Vi opplever alle smerte og lidelse i livet.
Det er riktig å unngå.
Noen opplever mer enn andre,
Og vi responderer veldig forskjellig på smerte og lidelse.
Jeg vil nå si noe kort om en måte å møte smerte og lidelse på.
Så vil jeg lede gjennom en kort versjon for å møte og begynne å helne lidelse.
Du finner også et annet spor,
Det er bare å lede gjennom meditasjonen hvis du vil høre på dette flere ganger.
Så når du opplever smerte og lidelse er det den naturlige reaksjonen å komme seg vekk.
Når du er på et trygt sted,
Psykisk og fysisk,
Da kan det være nyttig å vende seg mot lidelsen,
Mot smerten.
Som sagt,
Det jeg snakker om nå er når du befinner deg på et forholdsvis trygt sted,
Fysisk og psykisk.
Hvis du enda befinner deg i det som skaper smerte og lidelse,
Da er første handling å trygge deg selv.
Enten ved hjelp av andre,
Eller ved å bare komme deg vekk.
Men når du altså før eller senere kommer til et trygt sted,
Så kan det være nyttig å gradvis snu seg mot det som var vondt og det som skapte lidelse.
Det kan være i form av overgrep,
Det kan være vanskelige situasjoner som har skjedd,
Man kanskje har opplevd død,
Sykdom,
Store ulykker,
Og så videre.
Dette kan sette dype spor.
Når vi skal vende oss mot disse opplevelsene,
Så er hensikten å integrere opplevelsen inn i den vi er nå,
I dag,
I trygge omgivelser.
På den måten kan vi ta med oss det vi har stengt ute,
Ta med oss det som har gjort veldig vondt og som vi kanskje drømmer om eller tenker veldig mye på.
Så kan vi holde det med en bevissthet og en vennlighet i dagens trygghetssituasjon,
Og så begynne å puste lett ut og si «jeg overnøvde».
Og så kan man begynne å holde det vonde som har skjedd med en vennlig aksept og gi slipp på det.
Hvis du engasjerer deg i denne prosessen,
Eller den meditasjonen jeg leder,
Og du merker at det blir for mye,
Så trekk deg tilbake.
En måte å trekke seg tilbake på er å åpne øynene hvis de har vært lukket,
Og virkelig se deg rundt og legge merke til de detaljene rundt deg.
Lytte til lydene,
Høre på bilene som kjører forbi,
Eller fuglene som kvittrer.
Kanskje ta på noe,
Virkelig sanse noe,
Og hensikten med dette er å virkelig ta deg tilbake i virkeligheten her og nå,
Hvis tankene og følelsene har tatt deg bort til den utrygghetssituasjonen du lider fra.
Og hvis du skulle føle at du blir overmannet,
Og du vet ikke helt hva du skal gjøre,
Så ta kontakt med noen som kan hjelpe deg.
Det kan være en fastlege,
Det kan være en terapøyt,
Eller hvis du går på skole,
Så vil det være en helsesøster eller annet helsepersonell du kan snu deg mot.
Og du kan også kontakte meg,
Hvis du har behov for det.
Så,
Jeg skal ikke si noe mer nå,
Men jeg vil invitere deg til å sette deg godt til dette.
Gjerne opprest på en stol eller på en pute på gulvet,
Slik at du kan sitte komfortabelt i en 15 minutter.
Og hvis det er vanskelig,
Så gjerne legg deg ned,
Eller du kan også ta på deg hovedtelefoner og gå en tur i en park,
Eller en skog,
Eller ute i natur,
Eller kanskje langs havet.
Og virkelig omringe seg med natur er veldig helende.
Så hvis du sitter eller ligger,
Så vil jeg anbefale å lukke øynene,
Men du kan godt ha øynene åpne,
Eller åpne dem underveis,
Hvis du skulle foresikre det.
Så da bare begynner vi,
Og så kan du slappe av,
Så leder jeg deg underveis.
Begynn å slappe av med lyden som forsvinner.
Kanskje ta et par dype åndedrag.
Med hver utpust,
Prøv å slappe av litt til.
Så ta oppmerksomheten ned i føttene dine.
Kjenn måten.
Høyre fot,
Med tar og held,
Og venstre fot,
Med tar og held.
Kjenn begge føttene og hva de er i kontakt med.
Kjenn etter om det er behagelig eller ubehagelig.
Hva annet kjenner det?
Så flytt oppmerksomheten oppi leggene og knærne.
Kjenn lårene.
Kjenn etter hvordan du sitter,
Ligger eller går.
Om du trenger å justere noe.
Det øker velbehag.
Så kjenn hofta og rompa.
Hvis du sitter,
Kjenn kontakten med underlaget.
Uansett hvor du er,
Kjenn kontakten med underlaget.
Kjenn at jorden holder deg der du er nå.
Du kjenner at ryggraden kan reise seg oppover.
Kjenn at du har en mage og en rygg.
En bryst.
Kjenn at overkroppen beveger seg med pusten.
Enten du har en lang eller kort pust,
Spiller ingen rolle.
Bare an deg kjenne at du puster.
Kjenn hendene.
Legg merke på hva de er i kontakt med.
Kjenn armene og albuene.
La pusten komme og gå som du vil.
Kjenn skuldrene.
Legg merke til om du kjenner spenninger i skuldrene,
Eller om de er ganske avslappet.
La pusten komme og gå.
Kjenn hals og nakke.
Kjenn at det går over i hodet som balanserer med haken,
Men aner seg inn.
La toppen av hodet strekke seg oppover.
Kjenn at du sitter mellom jorden og himmelen.
La pusten komme og gå.
Spenn deg av i ansiktet.
Kanskje kjenne om du har spenninger i kjeven.
Vær bevisst hele kroppen.
Kjenn etter om det er noen steder i kroppen som føles ubehagelig.
Enten det er fysisk smerte,
Eller det er indre spenninger som samføler eller knuter.
Hvis du kjenner på noe sånt ubehag,
Anerkjenne hvor det begynner,
Hvor det stopper.
Vær bevisst om risset av det som er ubehagelig.
Kjenn at på utsiden er det nøytralt eller behagelig,
Og på innsiden ubehagelig.
Anerkjenn at sånn har du det akkurat nå.
Så imiterer det deg til å tenke på en situasjon,
Gjerne et sted der du føler deg trygg.
Kanskje er det en benke ute i naturen eller under et tre.
Kanskje er det på en spesiell kafé.
Kanskje med en spesiell venn.
Kanskje er det hjemme i sofa-kroken.
Så hvor enn det er,
Se for deg at du er på det stedet.
Merk den følelsen du associerer med det stedet,
Og invitere den følelsen til å spre seg i deg nå.
Kanskje ser du for deg hva du liker å gjøre på dette stedet.
Kanskje bare sitte og se utover.
Kanskje snakke med noen.
Kanskje lage noe eller spille noe.
Kanskje bare være.
La den velværen som kanskje kommer ved å tenke på det stedet,
Ved å være med det stedet nå,
Få spre seg i kroppen.
Helt ut i føtter og hender.
Kanskje med hver utpust hjelper det med å spre et mulig velbehag utover.
Og hvis det ikke går så langt,
Så er det helt ok.
Så la det velbehaget få være der,
Og så gradvis rette oppmerksomheten mot det som var vondt.
Begynn å huske noen detaljer,
Noen fakta av det som skjedde.
Hvis det har skjedd på et fysisk sted,
Kanskje se for deg at du begynner å nærme deg det stedet.
Når du kjenner at magen knyter seg når det blir vanskelig,
Så bare stopp opp og pust.
Kjenn at du sitter her og nå,
Og at det ikke er farlig der du er nå.
Og kontakte også litt av det velværet som er nær i bakgrunnen.
Og hvis du har lyst,
Så kan du bevege deg litt nærmere.
Og det kan være nyttig å huske noen fakta og detaljer.
Hva skjedde?
Og så kjenne på følelsen av hvordan det oppleves nå.
Og igjen,
Når det blir for mye eller det bare blir mye,
Så stopp opp.
Kjenn med kroppen der du er.
Kjenn at du har det trygt nå.
Og vurdere om du har lyst til å lene deg enda litt til mot det som er vanskelig.
Er det noe dette er nok for nå?
Og hvis du velger å lene deg litt lenger inn,
Så gjør det varsomt.
Og hvis du velger å begynne å avslutte,
Så bli bevisst hvordan du har det nå.
Og så kjenn etter hvordan hele kroppen har det.
Kjenn hvordan føttene har det,
Hverner,
Rumpa og overkroppen.
Og hvis du lenter deg noen gang inn i smerten,
Så trekker deg tilbake igjen og begynner å avslutte.
Så igjen,
Ta inn hele deg.
Kjenn på føttene,
Hverner,
Blå rumpa og sted.
Kjenn overkroppen som beveger seg med pusten.
Kjenn hendene og armene.
Kjenn hals og hodet.
Og vær bevisst hele deg i de omgivelsene der du er nå.
Hvis du hadde øynene igjen,
Åpne øynene og egentlig ta inn de forskjellige fargene og formene rundt deg.
Og kjenn etter hvordan du har det nå.
Enten det er behagelig eller ubehagelig,
Så gi deg selv anerkjennelse for at du har begynt å hele det du lider med.
Så begynn å avslutte denne meditasjonen.
Når du begynner på denne reisen tilbake fra hele lidelse,
Så er det viktig at du tar vare på deg selv etter at du har gjort slike meditasjoner.
Prøv å,
Hvis mulig,
Ikke kaste deg inn i viktige oppgaver eller viktige samtaler.
Men ta litt tid til bare å være og gjerne gjøre det noe som du synes er hyggelig.
Søske deg lykke til på reisen.
