Entspannt Einschlafen Mit Binaural Beats (Yoga Nidra)

Guten Abend.

Willkommen zu diesem NSDR zum Abschalten und Einschlafen.

Wenn du es noch nicht getan hast,

Finde eine bequeme Position im Liegen und schließe deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und dann langsam wieder aus.

Erlaube dir,

Voll und ganz in diesem Moment anzukommen.

Dein Tag ist zu Ende.

Was immer du heute getan oder erlebt hast,

Liegt hinter dir.

Jetzt ist es an der Zeit,

Loszulassen und neue Energie zu tanken.

Diese Stunden der Nacht gehören ausschließlich dir.

Nimm einen langen,

Tiefen Atemzug durch die Nase ein und stell dir vor,

Wie sämtliche Gedanken und Anspannungen deinen Körper mit dem Ausatmen verlassen.

Bis morgen früh gibt es nichts mehr für dich zu tun.

Du darfst dich einfach nur ausruhen.

Atme sanft durch die Nase ein und ruhig und entspannt wieder aus.

Mit jedem Ausatmen tritt dein Tag immer mehr in den Hintergrund.

Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Spüre,

Wie du hier liegst.

Registriere,

An welchen Stellen dein Körper den Untergrund berührt.

Vielleicht an den Füßen,

Den Beinen,

Dem Po und Rücken,

Den Schultern und Armen,

Dem Kopf.

Gib dein ganzes Gewicht an die Unterlage ab.

Stell dir vor,

Dass du mit jedem Ausatmen ein klein wenig tiefer in deine Umgebung einsinken kannst.

Erlaube deinem Körper,

Sich voll und ganz zu entspannen.

Spüre,

Wie die Spannung aus deinen Füßen weicht.

Vom linken großen Zeh über den zweiten Zeh zum dritten Zeh und vierten Zeh über den kleinen Zeh zur linken Fußsohle und der Ferse wandere über deinen Fußrücken und hinüber zum rechten Fuß,

Über den großen Zeh und den kleinen Zeh.

Scanne die rechte Fußsohle vom Fußballen bis zur Ferse und den Fußrücken.

Gehe weiter zu deinen Knöcheln und den Waden.

Entspanne deine Unterschenkel und die Knie,

Dann die Oberschenkel.

Lass alle Spannungen in deinen Beinen los.

Gehe weiter zu deinem Po und dem Becken.

Dein gesamter Unterkörper ist schwer und entspannt.

Entspanne deinen unteren Rücken und die Hüften.

Beobachte,

Wie dein Bauch sich sanft mit deinem Atem bewegt,

Wie sich die Bauchdecke hebt,

Wenn du einatmest,

Und senkt,

Wenn du wieder ausatmest.

Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger und entspannter.

Entspanne deinen mittleren Rücken und die Rippen,

Dann den Brustkorb und den oberen Rücken.

Lass deine Schulterblätter und Schlüsselbeine weit werden und sämtliche Spannungen einfach abgeben.

Entspanne deine Schultern und den Nacken.

Entspanne deine gesamte Wirbelsäule,

Vom Kopf bis hinab zum Steißbein.

Dein ganzer Oberkörper ist schwer und entspannt.

Konzentriere dich nun auf deine Oberarme und die Ellenbögen.

Wandere dann über deine Unterarme zu den Handgelenken und bis hinab in deine Hände.

Entspanne deine Handflächen und den Handrücken.

Dann die Finger.

Vom linken Daumen über den Zeigefinger zum Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinen Finger.

Und dann zur rechten Hand.

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Spüre deine Fingerspitzen und die Knöchel.

Lass deine ganzen Arme und Hände vollkommen schwer und entspannt werden.

Gehe weiter hinauf zu deinem Hals und dem Nacken.

Entspanne deinen Kiefer und die Zunge.

Lockere deine Wangen.

Dein gesamtes Gesicht kann entspannen und loslassen.

Vom Kinn über die Lippen und die Nase zu den Augen.

Entspanne die Muskeln um deine Augen und die Augenbrauen.

Glätte sanft deine Stirn.

Spüre deine Ohren und den Kopf.

Gib alle Anspannungen in deinem Kopf- und Nackenbereich ab.

Dein gesamter Körper ist ruhig und entspannt,

Während du immer müder und schläfriger wirst.

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Spüre wie du mit jedem Atemzug immer tiefer und tiefer in die Entspannung sinkst,

Während du den Tag langsam hinter dir lässt.

Für heute hast du genug getan.

Schlaf gut und träum was Schönes.