Yoga Nidra para la Relajación Física y Mental.

Namaste,

Soy Gonzalo Bollia y te doy la bienvenida a esta práctica especial de Ayuryoga Nidra para mejorar tu capacidad de relajación.

Comienza acostándote en Shavasana,

Postura de descanso y siéntete lo más confortable posible.

Mantén tus pies separados y suavemente caídos a los lados,

Los brazos ligeramente separados del cuerpo con las palmas hacia arriba.

Acomoda tu manta,

Vestimenta y posición,

Así puedes realizar la práctica sin incomodidades físicas.

Por favor cierra tus ojos y manténlos cerrados.

La práctica de Ayuryoga Nidra es el acto de escuchar y sentir.

Estos son los únicos factores importantes.

En el Ayuryoga Nidra funcionas en el nivel de la conciencia más el nivel de la escucha.

Prepárate para comenzar.

La mente está dispuesta a relajarse,

No estás tratando de concentrarte,

No hagas ningún esfuerzo para controlar la mente.

Toda la atmósfera está cargada con un tipo de vibración poderosa.

En esta atmósfera estás recostado sobre tu cuerpo quieto.

El sonido de tu respiración es muy rítmico y lento.

Tu cuerpo está en un estado de relajación.

Ahora piensa mentalmente.

Voy a practicar Ayuryoga Nidra.

Estoy escuchando las instrucciones.

Hay una comunicación constante entre el profesor y yo.

Puedo escuchar su voz y estamos conectados.

En este momento recuerda que debes repetir mentalmente el Sankalpa,

Una resolución positiva que en esta vocación te ayudará a potenciar la capacidad de mejorar tu relajación.

Repite claramente con sentimiento y conciencia.

Mejoro mi relajación física y mental conscientemente.

Mejoro mi relajación física y mental conscientemente.

Mejoro mi relajación física y mental conscientemente.

Sigue escuchándome y continúa realizando la práctica como te la voy indicando.

Por favor no te concentres,

No trates de analizar las cosas.

Toma conciencia de tu pulgar derecho y di mentalmente pulgar derecho sin moverlo.

Pulgar derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

El empeine,

Toda la planta del pie derecho,

El dedo gordo,

El segundo dedo,

El tercero,

El cuarto,

El quinto.

Ve ahora al lado izquierdo.

Toma conciencia del pulgar izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila,

Cintura izquierda,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Empeine,

Planta del pie izquierdo,

Dedo gordo izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto.

Ahora la parte de atrás,

Parte de atrás de la cabeza,

La nuca,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Talón derecho,

Talón izquierdo.

Ahora la parte de enfrente del cuerpo,

La parte superior de la cabeza,

La frente,

Temporal derecho,

Temporal izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

La ceja derecha,

La ceja izquierda,

El entrecejo,

El ojo derecho,

El ojo izquierdo,

La fosa nasal derecha,

La fosa nasal izquierda,

Toda la nariz,

La mejilla derecha,

La izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Ambos labios al mismo tiempo,

El mentón,

El cuello,

La clavícula derecha,

La clavícula izquierda,

El lado derecho del pecho,

El lado izquierdo del pecho,

El esternón,

El ombligo,

Parte superior del abdomen,

Parte inferior del abdomen,

Pierna derecha,

Pierna izquierda,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Toma conciencia del cuerpo acostado sobre el piso.

Hay un lugar donde el cuerpo está en contacto con el piso.

Trae tu conciencia a ese punto particular,

Los talones y el piso,

Ambos talones y el piso junto al punto donde se tocan.

Ahora desde la parte superior del cuerpo,

La cabeza y el piso,

La espalda y el piso,

La mano derecha y el piso,

La mano izquierda y el piso,

El codo derecho y el piso,

El codo izquierdo y el piso,

Los glúteos y el piso,

Los tendones de la corva y el piso,

Los talones y el piso.

Imagina los puntos de contacto entre el cuerpo y el piso,

Todo el cuerpo y el piso.

El cuerpo está sobre el piso.

Toma conciencia de todo el cuerpo.

Dirige ahora tu atención hacia la respiración.

Imagina cómo es la entrada y salida del aire en tus pulmones.

Mantente respirando naturalmente sin modificar el ritmo.

La respiración es natural y sin esfuerzo.

Mantén la conciencia en tu respiración.

Continúa con la conciencia de la respiración.

Ahora concentra tu atención en la zona del ombligo.

Concéntrate en los movimientos del ombligo.

Tu ombligo se eleva y baja suavemente con cada respiración.

Con cada respiración se expande y contrae.

Concéntrate en este movimiento en sincronía con tu respiración.

Continúa practicando pero mantente consciente.

Conciencia en el movimiento y la respiración.

Ahora comienza una cuenta regresiva de tus respiraciones de 7 a 1.

De esta forma,

7 el ombligo se eleva,

7 el ombligo baja,

6 el ombligo se eleva,

6 el ombligo baja,

5 el ombligo se eleva,

5 el ombligo baja y así sucesivamente.

Di para ti mismo mentalmente las palabras y los números a medida que cuentas tus respiraciones.

Asegúrate de no equivocarte.

Si te equivocas,

Debes comenzar nuevamente desde 7 hacia 1.

Continúa de forma exacta,

Recuérdalo.

Ahora detén tu respiración abdominal y cambia tu atención hacia el pecho.

Por favor,

Cambia hacia el pecho.

Tu pecho se eleva y baja suavemente con cada respiración.

Toma conciencia de esto.

Continúa concentrándote en los movimientos del pecho y empiece a contar de 7 a 1 de la misma forma que antes.

7 el pecho se eleva,

7 el pecho baja,

6 el pecho se eleva,

6 el pecho se relaja,

5 el pecho se eleva,

5 el pecho baja y así sucesivamente.

Nuevamente,

Repite las palabras y los números mentalmente para tus adentros a medida que cuentas,

De manera precisa.

Si te equivocas,

Debes volver a comenzar desde 7 a 1.

Continúa con tu práctica.

Contar y conciencia,

Conciencia y contar.

Deja el conteo de las respiraciones en el pecho y mueve tu conciencia hacia la garganta.

Por favor,

Muévete hacia la garganta.

Toma conciencia del movimiento de entrada y salida de tu respiración en la garganta.

Toma conciencia de esto.

Concéntrate en los movimientos de tu respiración y empieza a contar de manera regresiva de 7 a 1 de la misma manera que antes.

Concéntrate en los movimientos de tu respiración y empieza a contar de forma regresiva de 7 a 1 de la misma manera que antes.

Conciencia completa en la cuenta de la respiración.

Mantente despierto,

Solo conciencia total de que estás contando.

Continúa con la práctica,

Continúa contando tus respiraciones en la garganta.

Detén el conteo y ve ahora tus fosas nasales.

Toma conciencia de la respiración entrando y saliendo a través de tus fosas nasales.

Concéntrate en el movimiento de la respiración entrando y saliendo de tus fosas nasales y ahora comienza a contar como antes.

Ya conoces muy bien cómo es.

7 al inhalar,

7 al exhalar,

6 al inhalar,

6 al exhalar.

Conciencia completa por favor.

Continúa contando de forma precisa.

Continúa con la práctica,

Continúa.

Detén la cuenta y suelta tu respiración.

Ahora comenzamos con la visualización.

Imagínate a ti en un parque por la mañana temprano.

El sol no se ha levantado aún y el parque está desierto,

Excepto por ti.

Es un hermoso parque,

Muy calmo y tranquilo.

Camina a través del césped blando.

Escucha el canto de las aves darles la bienvenida al nuevo día.

Hay jardines de flores,

Rosas,

Amarillas,

Rosadas,

Rojas,

Púrpuras.

Huele sus fragancias y observa las gotas de rocío de la mañana en sus pétalos.

Cerca del jardín de rosas hay un estanque con peces.

Hay peces de colores nadando entre los lirios de agua.

Observa sus elegantes movimientos.

Caminas entre árboles,

Hermosos árboles,

Árboles deshojados y árboles con hojas,

Árboles frondosos y majestuosos.

Continúa caminando y observa que hay un claro entre los árboles.

En el claro hay un pequeño templo con una aura de luz a su alrededor.

Dirígete hacia el templo y ve hacia la puerta.

Está fresco y tenuo adentro.

Adentro en las paredes hay imágenes de grandes santos.

Observa estas imágenes.

Ahora siéntate en el suelo,

Cierra tus ojos y quédate quieto.

Una sensación de profunda paz y armonía te envuelven.

Los sonidos del exterior se desvanecen en la distancia.

Continúa con tu conciencia de meditación dentro de este templo.

Quédate allí por un tiempo hasta que la paz y la armonía se impregnen en ti.

Ahora recuerda tu sankalpa,

Tu resolución.

Repite la misma resolución que al inicio de la práctica con las mismas palabras y actitud.

Repítela tres veces con énfasis y claramente.

Mejoro mi relajación física y mental conscientemente.

Muy bien ahora para finalizar la práctica toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu respiración natural.

Conciencia de la respiración y conciencia de la relajación.

Desarrolla conciencia de tu existencia física.

Toma registro de tu cuerpo tendido en el suelo.

Siente tus brazos,

Piernas.

Siente los diferentes puntos de apoyo entre el cuerpo y el piso.

Ahora esté consciente de la habitación donde te encuentras,

De las paredes,

El techo.

Escucha los ruidos dentro y fuera de la habitación.

Trae tu mente a la aquí y ahora nuevamente.

Tómate unos momentos para disfrutar del efecto de la práctica con los ojos cerrados.

Ahora comienza a moverte lentamente.

Mueve los dedos de tus pies,

Tobillos,

Piernas,

Las manos,

Los brazos.

Haz unos movimientos libres en tu lugar.

Estira tus brazos hacia atrás,

Tus pies hacia adelante y permítete bostezar,

Liberar la última carga,

La última tensión.

Y cuando estés completamente consciente puedes volver a sentarte muy lentamente y abrir tus ojos.

La práctica de Ayuryoga Nidra ahora está completa.