Entspannungsreise im Rhythmus der Wellen

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Fantasiereise.

Mein Name ist Hanna,

Ich bin klinische Psychologin und ich werde dich in den nächsten Minuten zu einer inneren Reise begleiten,

An einen Ort der Ruhe,

Der Weite und der Wärme.

Einen Ort am Meer,

Der dir dabei helfen kann,

Zur Ruhe zu kommen und dich wieder mehr mit dir selbst zu verbinden.

Für diese Fantasiereise benötigst du keine Vorkenntnisse.

Es reicht,

Wenn du dir ein paar Minuten Zeit nimmst,

Ganz für dich.

Vielleicht ist es heute die erste bewusste Pause an einem vollen Tag.

Vielleicht spürst du gerade ganz viel oder auch wenig.

Beides ist in Ordnung.

Die Fantasiereise soll dich dabei unterstützen,

Körperlich und mental loszulassen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um es dir möglichst bequem zu machen,

Im Sitzen oder im Liegen.

Vielleicht möchtest du dir noch eine Decke holen oder einen gemütlichen Polster.

Mach es dir so bequem wie möglich.

Wenn du eine gute Position gefunden hast,

Lass die Augen sanft zufallen oder senke den Blick.

Wenn du möchtest,

Nimm dir jetzt einen Moment,

Um wahrzunehmen.

Wie fühlt sich dein Körper gerade an?

An welchen Stellen spürst du Kontakt zur Unterlage?

Gibt es Stellen,

Die bereits ein wenig Entspannung zulassen?

Spür,

Wie dein Körper gehalten wird,

Wie dein Gewicht in die Unterlage sinkt.

Und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Wie fließt dein Atem gerade?

Wo spürst du die Atmung?

Vielleicht merkst du,

Wie sich dein Bauch hebt und senkt.

Vielleicht spürst du die einströmende Luft an deiner Nasenspitze.

Achte darauf,

Wo du gerade deine Atmung am besten spürst.

Und dann bleibe einen Moment bei dieser Stelle und beobachte.

Einfach wahrnehmen,

Ohne zu bewerten.

Einatmen.

Und ausatmen.

Mit jedem Ausatmen darf ein wenig mehr Spannung gehen.

Du musst jetzt nichts tun.

Nur da sein.

Nur atmen.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie ziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Und richte deine Aufmerksamkeit nach innen,

Um eigene innere Bilder entstehen zu lassen.

Stell dir jetzt vor,

Du stehst am Anfang eines kleinen Weges.

Ein schmaler Pfad,

Der sich durch sanfte Dünen oder durch eine warme Küstenlandschaft zieht.

Die Luft ist angenehm mild.

Du spürst den Boden unter deinen Füßen warm und fest.

Ein leichter Wind streicht über deine Haut.

Was hörst du hier gerade?

Gibt es Geräusche,

Die vielleicht ganz nah sind,

Wie das Rascheln von Gräsern?

Gibt es Geräusche,

Die eher aus der Ferne kommen,

Wie das Rufen einer Möwe?

Achte genau auf deine Umgebung.

Darauf,

Was du gerade wahrnimmst.

Und wenn du möchtest,

Dann geh diesen Weg entlang und schau,

Was dir begegnet.

Mit jedem Schritt auf diesem Weg lässt du ein wenig mehr hinter dir.

Den Tag,

Gedanken,

Sorgen.

Der Weg führt dich ganz langsam,

Ganz sanft.

Und du merkst,

Wie du dich dem Meer immer weiter näherst.

Vielleicht nimmst du Geräusche wahr oder du riechst die Meeresluft.

Oder vielleicht kannst du das Meer auch schon erkennen in der Ferne.

Und vielleicht ist es ein Ort,

Den du kennst.

Ein realer Ort aus einem vergangenen Urlaub,

Aus deiner Kindheit oder ein Moment,

Der dir in schöner Erinnerung geblieben ist.

Vielleicht entsteht auch gerade ein neuer,

Innerer Ort,

Ganz aus deiner Vorstellung.

Beides ist richtig,

Beides darf auftauchen.

Du gehst in deinem Tempo weiter und langsam öffnet sich der Weg.

Und vor dir blickt das Meer.

Weit und ruhig.

Die Wellen rollen im gleichmäßigen Rhythmus ans Ufer.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir deine Schuhe ausziehen und barfuß weitergehen.

Du spürst den warmen Sand unter deinen Füßen.

Weich,

Ganz fein und wohltuend.

Wie fühlen sich deine Schritte an?

Wie bewegt sich dein Körper in diesem weichen,

Nachgebenden Untergrund?

Du hörst das Rauschen der Wellen und beobachtest,

Wie die Wellen kommen und gehen.

Wie ein natürlicher,

Tiefer Atem.

Einatmen,

Wenn die Welle kommt.

Und ausatmen,

Wenn sie sich zurückzieht.

Vielleicht findest du einen Platz am Meer,

An dem du dich niederlassen möchtest.

Vielleicht auf einem großen,

Warmen Stein.

Oder im Sand,

Mit Blick auf das Wasser.

Schau dich ein wenig um.

Du kannst den Strand entlang gehen und einen Ort finden,

An dem du dich jetzt ausruhen möchtest.

Und wenn du einen Ort gefunden hast,

Mach es dir bequem.

Spür,

Wie dein Körper zur Ruhe kommt.

Wie die Wärme der Sonne deine Haut berührt.

Deine Schultern,

Deinen Nacken.

Langsam sinkt die Wärme tiefer in deinen Brustkorb,

Deinen Bauch,

Deine Beine.

Deine Arme.

Deinen ganzen Körper.

Du atmest ein,

Nimmst Wärme auf und atmest aus.

Du kannst alles loslassen,

Was du jetzt gerade nicht benötigst.

Genieße die Wärme an diesem Ort.

Wo spürst du sie gerade am besten?

Wie fühlt sich dein Körper an in dieser Umgebung?

Am warmen Sand?

Umgeben von den Meeresgeräuschen?

Vielleicht schmeckst du ein bisschen Salz.

Vielleicht ist es ganz ruhig um dich herum oder die Wellen sind laut und kräftig.

Nimm wahr,

Was du gerade siehst und hörst und spürst.

Sowohl in deiner Umgebung als auch in dir.

Dieser Ort,

Ob real oder innerlich,

Steht dir immer offen.

Du kannst jederzeit zurückkehren zum Meer,

Zum Klang der Wellen,

Zur Wärme der Sonne.

Vielleicht gibt es nun noch etwas,

Was du gerne noch machen möchtest,

Bevor du wieder den Weg zurück antrittst.

Vielleicht möchtest du noch kurz liegen oder auch aufstehen und mit deinen Füßen ins Meer gehen,

Das kühle Wasser spüren.

Schau für dich,

Ob du noch etwas machen möchtest an diesem schönen,

Erholsamen,

Wohltuenden Ort.

Und vielleicht möchtest du dir noch ein inneres Bild abspeichern,

Vielleicht vom Meer oder einer Farbe,

Vielleicht ein Geräusch oder ein Gefühl.

Etwas,

Das dich daran erinnert,

Wie sich Ruhe in deinem Körper anfühlt.

Atme nun etwas tiefer ein und wieder aus.

Lass die inneren Bilder langsam verblassen und kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder in deine Umgebung zurück.

Bewege sanft deine Hände,

Deine Finger,

Deine Zehen.

Vielleicht möchtest du die Fußgelenke kreisen.

Vielleicht möchtest du dich schrecken oder gehen.

Mach das,

Was sich gerade gut anfühlt.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen und komm wieder in den Raum zurück.

Du weißt,

Du kannst jederzeit wieder an diesen inneren Ort zurückkehren.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag oder Abend mit vielen Momenten der Verbundenheit mit dir selbst.