Ankommen, entspannen und zu innerem Frieden finden

Hi und herzlich willkommen.

Mein Name ist Sebastian.

Ich bin Heilpraktiker für Psychotherapie und Coach und führe dich heute durch diese Meditation ankommen,

Entspannen und zu innerem Frieden finden.

Für diese Meditation lade ich dich ein,

Dich jetzt ganz entspannt an einen ruhigen Ort hinzusetzen.

Du kannst dich auch hinlegen,

Wie du möchtest und erlaub dir eine Position einzunehmen,

In der du jetzt entspannen kannst,

Aber gleichzeitig auch wachsam sein kannst.

Leg die Hände dort ab,

Wo es sich für dich stimmig anfühlt und für diese Meditation lade ich dich ein,

Die Augen geöffnet zu halten.

Du kannst sie leicht schließen,

Wenn du möchtest,

Aber halte sie mal geöffnet und lass uns damit beginnen,

Ein paar tiefere Atemzüge zu nehmen.

Tief ein- und aus.

Du kannst auch gerne mit dem Ausatmen einen Seufzer rauslassen.

Tief ein- und aus.

Sehr gut.

Noch einmal tief ein- und aus.

Gut.

Und nun erlaube dir einmal zu lauschen,

Was du jetzt hören kannst.

Was kannst du hören?

Welche Geräusche kannst du gerade wahrnehmen?

Lausche.

Und dann schau dich einmal um,

Was kannst du sehen?

Und erlaub dir es einfach wahrzunehmen,

Ohne irgendwas damit machen zu wollen.

Erlaub dir es einfach nur zu betrachten,

Was kannst du sehen?

Was siehst du in deiner Umgebung?

Und kannst du auch etwas riechen oder schmecken?

Erforsche einmal,

Ob du etwas riechen oder schmecken kannst.

Und dann erlaube dir,

Dein Körper zu spüren.

Was kannst du jetzt im Körper wahrnehmen?

Und erlaub dir es einfach nur zur Kenntnis zu nehmen,

Ohne etwas Bestimmtes spüren zu wollen,

Ohne ganz detailliert spüren zu wollen,

Ohne viel spüren zu wollen.

Richte einfach deine Aufmerksamkeit darauf,

Was du im Körper spürst und nimm es einfach zur Kenntnis.

Und erlaube dir nach und nach zu spüren,

Was gerade in deinem Körper spürbar ist.

Was kannst du jetzt im Körper wahrnehmen?

Und kannst du auch deinen Atem spüren?

Erlaub dir,

Deinen Atem zu spüren.

Und dann lade ich dich ein,

Lege dir einmal eine Hand auf dein Herz und halte dich hier und frage dich einmal,

Wie geht es mir gerade?

Und erlaub dir einfach das,

Was du gerade fühlst,

Wie es dir geht,

Zur Kenntnis zu nehmen,

Ohne es jetzt bewerten zu wollen,

Ohne dass etwas gut oder schlecht ist,

Egal ob angenehm oder unangenehm.

Versuch es zur Kenntnis zu nehmen und so gut es geht zu erlauben.

Wie geht es mir gerade?

Und kann ich mir jetzt erlauben,

Mit dem zu sein,

Mit all dem,

Was ich gerade spüre und erfahre,

Inmitten meines Lebens,

Kann ich jetzt hier mir erlauben anzukommen und zu sein und vielleicht sogar zu entspannen?

Und erlaub dir,

Mir nachzusprechen,

Wenn du möchtest.

Möge ich mir erlauben,

Jetzt hier inmitten meines Lebens anzukommen und loszulassen,

Zu Ruhe zu kommen und zu entspannen,

Mich und die Welt sein zu lassen,

Genug sein zu lassen.

Möge ich hier und jetzt meinen inneren Frieden spüren.

Und erlaub dir noch ein paar Momente,

Dich selbst zu halten,

Den Moment zu spüren,

Die Erfahrungen des Moments,

Was du sehen,

Hören,

Riechen,

Schmecken,

Spüren kannst,

Im Körper fühlen kannst.

Und so gut es geht,

Es zu erlauben,

Dir zu erlauben,

Hier anzukommen,

Genug zu sein,

Zu sein,

Zur Ruhe zu kommen,

Zufrieden zu sein.

Und dann kannst du die Hand auch gerne wieder ablegen,

Falls du das nicht schon getan hast.

Und lass uns einmal einen tieferen Atemzug nehmen,

Tief ein und aus.

Und lass uns allmählich Bewegungen in den Körper reinbringen.

Vielleicht möchtest du dich strecken und regeln und erlaub dir auch mal nachzuspüren,

Wie es dir jetzt geht nach dieser Meditation.

Und ich wünsche mir für dich,

Dass diese Meditation ein Anstoß für dich ist,

Im Alltag immer wieder anzukommen,

Anzuhalten,

Dich zu spüren,

Den Moment zu spüren und dir zu erlauben,

Zu entspannen und dich und die Welt genug sein zu lassen.

Selbst wenn es nur ein bisschen mehr Entspannung ist,

Ein bisschen mehr innerer Frieden.

Denn das ist es ja,

Was wir uns letztlich wünschen,

Wonach wir uns sehen.

Ein Gefühl des inneren Friedens,

Gestilltsseins,

Wohlbefindens.

Ich wünsche mir von Herzen,

Dass du das spürst.

Ich wünsche dir jetzt noch einen wundervollen Tag.

Und ich freue mich,

Wenn du das nächste Mal wieder mit mir meditierst.

Von Herzen,

Dein Sebastian.