Prática Bom Sono

Olá,

Eu sou Graziela Vane e vou apresentar para você Prática Bons Sonos.

Então,

Deitado em sua cama,

Já preparado para dormir,

Gentilmente e suavemente,

Feche seus olhos e contemple essa sensação de estar descansando após um dia longo vivido.

Permita ter um olhar suave para esse corpo que começa a relaxar na sua própria cama.

Deixe os braços do corpo com as palmas voltadas para o teto e permita que os pés se afastem um pouquinho um do outro,

Lentamente,

Percebendo aonde o corpo está fazendo contato físico com a cama.

Consciente todo o corpo,

Da cabeça aos pés,

A parte de trás do corpo,

A frente do corpo,

Observando onde há uma sensação de peso,

Leveza.

E agora,

Gentilmente,

Preste atenção à sua respiração,

Sem manipular a respiração de forma alguma,

Mas simplesmente experimentando a respiração entrando e saindo do corpo.

E quando você estiver pronto,

Direcionando sua atenção para o abdômen,

Tornando-se consciente e experienciando todas as sensações que conseguir no abdômen.

À medida que a respiração entra,

O abdômen se expande.

À medida que a respiração sai,

O abdômen se esvazia,

Acompanhando o movimento da sua respiração.

E quando a respiração deixa o corpo e o abdômen se esvazia,

Apenas seguindo os movimentos rítmicos da respiração,

Expansando o abdômen na inspiração e o esvaziamento na exalação.

Apenas atenção visual em cada momento a sua respiração,

A inspiração e a expiração,

Seguindo ritmamente uma à outra.

Na próxima respiração,

Afaste a sua atenção do abdômen e desça lá para os seus pés.

Esquerdo e direito,

Mentalizando paz para os meus pés,

Paz para os dedos dos meus pés.

E agora,

Solte sua atenção dos dedos dos pés e na próxima inspiração,

Mova a sua atenção para as suas pernas.

Perna esquerda,

Perna direita e mentalize a frase paz para as minhas pernas,

Permitindo que elas relaxem cada vez mais.

Quem sabe,

Procurando identificar parte a parte de suas pernas,

Tornozelo,

Joelho,

A parte de trás,

A panturrilha,

Da perna esquerda e da perna direita,

Suas coxas e na próxima exalação,

Focando nos seus quadris,

Nádegas,

Órgãos reprodutores e mentalizando a frase paz,

Paz para os meus quadris,

Paz para as minhas nádegas,

Paz para os órgãos reprodutores.

A sua respiração acontecendo,

Indo e vindo,

Movendo então a sua consciência,

Agora a região dos seus ombros,

Descendo pelos dois braços até chegar às suas mãos.

Paz para os meus ombros,

Paz para os meus braços,

Paz para as minhas mãos.

E uma permissão de agradecimento por todo o movimento que elas fizeram ao longo do dia,

Você se despedindo dos seus braços,

Os ombros e mãos,

Desejando boa noite para eles e desejando paz.

Concentre sua atenção agora na ponta dos seus dedos,

Desejando paz para cada um dos seus dedos,

Permitindo incluir a palma das mãos e as costas das mãos.

Por fim,

Suavizando todo o seu rosto,

Permitindo trazer paz para os seus olhos,

Olho esquerdo,

Direito,

Paz para suas bochechas,

Paz para sua testa,

Paz para o seu peixe,

Deixando todo o seu rosto descontraído,

Solto e relaxado.

Procure agora focar em quaisquer regiões que você considere importante focar,

Também desejando paz,

Reconhecendo sua capacidade de cuidar de si mesmo,

Praticando essa boa noite com paz para todo o seu corpo,

Mente e coração,

Momento a momento,

Descansando nessa consciência gentil que está presente para você através do seu corpo,

Deitado aqui com uma consciência suave de todo o corpo,

Da parte inferior dos pés até o topo da cabeça,

Exatamente como você é.

Boa noite!