Innere Stärke spüren – eine Reise zu deinem Selbstvertrauen

Willkommen zu dieser Übung,

Einer Einladung,

Dich mit deiner inneren Stärke zu verbinden,

Mit deinem Selbstvertrauen,

Das vielleicht nicht immer spürbar ist,

Aber tief in dir verankert ist.

Diese Übung ist eine Möglichkeit,

Inner zu halten und dich zu erinnern an das,

Was dich trägt.

Mein Name ist Hanna,

Ich bin klinische Psychologin und werde dich in den nächsten Minuten begleiten.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Mach es dir bequem,

Im Sitzen oder Liegen,

Ganz so,

Wie es sich für dich richtig anfühlt.

Wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen.

Lass deinen Atem einfach kommen und gehen,

Ohne etwas verändern zu müssen.

Einatmen,

Ausatmen,

Ganz natürlich,

In deinem eigenen Tempo.

Spüre,

Wie der Boden dich trägt,

Ob du sitzt oder liegst,

Der Untergrund unter dir ist fest und stabil.

Lass mit jedem Ausatmen ein wenig Anspannung weichen und mit jedem Einatmen lade Ruhe ein.

Und während dein Körper nach und nach mehr zur Ruhe kommt,

Stelle dir vor,

Du befindest dich an einem ruhigen,

Friedlichen Ort in der Natur.

Ein Ort,

An dem du dich wohl und sicher fühlst.

Vielleicht ist es eine Waldlichtung,

Ein Platz am Wasser oder ein weiter Hügel.

Lass das Bild entstehen,

Das für dich passt.

Und wenn du ein Bild gefunden hast,

Schau dich um an diesem Ort.

Was siehst du dort?

Welche Farben,

Welche Formen,

Welche Geräusche nimmst du wahr?

Vielleicht das sanfte Rascheln von Blättern,

Das leise Zwitschern von Vögeln oder einfach die Stille.

Unter deinen Füßen spürst du den Boden,

Fest,

Stabil,

Zuverlässig.

Du gehst langsam weiter,

Bis du an einen großen,

Kräftigen Baum kommst,

Der mitten in dieser Landschaft steht.

Sein Stamm ist breit,

Die Äste strecken sich weit aus,

Seine Wurzeln graben sich tief in die Erde.

Dies ist ein besonderer Baum.

Er steht für innere Stärke,

Für Standhaftigkeit,

Für die Fähigkeit,

Herausforderungen zu begegnen,

Auch wenn es im Leben stürmisch wird.

Du näherst dich dem Baum und wenn du möchtest,

Kannst du ihn berühren.

Vielleicht spürst du die Struktur der Rinde unter deinen Händen,

Nimm wahr,

Wie sie sich anfühlt,

Vielleicht ist sie rau,

Fest,

Beständig.

Der Baum steht hier seit vielen Jahren,

Hat Stürme überstanden,

Sich den Jahreszeiten angepasst,

Ist gewachsen,

Schicht für Schicht.

Genauso hast auch du Erfahrungen gesammelt,

Herausforderungen gemeistert,

Boden unter den Füßen gespürt,

Auch wenn es mal wackelig war.

Wenn du möchtest,

Erinnere dich an einen Moment in deinem Leben,

In dem du mutig warst,

In dem du etwas geschafft hast,

Das dir wichtig war,

Es muss nichts Großes gewesen sein,

Vielleicht war es ein kleiner Schritt,

Der Überwindung gekostet hat.

Lass diesen Moment vor deinem inneren Auge entstehen und spüre nach,

Wie war das damals,

Was hat dir geholfen und wie fühlt sich das an,

Wenn du daran denkst.

Nimm dir Zeit,

Diese Erinnerung wirken zu lassen,

Sie ist Teil deiner Wurzeln und während du die Standhaftigkeit des Baumes vor dir spürst,

Kannst du dich selbst wie ein Baum wahrnehmen,

Mit Wurzeln,

Die dich tragen,

Tief verbunden mit dem,

Was dir Halt gibt,

Deine Fähigkeiten,

Deine Werte,

Menschen,

Die dir gut tun.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Körper,

Vielleicht spürst du,

Wie dein Rücken sich ein wenig aufrichtet,

Wie dein Brustkorb sich öffnet,

Deine Füße den Boden deutlicher wahrnehmen,

Dein Körper erinnert sich an deine eigene Standhaftigkeit.

Mit jedem Atemzug kannst du dieses Gefühl ein wenig mehr vertiefen.

Wenn du magst,

Kannst du dir zum Abschluss einen Satz innerlich sagen,

Einen Satz,

Der dich stärkt,

Vielleicht ich kann auf meine innere Stärke vertrauen oder ich bin verwurzelt und standfest.

Wähle einen Satz,

Der für dich stimmig ist.

Lass dieses Gefühl noch einen Moment nachklingen und dann nimm langsam wieder den Raum und spüre den Boden unter dir,

Bewege sanft deine Finger und Ziehen und öffne in deinem Tempo deine Augen,

Mit dem Bewusstsein,

Dass deine innere Stärke immer da ist,

Manchmal im Hintergrund,

Aber bereit,

Dich zu tragen,

Wenn du sie brauchst.