Rilassamento Guidato sessione 5 - Contro stress, ansia, paura e depressione

Ci ritroviamo nel viaggio interiore di Memovia.

Oggi vogliamo fare l'attenzione all'umore dominante e alle sensazioni che abbiamo.

Siccome durante la giornata facciamo tante cose,

Raramente ci soffermiamo su ascoltare il corpo,

Le emozioni,

Le sensazioni e l'umore.

Ce ne accorgiamo solo quando siamo arrivati al limite e non possiamo più fare a meno di notare,

Per esempio,

Di che umore siamo.

Nota che succede quando porti l'attenzione al corpo e la mantieni per un po'.

Quindi oggi,

Mentre inizi con la solita posizione equilibrata del corpo,

Cercheremo anche un equilibrio tra le sensazioni a volte piacevoli e a volte spiacevoli.

Un equilibrio tra i pensieri,

Che non vanno troppo al passato,

Al futuro e non cerchi di cambiare qualcosa,

E un equilibrio anche nel tuo umore,

Nelle sensazioni e nelle emozioni che provi.

Ora,

Quando senti che è il momento,

Prenditi qualche minuto per te,

Siediti in modo comodo e rilassato nel tuo ambiente,

E come sempre chiediti,

Hai voglia di farlo?

Hai l'intenzione di rilassarti?

Sempre con gli occhi aperti,

Senza guardare una cosa in particolare,

Diventa consapevole dell'ambiente intorno a te.

Tieni la spina dorsale dritta e alta,

Nella tua posizione rilassata e comoda.

Ora lascia la mente completamente libera di fare quello che vuole,

Mentre pensi,

Senza sforzo né controllo,

A ciò che preferisci.

Quando te la senti,

Iniziamo con i nostri respiri profondi.

Con gli occhi aperti,

Respira profondamente,

Veloce dentro dal naso,

Contando fino a 3-4,

Fuori dalla bocca molto più lentamente,

Contando fino a 7-8.

Sentiti respirare,

Dentro dal naso e fuori dalla bocca molto più lentamente.

Nota le sensazioni nel corpo,

I polmoni che si riempiono di aria,

La gabbia toracica che si espande,

E quando butti fuori l'aria il corpo si ammorbidisce ogni volta e senti il sollievo che arriva con ogni espirazione.

Col prossimo respiro chiudi gli occhi piano piano e torna al ritmo naturale.

Sei consapevole del respiro che va su e giù come una marea.

Prendi consapevolezza,

Il corpo va su e giù,

Il torace,

Il diaframma,

Lo stomaco si alzano e si abbassano.

Quando respiri normalmente,

Senza il bisogno di cambiare il ritmo naturale del respiro,

Mentre respiri naturalmente nota il corpo stesso,

Il suo peso,

Senti il peso del corpo che preme sulla sedia e senti dov'è questo peso,

A destra,

A sinistra,

Senti le piante dei piedi sul pavimento e il contatto di braccia e mani sulle cosce finché la tua mente è nel corpo completamente consapevole.

E diventi sempre più consapevole mentre continuiamo,

Percepisci un po' di più lo spazio intorno a te che ti diventa familiare.

Se fai attenzione noti i suoni attorno,

Quelli vicini e quelli lontani,

Quelli più forti e quelli più leggeri,

Non sforzarti di sentirli,

Notali,

Lasci semplicemente che vengano a te e che vadano via.

Se la mente vaga,

Ritorna con l'attenzione ai vari suoni senza giudicarli,

Ora porta di nuovo l'attenzione al corpo,

Ascolta come è oggi,

Come si sente in generale e poi da su parti dalla testa e vai giù fino agli alluci,

Attraversa aree diverse,

Aree leggere e pesanti,

Le aree tese e non confortevoli,

Le aree rilassate e comode,

Le aree agitate e le aree calme.

Mentre vai da su a giù non resistere,

Non cambiare nulla,

Non attardarti su una sensazione particolare col desiderio di cambiarla,

Vedi solo come è,

Come in un quadro del nostro corpo e di come si sente.

Se la mente vaga non fa niente,

Renditene conto e torna al respiro,

Non resistere,

Torna a sentire come sta il corpo,

Le sensazioni fisiche mentre muovi la consapevolezza dalla testa ai piedi.

Nota l'umore generale,

L'emozione dominante di tutto il corpo e dove è più forte,

In un'area o nell'altra,

Potresti sentirla più nel petto,

Nello stomaco o nel diaframma.

Se la tua mente viene distratta tu la guardi e usi il corpo e il respiro come bolla protetta,

Torni a sentire come si muove mentre respiri,

Il ritmo del respiro che va su e giù e come il respiro viene influenzato da come ti senti ora.

Il corpo sa respirare da solo quindi ora mentre lasci che il respiro vada da sé nota dove è il respiro nel corpo e come è il respiro,

Se è corto,

Lungo,

Superficiale o profondo,

Se è fluido o se talvolta si interrompe.

Ora mentre continui a respirare naturalmente conti anche respiri fino a 10,

1 su,

2 giù,

3 su,

4 giù,

Questo ti aiuta a tenere la concentrazione sul respiro,

A 10 ti fermi e ricominci da 1.

Guardare il respiro è come essere nello spazio e guardare le nuvole che passano sulla terra sotto di te,

Torna sempre alle sensazioni nel tuo corpo,

Il movimento del respiro dentro di esso e il ritmo del respiro.

Se la mente vaga non fa niente,

Tu lascia che vaghi,

Quando senti che vaga riporta l'attenzione al corpo e al respiro e ricomincia a contare da dove avevi lasciato.

Ora lascia andare il focus sul respiro,

Riporta l'attenzione al corpo,

Alle sensazioni fisiche,

Il contatto con la sedia,

I piedi sul pavimento,

Le braccia sulle gambe e le mani.

Piano piano senti di nuovo lo spazio intorno a te,

I suoni,

Gli odori,

La tua mente ricomincia a pensare libera a quello che preferisce senza limitazioni.

Quando vuoi dolcemente riapri gli occhi e tornando alla stanza stiracchiati e appoggia la schiena alla sedia.

Come ti senti ora?

Nota che anche oggi non abbiamo parlato di creare qualche stato particolare,

Bensì di guardare ciò che era il cielo azzurro,

Il mare calmo,

La terra che passa sotto di noi,

Sono tutti già presenti e noi ci stiamo concentrando molto su come stiamo,

Su come ci sentiamo in generale durante questa pausa in cui pensiamo al nostro respiro e al nostro corpo.

Forse hai notato che in sottofondo avevi qualche emozione o sensazione spiacevole e nonostante questo ce l'hai fatta a rimanere in contatto con quell'emozione,

Con la sensazione senza cercare di cambiarla.

Hai provato anche a sentire quell'equilibrio di cui parlavamo,

Il corpo che era rilassato o meno,

Il respiro che era in un certo modo,

Le tensioni e le sensazioni o emozioni che rimangono lì ferme e noi le osserviamo e possiamo apprezzare questa capacità di osservarle.

Nota infatti come siamo stati bravi a non lasciarci travolgere dalle nuvole,

Dalla velocità dei pensieri,

Dal pensiero delle cose da fare ma anche dalle emozioni.

Ricorda sempre che in questo non c'è un giusto o sbagliato,

In come ti senti non c'è un corretto o non corretto.

Possiamo osservarlo senza giudicare,

Va bene come ti senti.

Quindi puoi portare con te questa esperienza durante la giornata,

Notare i suoni,

Lo spazio intorno,

Il corpo e l'emozione dominante durante tutta la tua giornata.