Atenção Plena: Paz na Mente

Olá,

Seja bem-vindo,

Eu me chamo Érica Ponciana,

Fundadora da OneMind,

A Escola da Consciência.

Eu estarei com você nos próximos momentos.

Esta prática lhe ajudará a desenvolver consciência plena,

Sendo uma prática introdutória de mindfulness,

Ajudando você a trazer consciência para o momento presente,

Consciência sobre si.

Encontre uma postura sentada,

No qual você se sinta confortável.

Certifique-se que seu corpo está bem apoiado,

Deixe sua coluna ereta,

Desde a base,

Passando por cada vértebra,

Até o topo da cabeça.

Queixo paralelo ao solo,

Levando um semblante leve e relaxado para sua face,

Mantendo-se numa posição altiva,

Nem rígida,

Nem tensa,

Mas confortável.

As mãos podem repousar sobre as coxas,

Ou uma sobre a outra.

Você pode escolher fechar os seus olhos.

Preste atenção na sensação física do seu corpo tocando o chão,

Ou a superfície sobre a qual você está sentado.

Explore essa sensação dos pontos de contato do seu corpo com a superfície,

Tomando consciência de onde seus pés estão tocando,

Como as suas pernas se tocam,

O toque das mãos sobre as coxas,

Ou uma sobre a outra,

Completamente consciente no momento presente.

Agora,

Leve sua atenção para os seus pés,

Começando pelos dedos,

Tomando consciência de cada dedo dos seus pés.

Então,

Expanda o foco de atenção,

Incluindo a sola dos pés,

Calcanhares e os dorsos.

Esteja atento a todas as sensações físicas de ambos os pés,

Momento após momento,

Observando as sensações como surgem e dissolvem na consciência,

E caso você não esteja sentindo nada,

Simplesmente registre o vazio.

Não se preocupe,

Você não está tentando fazer as sensações acontecerem,

Está apenas prestando atenção ao que já está aí.

Então,

Expanda sua atenção para incluir as suas pernas,

A pélvis,

Quadril,

Tomando consciência do seu abdômen e tórax,

Toda a coluna,

Desde a base até o pescoço,

Expandindo sua atenção para o ombro esquerdo e o ombro direito,

Braços e mãos,

Direito e esquerdo.

Sinta todas as sensações presentes aí,

Agora.

Sentindo o peso da sua cabeça sobre o pescoço,

A face e o topo da cabeça,

Levando a consciência para todo o seu corpo.

Mantenha a atenção plena,

Sentindo cada sensação presente no aqui e no agora,

Permitindo que tudo seja como exatamente é.

A consciência do corpo como um todo.

Tente permitir que seu corpo e suas sensações sejam exatamente como são.

Explore como é abandonar a tendência de querer que as coisas sejam de determinada maneira,

E mesmo que por um breve momento,

Veja como as coisas realmente são,

Sem querer mudar nada.

Esta prática pode ser profundamente revigorante.

Então,

Explore neste momento a sua respiração,

Percebendo o corpo inspirando e expirando.

Seu corpo e a sua respiração te lembram sobre o momento presente.

Perceba a quietude do teu corpo,

Sentindo o corpo respirando e o corpo se abrindo facilmente.

Atenta às sensações geradas pela inspiração e expiração,

Sentindo o corpo respirando,

Fluindo de forma natural e simples.

Inspirando vida e expirando paz.

Inspirando vida e expirando paz.

Vida,

Paz,

Coração e mente sorrindo.

Continue praticando mindfulness durante todo o seu dia.

Atenção plena às sensações do corpo e à respiração.

Gratidão.