Rilassamento Guidato Sessione 6 - Contro ansia, stress, paura e depressione

Ed eccoci qui,

Ci ritroviamo nel viaggio interiore di memoria.

Negli ultimi tempi abbiamo imparato a fare attenzione a molte cose e a come ciascuna di esse si lega alle altre,

Le sensazioni fisiche,

L'umore e il modo in cui stiamo nel corpo.

Abbiamo anche iniziato a sentirci meglio,

Più calmi e rilassati,

Magari non solo in questi minuti insieme,

Ma anche in alcuni momenti della giornata.

Oggi vogliamo fare sempre attenzione all'umore dominante e alle sensazioni,

Ma anche ai pensieri che abbiamo e a come reagiamo ad essi.

I pensieri ci portano a reagire fisicamente,

A volte li accettiamo,

Altre volte li scacciamo,

Altre ancora li combattiamo o cerchiamo di cambiarli.

Nota che cosa succede quando porti l'attenzione sia al corpo,

Sia ai tuoi pensieri e come i due cambiano l'uno in relazione agli altri.

Mentre inizi oggi con la solita posizione equilibrata del corpo,

Un equilibrio tra le sensazioni a volte piacevoli,

A volte spiacevoli del corpo,

Nota anche l'equilibrio tra queste sensazioni,

I pensieri e le emozioni che provi.

I pensieri che non vanno troppo al passato o al futuro e che restano come sono perché non cerchi di cambiare qualcosa.

Ora,

Quando senti che è il momento,

Prendi qualche minuto per te,

Siediti in modo comodo e rilassato nel tuo ambiente e come sempre fatti una domanda.

Hai voglia di farlo?

Hai intenzione di rilassarti?

Pensa anche che lo stai facendo un po' per gli altri,

Per essere una persona più presente,

Più calma ed equilibrata nel rapporto con le persone care o che ti circondano.

Con gli occhi aperti,

Senza guardare una cosa in particolare,

Diventa consapevole dell'ambiente intorno a te.

Tieni la spina dorsale dritta e alta nella tua posizione più rilassata e comoda.

Ora,

Lascia la mente completamente libera di fare quello che vuole,

Mentre pensi senza sforzo né controllo a ciò che preferisci.

Quando te la senti,

Iniziamo con i nostri respiri profondi.

Con gli occhi aperti,

Fai dei respiri profondi,

Veloce dentro dal naso e fuori dalla bocca molto più lentamente.

Sentiti respirare,

Veloce dentro dal naso e fuori lentamente dalla bocca,

Come se stessi gonfiando un pallone.

Nota le sensazioni del corpo,

I polmoni che si riempiono d'aria,

La gabbia toracica che si espande e quando butti fuori l'aria il corpo si ammorbidisce ogni volta e senti il sollievo che arriva con ogni espirazione.

Col prossimo respiro,

Chiudi gli occhi piano piano e torna al ritmo naturale.

Sei consapevole del respiro che va su e giù come una marea.

Mentre respiri,

Prendi subito consapevolezza del corpo che va su e giù.

Quando respiri normalmente,

Senza bisogno di cambiare il ritmo naturale del respiro.

E mentre respiri,

Naturalmente nota il corpo stesso,

Il suo peso,

Senti il peso del corpo che preme sulla sedia,

Dove è,

A destra,

A sinistra,

Senti le piante dei piedi sul pavimento e il contatto delle braccia e delle mani che riposano sulle cosce,

Fin quando la tua mente è nel corpo completamente consapevole.

Nel frattempo diventi sempre più consapevole dello spazio intorno a te,

Percepisci un po' di più lo spazio che hai intorno,

Che ti diventa familiare.

Se fai attenzione,

Noti i suoni intorno,

Quelli vicini e quelli lontani,

Quelli più forti e quelli più leggeri e non ti sforzi di sentirli,

Li noti,

Lasci che vengano a te e che vadano via.

La tua mente diventa del tutto consapevole dei suoni,

Se la mente vaga,

Ritorna con l'attenzione ai vari suoni senza giudicarli.

Ora porta di nuovo l'attenzione al corpo,

Ascolta come è oggi,

Come si sente in generale e poi parti dalla testa e vai giù fino agli alloci,

Attraversa aree diverse,

Anche le più piccole aree,

Leggere e pesanti,

Tese o non confortevoli,

Rilassate o comode,

Agitate o calme.

Puoi farlo più di una volta,

La prima veloce,

Poi a una media velocità e poi lentamente e dolcemente,

Senza pensare,

Solo creandoti un'immagine accurata del tuo corpo,

Mentre vai da su a giù non resistere,

Non cambiare nulla,

Non attartarti su una sensazione particolare col desiderio di modificarla,

Vedi solo come è,

Come è in un quadro del nostro corpo,

Di come si sente,

Il corpo è consapevole di se stesso,

Senza bisogno di alcuna analisi,

Solo di attenzione e consapevolezza.

Se la mente vaga non fa niente,

Renditi conto e torna al respiro,

Non resistere,

Torna a sentire come sta il corpo,

Le sensazioni fisiche,

Mentre muovi la consapevolezza dalla testa ai piedi,

Nota l'umore generale,

L'emozione dominante di tutto il corpo e dove è più forte in un'area o nell'altra,

Potresti sentirla più nel petto,

Nel diaframma,

Nello stomaco,

Se la tua mente viene distratta tu la guardi e usi il corpo e il respiro come una bola protetta,

Senti come il corpo si muove mentre respiri,

Il ritmo del respiro che va su e giù e come viene influenzato da come ti senti ora,

Il corpo sa respirare da solo,

Quindi ora mentre lasci che il respiro vada da sé,

Nota dov'è il respiro nel corpo,

Come è il respiro,

Se è superficiale o profondo,

Se è corto o lungo,

Se è fluido o se talvolta si interrompe e ora porta l'attenzione ai tuoi pensieri,

I pensieri che passano e tu nota come reagisci a essi senza tentare di cambiarli,

Senza sforzo né controllo,

Smetti di lanciare sassi nell'acqua e le ingrespature vanno via e riesci a vedere il fondo,

Mentre continui a respirare naturalmente conti i respiri fino a dieci,

Due giù,

Tre dentro,

Quattro fuori,

Questo ti aiuta a tenere la concentrazione,

A dieci ti fermi e ricominci da uno,

Ricorda guardare il respiro è come essere nello spazio e guardare le nuvole che passano sulla terra sotto di te,

Torna alle sensazioni nel tuo corpo,

Il movimento del respiro dentro di esso e il ritmo del respiro,

Se la mente vaga non fa niente,

Lascia che vaghi,

Quando senti che la tua mente si aggrappa a un pensiero,

Dolcemente riporta l'attenzione al corpo e al respiro e ricomincia a contare da dove avevi lasciato,

Andare il focus sul respiro,

Riporta l'attenzione al corpo,

Alle sensazioni fisiche,

Il contatto sulla sedia,

I piedi sul pavimento,

Le braccia sulle gambe,

Le mani sulle cosce,

Ora pian piano senti di nuovo lo spazio intorno a te,

I suoni,

Gli odori,

La tua mente ricomincia a pensare libera a quello che preferisce senza limiti,

Quando vuoi dolcemente riapri gli occhi,

Torna nella stanza,

Stiracchiati e appoggia la schiena,

Come ti senti ora?

Nota che anche oggi non abbiamo parlato di creare qualche stato particolare,

Bensì di guardare ciò che era in maniera presente,

Ci siamo concentrati molto su come stiamo in generale durante questa pausa di alcuni minuti,

Forse hai notato che in sottofondo avevi oltre a qualche emozione o sensazione spiacevole anche dei pensieri che passavano e ad alcuni di essi ti attaccavi o ti lasciavi trascinare,

Ma se hai lasciato che passassero probabilmente hai sentito l'equilibrio di cui spesso parliamo,

Il corpo rilassato o meno,

Il respiro in un certo modo,

Le tensioni che vengono a galla e vengono rilasciate e abbiamo apprezzato questa sensazione,

Siamo stati bravissimi a non lasciarci travolgere dalle nuvole,

Dalla velocità dei nostri pensieri,

Dalle cose da fare,

Non abbiamo resistito,

Contrastato o cercato di cambiare le increspature dell'acqua,

Non abbiamo lottato,

Abbiamo lasciato tutto come era e abbiamo aspettato che si calmasse,

Senza che ci fosse giusto o sbagliato,

Va bene come ti senti,

Osserva come ti senti senza giudicare.

Porta con te questa bella sensazione durante la giornata,

Mentre cammini,

Quando ti siedi o ti sdrai,

Mentre fai qualcosa,

Nota i suoni,

Lo spazio intorno,

Il corpo,

L'emozione dominante che provi e i pensieri momento per momento.