NSDR Mit Binaural Beats – Regeneration Für Körper Und Geist

Hallo,

Schön,

Dass du dir die Zeit nimmst,

Um dich zu entspannen.

In diesem NSDR werden wir unseren Körper und Geist durch die bewusste Steuerung unserer Atmung und Aufmerksamkeit in einen tiefen,

Schlafähnlichen Zustand bringen.

Um die Wirkung deiner Auszeit zu verstärken,

Enthält diese Aufnahme binaural Beats.

Für den größtmöglichen Nutzen benötigst du also Stereokopfhörer.

Du kannst aber auch einfach nur so die entspannenden Klänge genießen.

Um zu beginnen,

Finde eine bequeme Position,

Am besten im Liegen,

Und schließe deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und dann langsam wieder aus.

Nimm wahr,

Wie dein Körper sich hier in diesem Moment anfühlt.

Registriere das Gefühl der Kleidung auf deiner Haut und der Luft,

Die dein Gesicht berührt.

Konzentriere dich auf die Stellen,

An denen dein Körper auf den Untergrund trifft.

Vielleicht an den Füßen,

Den Beinen,

Dem Po und Rücken,

Den Schultern und Armen,

Dem Kopf.

Stell dir vor,

Dass du dein gesamtes Gewicht für die nächsten paar Minuten an den Boden abgeben kannst.

Nimm einen langen,

Tiefen Atemzug durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund oder die Nase wieder aus.

Tiefe Atemzüge verlangsamen unseren Herzschlag und beruhigen unser Nervensystem,

Indem wir bewusst unsere Ausatmung verlängern,

Signalisieren wir unserem Körper und Geist,

Dass wir uns entspannen dürfen.

Atme weiter ruhig durch die Nase ein und langsam wieder aus.

Beobachte,

Wie sich dein Körper mit deinem Atem bewegt.

Versuche,

Bewusst in deinen Bauch zu atmen.

Spüre,

Wie sich die Bauchdecke hebt,

Wenn du einatmest,

Und senkt,

Wenn du wieder ausatmest.

Lass jeden Atemzug auch deine Seiten und den Rücken ausdehnen und mit dem Ausatmen wieder entspannen.

Nimm weiter ruhige,

Langsame Atemzüge,

Während du beginnst,

Mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper zu wandern.

Spüre deinen linken Fuß,

Registriere,

Wie er sich in diesem Moment anfühlt.

Scanne von deinem großen Zeh über den zweiten Zeh zum dritten Zeh und dem vierten bis zum kleinen Zeh.

Beobachte,

Ohne zu bewerten.

Spüre deine Fußsohle,

Vom Fußballen bis hinab zur Ferse und dann den Fußrücken.

Begib dich weiter zu deinem Knöchel.

Spüre die Achillessehne und das Innere des Fußgelenks.

Gehe nun zu deinem rechten Fuß.

Wandere über deine Zehen,

Vom großen Zeh bis zum kleinen Zeh.

Spüre die Unterseite des Fußes und die Ferse,

Dann den Fußrücken.

Gehe weiter zum Knöchel.

Erkunde die Empfindungen in deinem rechten Fußgelenk.

Lass alle Spannungen in deinen Füßen los.

Konzentriere dich nun auf deine Waden und die Schienbeine.

Erlaube den Muskeln in deinen Unterschenkeln,

Sich voll und ganz zu entspannen.

Gehe hinauf zu deinen Knien und den Oberschenkeln.

Gebe sämtliche Anspannung in deinen Beinen ab,

Während du weiter tief ein- und ausatmest.

Wenn du merkst,

Dass dein Geist sich in Gedanken verloren hat,

Bringe ihn sanft zurück zur Wahrnehmung deines Körpers.

Fühle,

Wie dein Becken und das Gesäß sich entspannen.

Deine gesamte untere Körperhälfte ist schwer und entspannt.

Wandere nun weiter zu deinem Oberkörper.

Spüre den unteren Rücken und die Seiten.

Beobachte,

Wie dein Bauch sich völlig frei mit deinem Atem bewegen kann.

Folge der Bewegung weiter hinauf zu deinen Rippen und dem Brustkorb.

Lass alle Anspannungen in deinem Rücken und den Schultern los.

Entspanne die Schulterblätter und den Nacken.

Spüre,

Wie deine Schultern und Schlüsselbeine mit dem Ausatmen weit werden und sämtliche Spannungen in den Muskeln abgeben.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu den Oberarmen und den Ellenbögen,

Über die Unterarme,

Zum Handgelenk und bis hinab in deine Hände.

Spüre deine Handflächen und den Handrücken.

Scanne jeden einzelnen Finger,

Vom linken Daumen zum Zeigefinger und Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinen Finger und dann zur rechten Hand.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Lass alle Spannungen in deinen Händen los.

Kehre nun mit deiner Aufmerksamkeit zurück in deine Schultern und den Nacken.

Entlaube allen Muskeln,

Voll und ganz zu entspannen.

Gehe weiter zu deinem Hals und dem Kiefer,

Lockere die Muskeln in deinen Wangen,

Spüre,

Wie deine Zunge entspannt in deinem Mund liegt,

Nimm wahr,

Wie sich deine Zähne anfühlen und die Lippen.

Scanne dein Kinn und die Nase,

Spüre,

Wie die Atemluft sanft durch deine Nase ein- und wieder ausströmt.

Wandere weiter zu deinen Augen und den Schläfen,

Entspanne deine Augenbrauen und die Stirn,

Spüre deinen Kopf und die Ohren,

Hebe alle Anspannungen in deinem Kopf- und Nackenbereich ab,

Nimm wahr,

Wie dein ganzer Körper ruhig und entspannt da liegt,

Während du einfach nur atmest.

Diesen Zustand hast du allein mit der Macht deiner Atmung und Aufmerksamkeit bewirkt.

Wenn du bereit bist,

Bringe langsam wieder Bewegung in deine Finger und Zehen.

Kreise mit den Fußgelenken und öffne und schließe behutsam deine Hände.

Beginne langsam,

Deine Einatmung zu vertiefen.

Mit jedem Atemzug fließt neue Energie in die Zellen deines Körpers und bringt dich zurück in die Gegenwart.

Wenn du soweit bist,

Öffne behutsam deine Augen und genieße noch für einen Moment das Gefühl der Ruhe und Entspannung,

Bevor du erfrischt und erholt in deinen Alltag zurückkehrst.