo modo e soprattutto senti le tensioni che nella pratica vengono a galla e vengono rilasciate,

Apprezza come sempre questa sensazione e nota come anche oggi siamo stati bravi a non lasciarci travolgere dalle nuvole,

Dalla velocità dei nostri pensieri,

Dalle cose da fare,

Porta con te tutto questo,

Questa sensazione durante la giornata e in alcuni momenti della giornata soffermati sull'ascoltare il tuo corpo,

Le varie sensazioni del corpo e il respiro,

La posizione,

I movimenti nel corpo dovuti alla respirazione e a contare perché questo aiuterà la concentrazione in quei momenti a presto con la prossima sessione di rilassamento guidato