Riscopri i tuoi sensi

Puoi fare questo esercizio in ogni momento della giornata e in ogni luogo,

Qualsiasi cosa tu stia facendo in questo momento,

Interrompila un attimo e ascolta questo breve audio.

Chiudi gli occhi se per te va bene o lasciali leggermente socchiusi se vuoi fare entrare un po' di luce.

Fai un respiro profondo,

Lascia andare l'aria lentamente e ora porta l'attenzione su di un suono,

Forse la mia voce che ti sta arrivando o forse un suono,

Un rumore che è lì vicino a te,

Attorno a te,

Forse ti piace questo suono che ti sta arrivando o forse no,

La cosa importante è sceglierne uno e portare l'attenzione lì,

Sicuramente altri pensieri arrivano nella mente,

Ogni volta lì osservi lentamente e ritorni su questo suono che ti sta arrivando,

Forse è vicino a te o più lontano.

Tieni l'attenzione lì e ogni volta che osservi la mente va bene così e torni gentilmente su questo suono che ti sta arrivando e continua ad ispirare ed espirare.

Ora sposta l'attenzione su di un oggetto che puoi toccare,

Utilizza una mano o entrambe le mani e tocca qualcosa,

Qualcosa che è vicino a te,

Scegli solo un oggetto,

Puoi scegliere di toccare anche i tuoi capelli o i vestiti che stai portando,

La cosa importante è sceglierne uno ed iniziare a portare l'attenzione lì,

Toccalo come se fosse la prima volta,

Senti se questo oggetto ti piace al tatto,

Com'è la sua superficie,

Se è liscia o ruvida,

Nota che sensazioni ti dà,

Se è freddo o caldo e se noti altri pensieri che arrivano nella mente,

Ogni volta lì osservi e lentamente e gentilmente ritorni su questo oggetto,

Continui ad ispirare ed espirare,

Ora lentamente sposta l'attenzione sui tuoi occhi,

Apri lì,

Guardati attorno e scegli un oggetto da guardare,

Forse un oggetto che hai guardato tante altre volte,

Che conosci molto bene o forse è un oggetto che vedi per la prima volta,

Scegli ne uno ed inizia a tenere l'attenzione lì per un attimo,

Osserva nella forma,

I colori,

Immagina di toccarlo e chiediti se può piacerti oppure no,

Continua ad ispirare ed espirare,

Se noti pensieri nella mente va bene così,

Senza giudicare ogni volta che vedi i tuoi pensieri decidi di ritornare sull'oggetto che stai guardando e guardalo con la curiosità di un bambino,

Ora fai un respiro lungo e lascia andare l'aria lentamente e quando per te è ora ritorna a fare quello che stavi facendo.