Stress Loslaten | Korte Ademmeditatie

Het is een hele simpele oefening waar ik zelf ontzettend veel aan heb.

Ik doe het zelf vrij vaak,

Deze oefening.

Als ik ergens mee zit of als er iets gebeurt,

Of iets vervelends gebeurt,

En ik blijf ermee in m'n hoofd zitten,

Dan kan ik het heerlijk vinden om dit mantra te gebruiken.

Het is ook heel fijn als je buiten wandelt.

Als ik buiten met m'n honden wandel,

Dan kan ik het mantra ook wel eens in m'n hoofd nemen als ik over iets blijf piekeren.

Het is een heel effectieve manier om het los te laten en je zelf meer ontspannen en rustig te voelen.

Met deze oefening ademen we in door de neus en adem je langzaam uit door je mond bij de lucht langzaam naar buiten blaast.

Deze oefening,

Onze uitademing twee keer zo lang maken als de inademing.

Dat zorgt ervoor dat je heel snel ontspant,

Dat je je rustig voelt,

Dat je je pasympathische zenuwstelsel activeert en je relaxmodus.

Spring langzaam door je neus in te ademen voor twee seconden en dan adem je vier seconden uit.

Dus twee seconden inademen en dan vier uit.

Dan blaast de lucht langzaam naar buiten.

Je kunt nu je ademhaling langer maken.

Dus drie in en dan probeer je zes seconden uit te blazen.

Dus drie in door je neus,

Zes blaas je langzaam uit door je mond.

Dan kun je hem verder verlengen waarbij je vier inademt en acht uitademt.

Vier in,

Acht langzaam uit door je mond.

Nu gaan we er een mantra bij nemen.

De mantra laat los.

Dus je ademt in door je neus laat en je ademt uit door je mond los.

Het is een lange los waarbij je echt visualiseert dat je elke vorm van stress of spanning,

Negatieve gedachten is,

Dat je die loslaat op je uitademing.

Dus adem in laat,

Adem uit los.

En blijf dat mantra voor jezelf verhalen.

Je kunt het in je hoofd zeggen,

Je kunt het ook hardop zeggen.

Zo simpel,

Maar ook zo krachtig.

Adem in laat,

Adem uit los.

Laat alles op die uitademing helemaal los.

Dus adem energie en kracht in.

Laat en laat alles los.

Altijd hou los.

Negatieve energie los op de uitademing.

En blijf dit mantra voor jezelf verhalen.

Laat los.

En merk langzaam op hoe bevrijdend dit voelt en hoe veel lichter je je gaat voelen.

En focus je ook op die inademing waarbij je kracht inademt,

Energie inademt.

En merk nu ook die ontspanning op bij die uitademing waarbij je alles loslaat.

En nu laat je ook dit mantra gaan.

En check je even bij jezelf hoe je je op dit moment voelt.

Glimlach je even naar jezelf.

En dan hoop ik dat je dit gevoel meeneemt je dag in of je avond in.